أعراض الإجهاد: التأثير على جسمك وسلوكك

By Mayo Clinic Staff

قد تؤثر أعراض الضغط العصبي في صحتك، رغم عدم إدراكك لذلك. قد تعتقد أن هناك مرضًا هو السبب في هذا الصداع المزعج أو الأرق المتكرر أو انخفاض إنتاجيتك في العمل. لكن في واقع الأمر قد يكون الضغط العصبي هو الجاني.

التأثيرات الشائعة للضغط العصبي

قد تؤثر أعراض الضغط العصبي بالفعل على جسمك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك. وعند القدرة على التعرف على أعراض الضغط العصبي الشائعة، يمكنك عندئذ إحكام السيطرة عليها. يمكن للضغط العصبي المتروك دون رادع أن يسهم في العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري.

التأثيرات الشائعة للضغط العصبي على جسمك

  • الصداع
  • الشد العضلي أو الآلام
  • ألم الصدر
  • الإرهاق
  • تغيير في الدافع الجنسي
  • اضطراب المعدة
  • مشاكل النوم

التأثيرات الشائعة للضغط العصبي على مزاجك

  • القلق
  • التململ
  • نقص الحافز أو التركيز
  • الشعور بالإرهاق
  • الانفعال والغضب
  • الحزن أو الاكتئاب

التأثيرات الشائعة للضغط العصبي على سلوكك

  • الأكل بشراهة أو عدم الإقبال على تناول الطعام
  • انفعالات من الغضب
  • تعاطي المخدرات أو إدمان الكحول
  • استخدام التبغ
  • الانسحاب الاجتماعي
  • تقليل ممارسة التمارين الرياضية

العمل على إدارة الضغط العصبي

إذا كنت تعاني أعراض الضغط العصبي، فإن اتخاذ خطوات لإدارة الضغط العصبي يمكن أن تكون لها فوائد صحية عديدة. استكشاف إستراتيجيات إدارة الضغط العصبي، مثل:

  • النشاط البدني المنتظم
  • تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو التدليك
  • الحفاظ على روح الدعابة
  • التفاعل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء
  • تخصيص وقت للهوايات، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى

العمل على إيجاد طرق فعالة لإدارة الضغط العصبي. قد تبدو بعض الطرق التي لا تنطوي على نشاط التي قد تستخدمها لإدارة الضغط العصبي — مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو — من وسائل الاسترخاء، لكنها قد تزيد من الضغط العصبي على المدى الطويل.

احرص على الحصول على قدر وفير من النوم واتباع نظام غذائي صحي متوازن. تجنب التبغ والكافيين الزائد وتناول الكحول، واستخدام المواد غير المشروعة.

متى ينبغي طلب المساعدة

إذا لم تكن متأكدًا من أن الضغط العصبي هو السبب أو إذا كنت قد قمت باتخاذ خطوات للتحكم في الضغط العصبي لكن الأعراض ما زالت موجودة، فقم بزيارة طبيبك. قد يرغب طبيبك في التحقق من وجود أسباب محتملة أخرى. أو فكّر في زيارة مستشار أو معالج محترف يمكنه مساعدتك في تحديد أسباب الضغط العصبي لديك ومعرفة أدوات جديدة للتأقلم معه.

فضلاً عن ذلك، إذا كنت تعاني ألمًا في الصدر، خاصة إذا كان يحدث في أثناء النشاط البدني، أو يصاحبه ضيق تنفس أو تعرق أو دوخة أو غثيان أو ألم ينتشر في الكتف والذراع، فاحصل على مساعدة طارئة على الفور. قد تكون هذه علامات تنذر بالإصابة بنوبة قلبية وليست مجرد أعراض للضغط العصبي.

27/09/2018