لماذا تعد زيادة الوزن أمر شائعًا بعد التوقف عن التدخين؟ ما الذي يمكنني فعله لتجنب ذلك؟

من الشائع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين، خاصةً أثناء الشهور الأولى — ولكن ذلك ليس أمرًا حتميًا.

يعمل التدخين كمثبط للشهية وقد يزيد قليلاً عملية الاستقلاب لديك أيضًا. عندما تقلع عن التدخين، ترجع شهيتك وعملية الاستقلاب لديك إلى الوضع الطبيعي، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وحرق القليل من السعرات الحرارية.

وأيضًا، تتحسن قدرتك على الشم وتذوق الطعام بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يجعل ذلك الطعام أكثر جذبًا لك، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. وإذا استبدلت تناول وجبات خفيفة بالتدخين، فقد تُضيف السرعات الحرارية سريعًا.

لتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين، اتبع نظام غذائي ومارس جزءًا من خطة التوقف عن التدخين. وقد يكون من المفيد اتباع ما يلي:

  • مارس التمارين. اجعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي. مارس الرياضة بشكل منتظم ليس فقط من أجل حرق السعرات الحرارية ولكن أيضًا للمساعدة في التخفيف من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة.
  • اتخذ خيارات غذائية حكيمة. ضع خطة جيدة لوجباتك تتضمن الكثير من الفواكه والخضروات. تناول كميات أصغر. قلل من الحلويات والكحوليات.
  • اختر الوجبات الصحية الخفيفة. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، فاختر وجبات صحية خفيفة، مثل الفاكهة الطازجة أو الفواكه المعلبة في عصيرها، أو الفشار قليل الدسم المدخن، أو الزبادي الخالي من الدهون.
  • تابع مع أخصائي تغذية. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو مدخنًا شرهًا، تحدث إلى طبيبك عن احتمالية تلقي دعم شخصي لإدارة الوزن من أخصائي التغذية.

وقبل كل شيء، تذكر أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين تتجاوز كثيرًا المشكلات المرتبطة بزيادة الوزن المعتدلة.

27/09/2018 See more Expert Answers