التأمل

طلب موعد
طباعة

نظرة عامة

التأمل هو نوع من طب الذهن والجسد. يُمارس الأشخاص التأمل منذ آلاف السنين. الأشخاص الذين يتأملون يدربون أنفسهم على التركيز على شيء واحد، مثل التنفس. عندما يشرد العقل، فإن ممارسة التأمل تدرِّب العقل على العودة إلى التركيز.

هناك أشكال كثيرة من التأمل. ولكن تتضمن معظم أشكال التأمل ما يلي:

  • الجلوس في مكان هادئ.
  • اتخاذ وضعية مريحة.
  • تركيز الانتباه.
  • الانفتاح على ما يحدث من دون إصدار حكم.

لماذا يتم ذلك؟

قد يكون للتأمل عديد من الفوائد. فهو قد يساعدك على:

  • التركيز.
  • الاسترخاء.
  • الحصول على نوم هادئ.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • تقليل التوتر.
  • تقليل الشعور بالتعب.
  • تغيير أنماط التفكير السلبية.

أظهرت الأبحاث أن التأمل قد يساعد على تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. وقد يساعد التأمل على تحسين الصحة عند استخدامه مع الطب التقليدي. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد على التحكم في أعراض، منها:

  • الألم المستمر المعروف بالألم المزمن.
  • الربو.
  • السرطان.
  • أمراض القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • مشكلات في النوم.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD).
طلب تحديد موعد

المخاطر

يرى الخبراء أن التأمل ينطوي على مخاطر قليلة للغاية. لا تزال الأبحاث حول الأضرار المحتملة للتأمل محدودة. قد يؤدي التأمل إلى ظهور أعراض القلق أو الاكتئاب لدى بعض الأفراد. ولا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث.

كيف تستعد؟

يوجد العديد من أشكال التأمل. إذا كنت قد بدأت للتو، فإن التركيز على التنفس طريقة بسيطة لبدء التأمل. اتبِع هذه الخطوات:

  • ابحث عن مكان هادئ لا يمكن إزعاجك فيه.
  • اجلس في وضع مريح.
  • اضبط مؤقتًا للمدة التي تريد التأمل فيها. يمكنك تجربة 10 إلى 15 دقيقة في البداية.
  • أغلق عينيك أو أغمضهما جزئيًا.
  • ركِّز على تنفُّسك. تنفَس كما تفعل عادةً. إذا كان ذلك يساعدك على الاستمرار في التركيز على أنفاسك، فحاول أن تقول "شهيق" لنفسك أثناء الشهيق. وقل "زفير" لنفسك أثناء الزفير.
  • عندما يتجول عقلك، لاحظ ذلك ببساطة. ثم أعد تركيزك إلى أنفاسك.
  • لإنهاء التأمل، توقف عن التركيز على التنفس. ولكن ابقَ جالسًا وأبقِ عينيك مغلقتين لمدة دقيقة أو دقيقتين.
  • عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك.

ما يمكن أن تتوقعه

التأمل مهارة تحتاج إلى الممارسة. قد يتشتت انتباهك أثناء التأمل، حتى بعد سنوات من الممارسة. هذا طبيعي ولا يستدعي القلق. تَقبَّل ما يحدث أثناء التأمل وحافظ على تركيزك.

إذا كنت في حاجة إلى مساعدة، فيمكنك تجربة حضور دورة مع مدرِّب مختص. كما يمكنك تجربة مشاهدة أحد الفيديوهات التعليمية على الإنترنت أو تحميل تطبيق مخصص للتأمل من متاجر التطبيقات.

النتائج

يُخلِّص التأمل الجسم من التوتر. فقد تشعر بهدوء أكثر بعد كل جلسة تأمل. وبمرور الوقت، قد تلاحظ أنك تشعر بتوتر أقل وراحة أكبر بشكل عام. وقد تلاحظ أنك قادر على التعامل مع تحديات الحياة بشكل أفضل.

من إعداد فريق مايو كلينك

التأمل - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك)

طلب تحديد موعد
الأطباء والأقسام
17/04/2024
طباعة
  1. Meditation and mindfulness: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know. Accessed Nov. 30, 2023.
  2. Mindfulness meditation: A proven way to reduce stress. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation. Accessed Nov. 30, 2023.
  3. Krittanawong C, et al. Meditation and cardiovascular health in the US. American Journal of Cardiology. 2020; doi:10.1016/j.amjcard.2020.06.043.
  4. Schmidt H, et al. Effects of meditation on pain intensity, physical function, quality of life and depression in adults with low-back pain – A systematic review with meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. 2023; doi:10.1016/j.ctim.2023.102924.
  5. Jamil A, et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus. 2023; doi:10.7759/cureus.40650.
  6. Papadakis MA, et al., eds. Meditation. In: Current Medical Diagnosis & Treatment 2023. 62nd ed. McGraw Hill; 2023. https://accessmedicine.mhmedical.com. Accessed Nov. 30, 2023.
  7. Ramas JA, et al. Relaxation. In: Practical Stress Management: A Comprehensive Workbook. 8th ed. Elsevier; 2022. https://www.clinicalkey.com. Accessed Dec. 1, 2023.
  8. How to meditate for beginners. National Health Service. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/. Accessed Dec. 4, 2023.
  9. Muhiy Addin R, et al. Evaluation of meditation apps available on Google Play and Apple Store: An app review. Informatics and Technology in Clinical Care and Public Health. 2022; doi:10.3233/SHTI210937.

ذات صلة

أخبار من مايو كلينك

المنتجات والخدمات

التأمل

Advertisement

لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.

الإعلان والرعاية

Mayo Clinic Press

تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.

معلومات ذات صلة