يؤثر الألم على كل جوانب حياتك. ويمكن أن يعرقل أو يغير الأنشطة التي تختار القيام بها، والأفكار التي لديك وحتى النوم الذي تحصل عليه. ويرجع ذلك إلى أنه بالإضافة إلى عدم ارتياحك البدني، قد يؤثر الألم على الصحة العقلية والنفسية، ويزيد من الضغط العصبي والإحباط ويضعف دوافعك ومستويات النشاط، ويساهم في التعب.

في المقابل، تؤدي حياتك اليومية دورًا أساسيًا في علاج الألم. في الواقع، توجد العديد من التغييرات يمكنك إدخالها على أنماط الحياة الإيجابية للمساعدة في علاج ألمك. وتتمثل نقطتا البدء في اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي للجسم. وتعدّ الاقتراحات التالية أشياء أخرى يمكنك القيام بها يوميًا لتكون نفسك أكثر صحة وارتياحًا.

تقليل التوتر

يتغذى كل من الألم والتوتر على الآخر. فالألم أحد مصادر التوتر. وعندما تشعر بالتوتر، قد تتصرف بطرق - مثل شد عضلاتك والضغط على أسنانك - تسبب زيادة شعورك بالألم. ويمكنك الخروج من هذه الدائرة عن طريق السيطرة على التوتر سيطرة أفضل.

ابدأ بالتعرف على محفزات التوتر. دوّن الأمور التي تسبب التوتر في كل جزء من أجزاء حياتك كالعمل أو العلاقات بالآخرين أو المنزل أو العادات الصحية السيئة وتوخي الكمال أو الأفكار السلبية. دقق بعد ذلك في القائمة، وفكر في الطرق التي يمكنك بها تقليل تلك المحفزات أو حتى التخلص منها. فمثلاً إذا شعرت بالاندفاع عند الاستعداد للذهاب إلى العمل صباحًا، فكر في طريقة يمكنك الاستعداد بها استعدادًا أفضل في الليلة السابقة على الذهاب للعمل لجعل الأمور أيسر في الصباح. أو إذا كنت تشعر بالتوتر نتيجة لكثرة الالتزامات في جدول مهامك، فحدد أيها يمكنك التخلص منه. تعلّم الرفض.

تساعد مهارات الاسترخاء أيضًا على السيطرة على التوتر سيطرة أفضل. ومن الأساليب التي يمكن أن تساعدك في اكتساب التوازن والتعامل مع يومك بعقلية أهدأ وأكثر اتزانًا وأقل توترًا تمارين التنفس والإرخاء التدريجي للعضلات والتصور البصري والتأمل واليقظة الذهنية.

المداومة على ممارسة النشاط البدني

هناك العديد من الأسباب لممارسة التمارين الرياضية. ولكن عندما تعاني الألم، فإن أحد أفضل الأسباب هو تخفيف الشعور بهذا الألم. التمارين الهوائية أو "القلبية" التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة وتزيد معدل نبضات القلب من إفراز الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الجيدة التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم في الجسم. كم مرة تكفي ممارسة التمارين الرياضية لإحداث فرق؟ تشير الأبحاث إلى أن من 30 إلى 45 دقيقة من ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة (مثل المشي السريع) وخمسة أو ستة أيام في الأسبوع هي أفضل الحلول التي يمكنك اتباعها، وحتى ممارسة التمارين أربعة أيام في الأسبوع سيكون لها بعض التأثير.

قبل البدء في برنامج رياضي جديد، يمكنك التحدُّث مع اختصاصيي الرعاية الصحية إذا كان عمرك أكبر من 40 عامًا، أو كنت كثير الجلوس، أو لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية أو تعاني مشاكل صحية مزمنة. إذا كنت تشعر بألم، أو خضعت لعملية جراحية حديثة، أو تعاني إعاقة جسدية أو حالة مزمنة مثل هشاشة العظام، فمن الأفضل أن تتابع مع اختصاصي العلاج الطبيعي أو اختصاصي فسيولوجي للتمارين؛ للتأكد من أنه يمكنك ممارسة التمارين بأمان وتجنب إلحاق الأذى بنفسك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤثر الألم وبعض الأدوية المتعلقة بالألم على النوم. فقد تجد صعوبة في النوم أو قد تستيقظ أثناء الليل. وعلى نقيض ذلك، قد تسبب بعض أدوية الألم الإرهاق وتجعلك تشعر بأنك تريد النوم طوال اليوم. ومع ذلك من الضروري الحصول على المقدار المناسب من النوم حيث إن النوم يساعدك على التعامل مع الألم بتعزيزه مستويات الطاقة وتحسين حالتك المزاجية.

كيف يمكنك النوم بشكل أفضل على الرغم من ألمك؟ اتبع هذه الإجراءات:

• اتبع خطة إستراتيجية فيما يتعلق بالأدوية. تحدث مع اختصاصي الرعاية الصحية بخصوص المواعيد عند تناول الأدوية. تناول الأدوية التي تسبب النعاس ليلًا قبل النوم. إذا كانت الأدوية تشتمل على منبهات قد تبقيك متيقظًا، فتناولها مبكرًا في النهار.
• مارس تمارين الاسترخاء. اجلس بهدوء أو أقرأ أو اكتب في دفتر أو استمع إلى موسيقى هادئة عند الاستعداد للنوم.
• ضع مواعيد محددة للنوم. قد يساعد على النوم تحديد مواعيد ثابتة له. اذهب إلى لفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• لا تحاول إجبار نفسك على النوم. إذا استيقظت ولم تتمكن من النوم مرة أخرى، فجرّب القراءة أو الكتابة في دفتر أو مشاهدة التلفزيون حتى تشعر بالنوم.
• انتبه لما تتناوله من طعام وشراب. قد تجعلك الوجبات الثقيلة والسوائل قبل النوم مستيقظًا، أو قد تجعلك تستيقظ في منتصف الليل. وقد يتداخل أيضًا الكافيين والكحول والنيكوتين مع النوم.
• استعد للنجاح. مارس عادات نوم صحية: أغلق الستائر وباب غرفة النوم، واستخدم سريرًا مريحًا، و حافظ على بقاء درجة حرارة الغرفة في مستوى مناسب، وضع الساعة في مكان لا يمكنك رؤيته.
• خطط لما هو قادم. يساعدك النشاط البدني نهارًا على النوم بشكل أفضل ليلاً. تجنب غفوات القيلولة أو اقتصر على 30 دقيقة أثناء النهار.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

02/07/2019