صورة تمرين إطالة عضلة الورك القابضة
Previous Next 5 of 10 مد وإطالة العضلات القابضة

تقع العضلات القابضة التي تسمح برفع الركبتين والانثناء من مستوى الخصر على أعلى الفخذين تحت عظمي الورك مباشرة. ولمد وإطالة العضلات القابضة قم بالآتي:

  • اجثِ على الركبة اليمنى مع سند الرضفة بمنشفة مطوية تحتها.
  • ضع القدم اليسرى أمامك واثنِ الركبة مع وضع اليد اليسرى على الساق اليسرى لتحقيق الثبات.
  • ضع اليد اليمنى على الورك الأيمن لتجنب الانحناء عند الخصر. حافظ على اعتدال ظهرك وشد العضلات البطنية.
  • انحنِ للأمام لتحويل الكثير من وزن جسمك على الساق الأمامية. ستشعر بمد وإطالة في الفخذ الأيمن.
  • ابقَ في هذه الوضعية لما يصل إِلى 30 ثانية.
  • كرر التمرين على الساق الأُخرى.
30/03/2017