امرأة حامل تمارس تمرين بلانك الجانبي
Previous Next 5 of 10 رفع الجسم اللوحي الجانبي

يختبر تمرين رفع الجسم اللوحي الجانبي ثباتكِ ويبني العضلات الواقعة على طول جانب الجسم.

وللقيام برفع الجسم اللوحي الجانبي استلقي على جانبك الأيسر وارفعي جسمك مستندة على ساعدكِ الأيسر. ضعي كتفكِ الأيسر فوق المرفق الأيسر مباشرةً، مع المحافظة على تراصف الكتفين والوركين والركبتين. ضعي ذراعك اليُمنى بمحاذاة جانب الجسم. ابقي في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ ثُمَّ اخفضي جسمكِ على الأرضية. كرري التمرين تدريجياً 10 مرات، وكرريه على الجانب الآخر.

06/02/2019