تعدد المهام ليس مناسبًا لي. كيف يمكنني تركيز انتباهي وتحسين مستوى التركيز؟

ولا عجب أن تعدد المهام ليس مناسبًا لي. في الواقع، تعدد المهام ما هو إلا خرافة. وعلى أحسن تقدير، تظهر الأبحاث أنه لا يسع عقلك سوى التبديل بسرعة بين المهام. وبدلًا من محاولة القيام بشيئين مرة واحدة، ابحث عن طرق للحفاظ على تركيزك على المهمة التي في متناول يدك. يجد كثير من الناس صعوبة في التركيز، لكن اعلم أن التركيز مهارة يمكنك تطويرها. لتحسين التركيز اتبع ما يلي:

  • قلل من عوامل الإلهاء وتشتيت الانتباه. أغلق التلفاز والهاتف وسجل خروجك من حساب البريد الإلكتروني. هل لست مقتنعًا بفائدة ذلك؟ استبعد الأوقات الضائعة لمنقضية أمام الشاشة لمدة يومين، ثم احسب مقدار المهام الإضافية التي أنجزتها.
  • خطط لأصعب المهام وأبسطها. هل أنت ممن يستيقظون مبكرًا؟ إن أجبت بنعم فلا تضيّع هذا الوقت على البريد الإلكتروني. بدلاً من ذلك، استخدمه للعمل على المشروعات التي تتطلب تركيزًا تامًا. وخصص فترة ما بعد الظهر للاطلاع على صندوق البريد الوارد أو استكمل حفظ ملفاتك.
  • أفرغ عقلك. فزيادة الملاحظات العقلية تشوش الذهن. جميع الأعمال غير المكتملة يمكن أن تستنزف طاقتك العقلية. ضع كل ما يدور في ذهنك على الورق أو سجله رقميًا. واعتبر ذلك مخزنًا خارجيًا.
  • مرِّن مخك. اكتساب أي مهارة لها قيمة يتطلب الممارسة. وتعلّم التركيز ليس أمرًا مختلفًا. استثمر وقتك في إتقان تدريب الانتباه، أو اليقظة الفكرية، أو غيرها من أنواع التأمل الأخرى. فتلك من الوسائل الرائعة للتدرب على تقليل التشتت الذهني وتحسين التركيز.

من خلال تقوية مستوى تركيزك، فستحظى بإنجاز الكثير من المهام وستستمتع أيضًا بمزيد من الهدوء — عندما تكون مشغولاً دون الاهتمام بأي شيء آخر. فالهدوء يمكن أن يوفر شعورًا بالإنجاز والالتزام وربما الرضا.

27/09/2018 See more Expert Answers