Transcript

الطبيب لاسكووسكي:تمرين التجديف من وضع الجلوس هو تمرين يُمكنك أداؤه بآلة الأثقال لبناء العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر. ويستهدف هذا التمرين بصفة محددة العضلات في الجزء الأعلى من الظهر والعضلة الظهرية العريضة أيضًا—وهي العضلة الواقعة في الجزء الخارجي من جدار الصدر. سيساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم وحماية الكتفين.

نيكول كروبا: لأداء تمرين التجديف من وضع الجلوس باستعمال آلة الأثقال اِبدأ بالجلوس على مقعد الأثقال مع ثني الركبتين والإمساك بالكابل المُرفق. من المفترض مد الذراعين وإطالة الكتفين للأمام قليلاً. اسحب الكابل ببطء نحو الخصر حتى انثناء المرفقين بحيث يكون الكتفين مسحوبين للخلف. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء ببطء. ستشعر بشد في الظهر والذراعين.

عند أداء تمرين التجديف من وضع الجلوس تأكد من الشعور بمد خفيف فقط في وضعية البدء.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر أنه لتحقيق أفضل النتائج امتنع عن الانحناء الشديد للأمام في وضعية البدء، بالإضافة إلى ذلك حافظ على حركاتك سلسة وتحت السيطرة.

28/06/2016