هل ترغب في إقلاع المراهقين عن التدخين؟ اتبع هذا النهج المهم، بدءًا من ضرب القدوة الصالحة إلى وضع خطة والاحتفال بالنجاح.

By Mayo Clinic Staff

إذا اكتشفت أن طفلك في سن المراهقة يدخن، فتعامل مع الأمر على محمل الجدية. يعد توقف المراهق عن التدخين في سن المراهقة هو أفضل الطرق لتعزيز حياة تتسم بالصحة الجيدة.

لديك تأثير نافذ على حياة طفلك المراهق كوالد. لذا فإذا ما كنت مدخنا قد يفسر مراهقك تصرفك ذلك كدعم للسلوك. أسأل طبيبك عن منتجات التوقف عن التدخين ومصادر لمساعدتك على التوقف عن التدخين.

وفي هذه الأثناء، لا تدخن في المنزل أو السيارة أو أمام ابنك المراهق، ولا تترك السجائر في مكان قد يمكن لابنك المراهق رؤيتها فيه. وضح كم أنت مستاء من تدخينك ولماذا هو مهم لديك أن تقلع.

أخبر ابنك المراهق عن مدى رغبتك في إقلاعه عن التدخين. وهي رسالة في غاية الأهمية. لكن ضع في اعتبارك أنه ليس من المرجح أن تنجح الأوامر والتهديدات والإنذارات. وبدلًا من أن تغضب، اسأل ابنك المراهق عما دفعه إلى بدء التدخين. ربما يحاول ابنك المراهق الاندماج بالمدرسة أو جذب انتباهك. وفي بعض الأحيان، يأتي التدخين في سن المراهقة كمحاولة للشعور بالبلوغ.

بمجرد فهمك لسبب تدخين ابنك المراهق، عليك أن تكون أفضل استعدادًا لمواجهة المشكلة — وكذلك مساعدته على الإقلاع عن التدخين.

رغم أن عواقب التدخين — كالسرطان والأزمة القلبية والسكتة الدماغية — هي نتائج حقيقية، فقد لا تخطر ببال ابنك المراهق. بدلاً من إلقاء المحاضرات على ابنك المراهق بشأن مخاطر التدخين، اسأله عما يعتبره جوانب سلبية للتدخين. اعرض عليه قائمة جوانب التدخين السلبية الخاصة بك، كذلك. استفد من حرص ابنك المراهق على تحسين مظهره في إقناعه بالإقلاع عن التدخين:

  • التدخين يترك رائحة فم كريهة.
  • التدخين يجعل رائحة الملابس والشعر كريهة.
  • التدخين يؤدي إلى اصفرار الأسنان والأظافر.
  • التدخين يسبب التجاعيد.
  • التدخين يسبب ضيق التنفس والسعال المستمر.
  • التدخين يدمر الطاقة التي تحتاج إليها في ممارسة الألعاب الرياضية وغيرها من الأنشطة.

التدخين مكلّف كذلك. اطلب من ابنك المراهق أن يحسب تكلفة التدخين الأسبوعية، أو الشهرية أو السنوية. قم بالمقارنة بين تكلفة التدخين وبين تكلفة الأجهزة الإلكترونية أو الملابس أو أي أغراض ضرورية أخرى لابنك المراهق.

ربما تكون قد سمعت عن استخدام السجائر الإلكترونية كوسيلة للإقلاع عن التدخين. والسجائر الإلكترونية هي أجهزة تعمل بالبطاريات مصممة لتبدو كسجائر التبع العادية. وفي هذا النوع من السجائر، يعمل بخاخ على تسخين سائل يحتوي على النيكوتين، ليحوِّله إلى بخار ماء يمكن استنشاقه وخلق سحابة من البخار تشبه دخان السجائر.

يزعم مصنوعو هذا النوع من السجائر أنها بديل آمن عن السجائر التقليدية. غير أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية شكَّكت في مدى أمان تلك المنتجات. بالإضافة إلى ذلك، لم تظهر الأبحاث أن السجائر الإلكترونية تساعد الناس في الإقلاع عن التدخين. وحتى نعرف المزيد عن المخاطر الممكنة لهذه السجائر، الأحوط أن نتجنبها.

