فالتوتر المزمن يضع حياتكم في خطر

قد يُدمِّر التوتر المزمن عقلكم وجسدكم. اتخذوا خطوات للتحكم في توتركم.

By Mayo Clinic Staff

جسمك مصمم لمواجهة الضغط النفسي بأساليب تهدف إلى حمايتك من تهديدات الحيوانات المفترسة وغيرها من المعتدين. مثل هذه التهديدات صارت نادرة اليوم، لكن ذلك لا يعني أن الحياة خالية من الضغط النفسي.

وفي المقابل، فأنت تواجه بدون أدنى شك مطالب متعددة يوميًا، مثل تحمل عبء عمل ضخم وتغطية نفقات عائلتك ورعايتها. حيث يتعامل جسمك مع هذه الأمور، والتي يطلق عليها متاعب طفيفة، كمصادر للتهديد. وقد تشعر نتيجة لذلك كما لو أنك عرضة للاعتداء باستمرار. لكن يمكنك مقاومة ذلك الشعور. لا تدع الضغط النفسي يؤثر على حياتك.

فهم الاستجابة الطبيعية للضغط النفسي

عند مواجهة تهديد محتمل، — على سبيل المثال نباح كلب ضخم بصوت مرتفع أثناء المشي في الصباح، — فإن منطقة ما تحت المهاد، وهي منطقة صغيرة في قاعدة الدماغ، تطلق نظام الإنذار في جسمك. من خلال الجمع بين الإشارات العصبية والهرمونية، فإن هذا النظام ينبه الغدد الكظرية، الموجودة فوق الكليتين، لإطلاق موجة من الهرمونات، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول.

الأدرينالين يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم ويعزز من إمدادات الطاقة. والكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الأساسي، يزيد من السكريات (الجلوكوز) في مجرى الدم ويعزز استخدام الدماغ للجلوكوز ويزيد من مدى توفر المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة.

كما يحد الكورتيزول من الوظائف غير المهمة أو الضارة في حالة القتال أو الفرار. حيث يعمل على تغيير ردود جهاز المناعة ويثبط الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي وعمليات النمو. ويتصل نظام الإنذار الطبيعي المعقد هذا أيضًا بمناطق الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية والدافع والخوف.

متى تعتبر الاستجابة الطبيعية للضغط النفسي مشوشة

نظام استجابة الجسم للضغط النفسي عادة ما يكون محدودًا ذاتيًا. فبمجرد اجتياز التهديد المحتمل، تعود مستويات الهرمون إلى طبيعتها. بما أن مستويات الأدرينالين والكورتيزول تنخفض، فإن معدل ضربات القلب وضغط الدم يعودان إلى مستوياته الأساسية، بجانب استئناف غيرهما من الأنظمة لنشاطها المعتاد.

ولكن عند استمرار الضغوط مع الشعور الدائم بأنك عرضة للهجوم، فإن رد الفعل سيظل قائمًا.

إن تنشيط نظام الاستجابة للضغط النفسي لفترة طويلة — والتعرض المفرط لاحقًا إلى الكورتيزول وغيره من هرمونات الإجهاد، — يمكن أن يعرقل جميع عمليات الجسم تقريبًا. وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك:

  • القلق
  • الاكتئاب
  • مشكلات الهضم
  • الصداع
  • أمراض القلب
  • مشكلات النوم
  • زيادة الوزن
  • ضعف الذاكرة والتركيز

ولهذا السبب، من المهم جدًا معرفة الطرق الصحية للتعامل مع ضغوطات الحياة.

لماذا تتفاعل مع ضغوطات الحياة بالشكل الذي تفعله

ردة فعلك على موقف ضغط محتمل تختلف عن ردة فعل أي شخص آخر. كيفية استجابتك للضغوط في حياتك تتأثر بعوامل مثل:

  • الجينات الوراثية. الجينات المتحكمة في الاستجابة للضغط تبقي معظم الناس على أسس عادلة ومستوية وتعد الجسم في حالات عارضة فقط لمعركة أو رحلة. استجابات الضغوط العالية أو المنخفضة قد تنبع من اختلافات طفيفة في هذه الجينات.
  • التجارب الحياتية. قد يمكن تتبع ردود الأفعال على الضغوط القوية أحيانا حتى مواقف صادمة. الأشخاص الذين أهملوا أو تعرضوا للإساءة كأطفال يميلون للحساسية بشكل خاص تجاه الضغط. وبالمثل ينطبق ذلك على الأشخاص الذين تعرضوا لجرائم العنف والناجين من حوادث الطائرات والعسكريين وضباط البوليس ورجال المطافئ.

قد يكون لديك أصدقاء يبدون غير مبالين بأي شيء تقريبا وآخرين يتفاعلون بقوة مع أقل ضغط. أغلب ردود الأفعال على ضغوط الحياة تقع في المنطقة بين هذين الطرفين.

تعلم الاستجابة للضغط العصبي بطريقة صحية

فالأحداث المرهقة للأعصاب أمر واقع في الحياة. وقد لا تتمكن من تغيير وضعك الحالي. لكن من الممكن أن تتخذ الخطوات للتحكم في تأثير هذه الأحداث عليك.

يمكنك تعلم تحديد ما يرهقك عصبيًا وكيفية الاعتناء بنفسك بدنيًا وعاطفيًا في مواجهة المواقف المرهقة للأعصاب.

تشتمل استراتيجيات التحكم في الضغط العصبي على ما يلي:

  • تناول نظام غذائي صحي والممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية والحصول على قدرٍ وافٍ من النوم
  • ممارسة أساليب الاسترخاء مثل تجربة اليوغا وممارسة التنفس العميق والحصول على التدليك أو تعلم التأمل
  • استغراق وقت في الهوايات، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى
  • تعزيز الصداقات الصحية
  • التمتع بروح الدعابة
  • التطوع في مجتمعك
  • الحصول على استشارة متخصصة عند اللزوم

مردود تعلم التحكم في الضغط العصبي هو راحة البال والتمتع — المحتمل — بحياة صحية أطول.

27/09/2018