امرأة حامل تمارس تمرين الضغط على الحائط
Previous Next 1 of 10 تمرين دفع الجسم على الجدار

قد تساعد تمارين الحمل في الحفاظ على لياقتك أو تحسينها ومنع اكتساب وزن زائد. قبل أن تبدئي، تأكدي من تجنب حركات تجعلك تشعر بعدم التوازن مما قد يرفع من خطر سقوطك.

ابدئي بتمارين الضغط على الحائط والتي تمرن العضلات الصدرية في مقدمة جدار صدرك والعضلات الثلاثية خلف أعلى ذراعك. قفي في مواجهة الحائط. استندي على الحائط بيديك. أبقي ركبتيك متباعدتين في وضع مريح. ضعي يديك على الحائط بمستوى كتفيك مع إبقائهما متباعدتين أكثر قليلاً من عرض كتفيك. اثني مرفقيك ببطء وأخفضي صدرك حتى يصل ذقنك إلى الحائط. أبقي ظهرك مستقيمًا. ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 15 مرة كحد أعلى.

28/06/2019