يمكن أن يصبح المراهقون مدمنين للنيكوتين بسرعة. يمكن أن تظهر أعراض الاعتماد على النيكوتين في غضون أيام إلى أسابيع من بدء استخدام السجائر في بعض الأحيان. في حين أن الكثيرين من المراهقين الذين يدخنون يعتقدون أنه يمكنهم أن يتوقفوا عن التدخين في أي وقت، لكن الأبحاث تقول إن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا عادة.

عندما تتحدث إلى ابنك المراهق عن التوقف عن التدخين، اسأله عما إذا حاول أي من أصدقائه التوقف عن التدخين. فكر في سبب نجاحه — أو عدم — نجاحها. اسأل ابنك المراهق عن إستراتيجيات الإقلاع عن التدخين التي يعتقد أنها قد تعمل بشكل أفضل. قدم اقتراحاتك الشخصية أيضًا:

  • دوِّن ذلك على الورق. شجع ابنك المراهق أن يكتب أسباب رغبته في الإقلاع عن التدخين. فهذه القائمة قد تساعد ابنك المراهق أن يظل متحمسًا للإقلاع حتى لو عاودته الرغبة في التدخين مرة أخرى.
  • حدد تاريخ الإقلاع. ساعد ابنك المراهق على تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين.
  • اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الذين لا يدخنون. هل يدعم أصدقاء ابنك المراهق خطة الإقلاع عن التدخين الخاصة به؟ وهل سيحاولون أيضًا التوقف عن التدخين؟ إذا شعر ابنك المراهق بضغوط من الأصدقاء للتدخين، فشجعه على قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون أو المشاركة في أنشطة جديدة.
  • التدريب على قول لا. ساعد ابنك المراهق على ممارسة قول، "لا، شكرًا، لا أدخن."
  • كن مستعدًا للتوق الشديد. ذكّر ابنك المراهق بأنه إذا استطاع التحمل فترة طويلة بما يكفي — عادةً ما تكون لبضع دقائق فقط — فإن التوق للنيكوتين سيمر. اقترح عليه أخذ نفس عميق عدة مرات. قدم العلكة الخالية من السكر أو عصي القرفة أو المسواك أو الشفاطات لمساعدة ابنك المراهق على إبقاء فمه مشغولاً.
  • فكر في منتجات التوقف عن التدخين. على الرغم من أن المنتجات البديلة للنيكوتين؛ — مثل علكة النيكوتين، أو اللصقات أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف؛ — لم تكن مصممة للمراهقين، فإنها قد تكون مفيدة في بعض الحالات. اسأل طبيب ابنك المراهق عن الخيارات.
  • اطلب الدعم. يمكن لاختصاصي الإقلاع عن التدخين أن يعطي ابنك المراهق الأدوات والدعم الذي يحتاجه للتوقف عن التدخين. وتوفر بعض المستشفيات والمنظمات المحلية مجموعات الإقلاع عن التدخين فقط للشباب. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الشباب المراهق عبر الإنترنت. يمكن للبرامج المستندة إلى الويب دعم ابنك المراهق في أي وقت يحتاج إليه.

إذا زلت قدم ابنك المراهق، فلا تتوقف عن دعمه. احرص على تهنئة ابنك المراهق على التقدم الذي أحرزه حتى الآن، وشجعه على ألا يتخلى عنه. وساعد ابنك المراهق على تحديد الخطأ الذي حدث وماذا تفعل حياله في المرة القادمة.

قبل كل شيء، احتفل بنجاح ابنك المراهق. يمكنك تقديم وجبة مفضلة كمكافأة ليوم خالٍ من التدخين، أو قميص جديد مكافأة لأسبوع خالٍ من التدخين أو حفلة مع الأصدقاء من غير المدخنين مكافأة لمرور شهر خالٍ من التدخين. يمكن من خلال تقديم المكافآت والتعزيز الإيجابي أن تساعد ابنك المراهق على الحفاظ على الدافع للتوقف عن التدخين للأبد.

Sept. 27, 2018