رجل يمارس تمرين إطالة أسفل الظهر
Previous Next 7 of 8 مد وإطالة أسفل الظهر

لمد وإطالة أسفل الظهر:

  • اجلس على مقدمة الكرسي.
  • اجتذب أحد الركبتين نحو الصدر. استعمل كلتا اليدين للإمساك بالجزء الخلفي من الفخذ واسحبه برفق نحوك. حافظ على اعتدال الظهر واحذر من الانحناء للأمام.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية. ستشعر بشد في أسفل الظهر وأعلى الردف.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضعية البدء.
  • كرر المد والإطالة على الساق الأُخرى.
06/02/2019