رجل يدير رأسه جانبًا
Previous Next 5 of 8 لف الرأس

يُمكنك أيضاً مد وإطالة عضلات الرقبة عن طريق تدوير الرأس إلى جانب واحد:

  • ليكن وجهك مشيراً للأمام
  • أدر وجهك إِلى جانب واحد فيما يبقى الكتفين متجهين للأمام.
  • ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ستشعر بشد على جانب الرقبة وفي كتفك.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضعية البدء.
  • قُم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر وكرر المد والإطالة.
06/02/2019