اتضح أن التعبير عن الامتنان بشكل يومي يزيد من سعادتك — وصحتك البدنية بشكل هائل. فيحسِّن التعبير عن الامتنان النوم، ويعزز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

هل تمنيت يومًا لو كانت هناك حبة سحرية يمكن أن تأخذها لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وزيادة لطفك وحتى تساعدك على كسب المزيد من المال؟ للأسف، لا توجد مثل هذه الحبة، ولكن هناك طريقة يمكنك من خلالها جني هذه الفوائد — دون زيارة عيادة الطبيب.

إذن ما السر؟ التعبير عن الامتنان بشكل يومي. حقًا، لقد أظهر تعداد أنعم الله عليك كل يوم زيادة كبيرة في سعادتك — وفي صحتك البدنية. بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على مزيد من النوم، يمكن أن يعزز التعبير عن الامتنان مناعتك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في البدء:

  • احتفظي بمفكرة للامتنان. اكتبي في مفكرة الامتنان يوميًا. دوِّني ملاحظات سريعة. يمكن أن تكون بسيطة مثل شيء مضحك قام به أحد أطفالك أو لفتة لطيفة من شخص غريب في محل البقالة. ويفيد في هذا الأمر أي أفكار أو إجراءات إيجابية، مهما كانت صغيرة.
  • استخدمي إشارات للامتنان. إن أي عادة جديدة تحتاج إلى رسائل تذكيرية، وتعتبر الإشارات وسيلة رائعة للبقاء على المسار الصحيح. حافظي على أن تكون صور الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك سعيدة مرئية لك بوضوح. أضيفي ملاحظات إيجابية أو اقتباسات ملهمة على الثلاجة أو بجوار جهاز الكمبيوتر لتعزيز مشاعر الامتنان.
  • اصنعي بطرمانًا لوضع تعبيرات الامتنان بداخله. احتفظي ببطرمان فارغ وأوراق وقلم في مكان يسهل الوصول إليه في المنزل. اطلبي من أفراد العائلة أن يكتبوا على ورقة شيئًا ممتنين له كل يوم وأن يضعوه في البطرمان. شجعيهم على أن يكونوا مرحين. أثناء العشاء أو وقت الفراغ، خذي بعض الملاحظات من البطرمان واستمتعي بقراءة أفكار بعضكم البعض.

حيث إن الهدف هو تحريك عقلك من التفكير بالامتنان بين الحين والآخر لجعله عادة متأصلة بالممارسة. وفي النهاية، ستنخفض عتبة التعبير عن الامتنان لديكِ حتى تشعري بالامتنان تجاه الأشياء الصغيرة — وستتعلمي كيف تنثرين قليلًا من الامتنان طوال يومك.

مقتبس من "دليل مايو كلينيك للسعادة" بقلم الطبيب أميت سود، تعرف على المزيد حول الكتاب وحول برنامج دكتور سود للحياة المرنة.

  1. فكر في شيء أو شخص تكنّ له الامتنان عندما تستيقظ في الصباح وقبل الذهاب إلى النوم في الليل.
  2. استخدم التأمل وكأنه فرصة لممارسة الامتنان. استغرق بضع دقائق كل يوم لتغلق عينيك وتتنفس الشهيق والزفير وتجعل عقلك يركز على أفكار إيجابية.
  3. هل تشعر بعدم الإلهام في العمل؟ ابحث عن شيء واحد تمتن به لعملك كل يوم. قد يكون بسيطًا مثل تقدير قضاء الغداء مع زملاء ودودين.
Sept. 28, 2018