هل ترغب في إقلاع المراهقين عن التدخين؟ اتبع هذا النهج المهم، بدءًا من ضرب القدوة الصالحة إلى وضع خطة والاحتفال بالنجاح.

By Mayo Clinic Staff

إذا اكتشفت أن طفلك في سن المراهقة يدخن، فتعامل مع الأمر على محمل الجدية. يعد توقف المراهق عن التدخين في سن المراهقة هو أفضل الطرق لتعزيز حياة تتسم بالصحة الجيدة.

لديك تأثير نافذ على حياة طفلك المراهق كوالد. لذا فإذا ما كنت مدخنًا، فسيفسر المراهق سلوكك ذاك كدعم لهذا التصرف. أسأل طبيبك عن منتجات التوقف عن التدخين ومصادر لمساعدتك على التوقف عن التدخين. في الوقت الحالي، لا تدخن أمام ابنك المراهق.

أخبر ابنك المراهق عن مدى رغبتك في إقلاعه عن التدخين. لكن ضع في اعتبارك أنه ليس من المرجح أن تنجح الأوامر والتهديدات والإنذارات. وبدلاً من أن تغضب، اسأل ابنك المراهق عما دفعه إلى بدء التدخين. ربما يحاول ابنك المراهق الاندماج بالمدرسة أو الشعور بالنضج. بمجرد فهمك لسبب تدخين ابنك المراهق، عليك أن تكون أفضل استعدادًا لمواجهة المشكلة وكذلك مساعدته على الإقلاع عن التدخين.

بدلًا من إلقاء المحاضرات على ابنك المراهق بشأن مخاطر التدخين، اسأله عما يعده جوانب سلبية للتدخين. قدم قائمة عروضك واستفد من حرص ابنك المراهق على تحسين مظهره. وضح أن التدخين:

  • يترك رائحة فم كريهة.
  • يجعل رائحة الملابس والشعر كريهة.
  • يؤدي إلى اصفرار الأسنان والأظافر.
  • يضر وظيفة رئتك وأداءك الرياضي.

التدخين مكلِّف كذلك. اطلب من ابنك المراهق أن يحسب تكلفة التدخين الأسبوعية، أو الشهرية أو السنوية أو التبخير يوميًّا. قارن بين تكلفة التدخين وبين تكلفة الأجهزة الإلكترونية أو الملابس أو أي أغراض يَعُدها ابنك المراهق ضرورية.

ربما تكون قد سمعت عن استخدام السجائر الإلكترونية كوسيلة للإقلاع عن التدخين. السجائر الإلكترونية هي أجهزة تعمل بالبطارية التي تُشعل سائلاً (عادةً لكن ليس دائمًا ما يحتوي على النيكوتين) محولةً إياه إلى بخار يمكن استنشاقه. يُعرف استخدام السجائر الإلكترونية أيضًا باسم التبخير.

أظهرت الدراسات التي تختبر إذا ما كانت السجائر الإلكترونية تساعد الأشخاص في التوقف عن تعاطي التبغ نتائج متباينة. على أحسن تقدير، لا تعد السجائر الإلكترونية أكثر فعالية من أدوية استبدال النيكوتين في مساعدة الأشخاص على الإقلاع. بسبب المخاوف المتعلقة بالأمان ولأن الأبحاث على السجائر الإلكترونية كوسيلة لمنع التدخين غير حاسمة، لا تنصح Mayo Clinic بالسجائر الإلكترونية كطريقة للإقلاع عن التدخين.

في حين أن الكثيرين من المراهقين الذين يدخنون يعتقدون أنه يمكنهم أن يتوقفوا عن التدخين في أيّ وقت، لكن الأبحاث تقول إن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا عادة. يمكن أن يدمن المراهقون التدخين بعد تدخين خمس علب سجائر على الأقل.

عندما تتحدث إلى ابنك المراهق عن التوقف عن التدخين، اسأله عما إذا حاول أيّ من أصدقائه التوقف عن التدخين. فكر في سبب نجاح المحاولة أو عدم نجاحها. اسأل ابنك المراهق عن إستراتيجيات الإقلاع عن التدخين التي يعتقد أنها قد تعمل بشكل أفضل. قدم اقتراحاتك الشخصية أيضًا:

  • اعرف الأسباب التي لديك. اطلب من ابنك المراهق التفكير في أسباب رغبته في الإقلاع عن التدخين. فهذه القائمة قد تساعد ابنك المراهق أن يظل متحمسًا للإقلاع حتى لو عاودته الرغبة في التدخين مرة أخرى.
  • حدد تاريخ الإقلاع. ساعد ابنك المراهق على تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين.
  • اجتناب الإغواء. ينبغي أن تشجع الابن المراهق على الابتعاد عن الأفراد والأماكن والأنشطة التي ترتبط لديه بالتدخين.
  • كن مستعدًا للتوق الشديد. ذكّر ابنك المراهق بأنه إذا استطاع التحمل فترة طويلة بما يكفي، عادةً ما تكون لبضع دقائق فقط، فإن التوق للنيكوتين سيمر. اقترح عليه أخذ نفس عميق عدة مرات أو التنزه سيرًا. قدم العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة أو عصي الجزر أو الكرفس لمساعدة ابنك المراهق على إبقاء فمه مشغولاً.
  • فكر في منتجات التوقف عن التدخين. على الرغم من أن المنتجات البديلة للنيكوتين؛ مثل علكة النيكوتين، أو اللصقات أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف؛ لم تكن مصممة للمراهقين، فإنها قد تكون مفيدة في بعض الحالات. اسأل طبيب ابنك المراهق عن الخيارات.
  • التمس الدعم. يمكن لاختصاصي الإقلاع عن التدخين أن يعطي ابنك المراهق الأدوات وكذا الدعم الذي يحتاجه للتوقف عن التدخين. توفر بعض المنظمات المحلية مجموعات الإقلاع عن التدخين فقط للشباب. يمكن للبرامج المستندة إلى الويب دعم ابنك المراهق في أي وقت يحتاج إليه.

إذا زلت قدم ابنك المراهق، فلا تتوقف عن دعمه. احرص على تهنئة ابنك المراهق على التقدم الذي أحرزه حتى الآن، وشجعه على ألا يتخلى عنه. وساعد ابنك المراهق على تحديد الخطأ الذي حدث وماذا تفعل حياله في المرة القادمة.

قبل كل شيء، احتفل بنجاح ابنك المراهق. يمكنك تقديم وجبة مفضلة كمكافأة ليوم خالٍ من التدخين، أو قميص جديد مكافأة لأسبوع خالٍ من التدخين أو حفلة مع الأصدقاء من غير المدخنين مكافأة لمرور شهر خالٍ من التدخين. يمكن من خلال تقديم المكافآت والتعزيز الإيجابي أن تساعد ابنك المراهق على الحفاظ على الدافع للتوقف عن التدخين للأبد.

Sept. 27, 2018