Transcript

الطبيب لاسكووسكي:ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء هو تمرين يُمكنك أداؤه على آلة الأثقال لبناء العضلة الواقعة خلف الفخذ. وكما يوحي الاسم، يستهدف هذا التمرين العضلة المأبضية الواقعة هنا. تفيد العضلات المأبضية القوية في حماية الركبة من الإصابة.

نيكول كروبا: لأداء ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء باستعمال آلة الأثقال ابدأ بالاستلقاء على البطن على البنش. عَدِّل موضع اللبادة بحيث تكون فوق الكاحلين مباشرةً. اِثنِ الركبتين ببطء واسحب القدمين نحو الردفين. اِسحَب القدمين نحو الردفين بالقدر الممكن طالما لا يتحرك الحوض أو العمود الفقري. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء ببطء. ستشعر بشد في الجزء الخلفي من الفخذين.

عند القيام بتمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء، استخدم مقبض اليد للدعم وحسب. ودع عضلات الساق تقوم بالتمرين بشكل كامل. لا تستعين بالذراعين عند السحب، ولا تقوس الرقبة أو أسفل الظهر.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بتكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر بأنَّ تحقيق أفضل النتائج يكمُن في عدم تقويس الرقبة أو أسفل الظهر، وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

28/06/2016