صحة الرجال: الوقاية من التهديدات الرئيسية

يمكن الوقاية من العديد من الأسباب الرئيسية للوفيات في الرجال. فيما يلي ما تحتاج إلى معرفته لعيش عمر أطول بحياة أفضل صحة.

By Mayo Clinic Staff

هل تعلم أكبر المخاطر على صحة الرجال؟ تعد القائمة قصيرة بشكل مفاجئ. الأسباب الأساسية للموت بين الرجال البالغين في الولايات المتحدة هي مرض القلب، السرطان، الإصابات غير المتعمدة، المرض التنفسي السفلي المزمن والجلطة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention). الأخبار السارة هي أن إجراء بعد التغييرات على نمط الحياة يمكنه بوضوح تقليل خطورة هذه الأسباب الفتاكة الشائعة.

ابدأ بالنظر إلى نمط حياتك

كن مسئولا عن صحتك باتخاذ اختيارات نمط حياة أفضل. على سبيل المثال:

  • امتنع عن التدخين. إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات أخرى من التبغ، فاطلب المساعدة من طبيبك المعالج للإقلاع عن التدخين. تجنب التعرض للتدخين السلبي وتلوث الهواء والكيماويات، مثل تلك الموجودة في مكان العمل.
  • تناول طعامًا صحيًا. اختر الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتينات قليلة الدهون، مثل الأسماك. قلل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
  • حافظ على وزن صحي. فقدان الوزن الزائد — والحفاظ على ذلك — قد يقلل من خطورة أمراض القلب بالإضافة إلى أنواع أخرى من السرطان.
  • مارس الرياضة. قد تساعدك التمارين على التحكم في وزنك وتقلل من خطورة أمراض القلب والجلطات ومن المحتمل أن تقلل خطورة أنواع محددة من السرطان؟ اختر النشاطات التي تستمع بها، مثل التنس وكرة السلة أو المشي السريع. كل النشاطات البدنية تفيد صحتك.
  • قلل من تناول الكحوليات. إذا اخترت أن تشرب الكحوليات، فاشربها باعتدال فقط. هذا يعني ما لا يزيد عن مشروبين يوميا للرجال في سن 65 عاما أو أقل ومشروب واحد يوميا للرجال أمبر من 65 عاما. أمثلة المشروب الواحد تتضمن 12 أونس سائل (355 ملليلتر) من البيرة أو 5 أونصات سائلة (148 ملليمتر) من النبيذ أو 1.5 أونس سائل (44 ملليمتر) من مشروب كحولي نمطي بنسبة 80. يبدو أن خطورة الإصابة بأنواع متعددة من السرطان - مثل سرطان الكبد - تزداد بزيادة كمية الكحول التي تتناولها وطول مدة شرب الكحوليات بانتظام. كما أنّ كثرة الخمور قد تزيد من ضغط دمك.
  • تحكم في الضغط. إذا كنت تشعر بالضغط باستمرار، فقد تعاني من عادات نمط حياتك — وكذلك جهازك المناعي. خذ بعض الخطوات لتقليل الإجهاد — أو تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطرق صحية.

توقف عن محاولة تجنب الطبيب

لا تنتظر حتى يكون هناك أمر جلل لزيارة الطبيب. قد يكون طبيبك هو حليفك الأمثل لمنع المشاكل الصحية. اتبع النصائح العلاجية لطبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل الكوليسترول المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري. واسأل طبيبك كذلك عن التوقيت الذي ينبغي عليك فيه إجراء فحوصات السرطان، التحصينات والتقييمات الصحية الأخرى.

ما الأشياء الأخرى التي تعرضك للخطر؟

وتعتبر حوادث السيارات سببًا شائعًا أخر لحالات الوفاة بين الرجال. لتكن آمنًا على الطريق، ضع حزام الأمان. اتبع الحد الأقصى للسرعة. لا تقد السيارة وأنت تحت تأثير الكحول أو أي مواد أخرى، ولا تقد وأنت تشعر بالنعاس.

الانتحار هو الخطر الرئيسي الأخر على صحة الرجال. ويعد الاكتئاب أحد عوامل الخطر الهامة للانتحار بين الرجال. إذا كانت لديك علامات وأعراض الاكتئاب — كالشعور بالحزن أو انعدام القيمة وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية — تحدث مع طبيبك. العلاج متاح. إذا كنت تفكر في الانتحار، اتصل لطلب المساعدة الطبية الطارئة أو قم بزيارة أقرب غرفة طوارئ.

وبخلاصة القول

أن تتفهم المخاطر الصحية أحد شقي الأمر. ويكمن الشق الآخر في اتخاذ إجراء لتقليل المخاطر المعرض لها. ابدأ بتحديد خيارات نمط الحياة الصحي. فقد يكون التأثير أكبر مما قد تتخيله يومًا.

27/09/2018