لقد ترقيت إلى منصب جديد في العمل يتطلب الكثير من التنقل، ولم أكن أتنقل بكثرة. كيف يمكنني الموازنة بين صحتي وعملي وتنقلاتي؟
تهانينا على وظيفتك الجديدة. لكن سفر للعمل ليس إجازة، وأنت بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لهذه الرحلة الجديدة.
قد يكون يوم العمل المتمثل في الجلوس إلى مكتب من الساعة 9 إلى الساعة 5 أمرًا عتيقًا، وأنت بحاجة إلى أن تكون مرنًا ورشيقًا في عالم المؤسسات الجديد هذا. ها هي بعض النصائح والرؤى التي تساعدك في تحقيق التوازن عندما تسافر للعمل.
المستقبل لصاحب اللياقة. إذا كنت لا تتمتع بمستوى أساسي من الصحة، فإن مواهبك ومهاراتك يمكن أن تصبح مهدرة. واظب على تمارين هوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتمارين الإطالة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. إنها فكرة جيدة أن تقابل مدربًا شخصيًا لتتعلم كيفية ممارسة التمارين بالشكل الصحيح.
كما أنك تصبح كما تأكل. زيارة أخصائي تغذية مسجل والاحتفاظ بمفكرة طعام يمكن أن يؤديا إلى تحسين شعورك العام بالصحة.
ولا يمكنك أن تقلل من أهمية النوم المنعش. تظهر الأبحاث أن معظم من ينامون أقل من سبع ساعات لا يؤدون بشكل جيد في المهام العقلية المعقدة بعكس الأشخاص الذين ينامون لما يقرب من سبع ساعات في الليل.
يجب أن تكون منظمًا بصرامة. في عالم الطبخ، تجد مفهوم "mise en place" ـ الذي يعني أن كل شيء في مكانه ـ محفورًا في عقل الطباخ. تحتاج إلى اتباع نظام متسق وإلا فقد تنسى جواز سفرك أو مفاتيحك.
عندما تكون تحت ضغط أو متعبًا، لا يمكنك أن تثق في مخك. من المهم أن يكون لديك قلم وتحتفظ بقائمة مكتوبة وتضعها في مكان لن تفقدها فيه. بدون قائمة، قد ينتهي بك الأمر في مطار خطأ أو بفقدان أمتعتك.
الجزء الأهم في اليوم هو الليلة السابقة، وخاصة إذا كنت ذاهبًا في رحلة طيران في الصباح. قم بترتيب الملابس وتجهيز أدوات العمل — مثل هاتفك الخلوي وجهاز شحن متنقل وأسلاك شحن — وإلا فقد تنساهم. إذا كنت ستركب طائرة، فخذ أمتعتك معك على متن الطائرة لتقليل احتمالات ضياعها ولتوفير الوقت بعد أن تصل بعدم الاضطرار للانتظار على سير الحقائب.
- الدخول في "الحالة الذهنية". يتحدث الرياضيون والممثلون عن أنهم في الحالة، بمعنى الانغماس أو التركيز في اللعبة. ينطبق الأمر نفسه على عالم الشركات. تحتاج إلى التركيز فقط على العمل الجاري وإدراك أنك إذا تعرضت للتشتت بالتزامات أخرى، فإنك لن تؤدي بشكل جيد على الأرجح.
لذلك عندما تسافر للعمل، اجعل هدفك أن تكون بصحة جيدة ومنظمًا وعالي التركيز وضع جدول أعمال واضحًا جدًا.
27/09/2018
- Creagan ET (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 26, 2017.
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Accessed July 26, 2017.
- Banks S, et al. Behavioral and physiological consequences of sleep restriction. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2007;3:519.
- Watson NJ, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015;11:591.