أنا حامل وأعاني عدم تحمل اللاكتوز. كيف يمكنني التأكد من الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم في أثناء فترة حملي؟

تتحسن القدرة على هضم اللاكتوز في أثناء الحمل لدى العديد من السيدات، وخاصة في المراحل المتقدمة منه. لذا، حتى إذا كنت تعانين عدم تحمل اللاكتوز، فقد تستطيعين شرب الحليب وتناول منتجات الألبان الأخرى دون الشعور بعدم راحة.

يساعد الكالسيوم في بناء عظام الطفل وأسنانه. يوصي معهد الطب بتناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا في أثناء الحمل. تحتاج المراهقات الحوامل إلى 1300 مليجرام يوميًا. قد يكون من الصعب تلبية هذا المطلب إذا لم يتضمن نظامك الغذائي الحليب أو غيره من منتجات الألبان.

ومع ذلك، إذا عانيت عدم تحمل اللاكتوز في أثناء الحمل، أو كنت لا تستسيغين شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان الأخرى، يُرجى مراعاة هذه النصائح:

  • اختاري أطعمة غذائية أخرى غنية بالكالسيوم، مثل السردين، وسمك السالمون بعظامه، والتوفو، والبروكلي، والسبانخ، والأغذية والعصائر المدعومة بالكالسيوم.
  • تناولي مكملات الكالسيوم.
  • عادة ما يستطيع العديد من الناس الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز شرب حصص صغيرة من الحليب، كنصف كوب مع وجبة، ولا تظهر عليهم إلا أقل الأعراض إن وجدت.
  • جربي تناول منتجات بها لاكتوز منخفض أو خالية من اللاكتوز، بما في ذلك الحليب، والجبن، والزبادي.
  • غالبًا ما يتم تحمل الزبادي والمنتجات المخمرة، مثل الجبن، تحملاً أفضل من الحليب العادي. يعد اللاكتوز الموجود في الزبادي شبه مهضوم، وذلك بواسطة مزارع البكتيريا النشطة في الزبادي.

إذا كنت قلقة بشأن مقدار الكالسيوم الذي تتناولينه، يُرجى التحدث مع موفر الرعاية الصحية الخاص بك.

Sept. 27, 2018