صحة المرأة: منع التهديدات الأكثر

كثيرًا ما تكون التهديدات الأكبر لصحة الأمر قابلة للوقاية منها. فيما يلي ما تحتاجينه لعيش حياة أطول وأكثر صحة.

By Mayo Clinic Staff

يُمكن الوقاية من العديد من المخاطر الرئيسية على صحة المرأة — إذا علمتِ الكيفية. تتضمَّن الأسباب الرئيسية للوفاة بين النساء البالغات في الولايات المتحدة مرض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفُّسي السفلي المزمنة والسكتة الدماغية وداء الزهايمر والإصابات غير المقصودة، وذلك وَفْقًا لإحصائيات مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

خُذِي زمام السيطرة بالتحدُّث مع الطبيب عن عوامل الخطر ذات الصلة بهذه الحالات. ثم حاولي تقليل تلك المخاطر بجدية.

سيطري على الحالات المرضية المزمنة وأجري الفحوصات المُوصَى بها

إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية - مثل: ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو داء السُّكَّري، والتي تزيد من خطورة إصابتك بمرض القلب والسكتة الدماغية، فاتبعي توصيات العلاج التي يقترحها الطبيب. تأكدي أيضًا من استشارة الطبيب بشأن الوقت الذي يتعين فيه إجراء فحوصات صورة الثدي الشعاعية (الماموجرام) وفحوصات الكشف عن السرطان الأخرى.

اتبع أسلوب حياة أكثر صحة

بينما لا تستطيع إزالة عوامل الخطر مثل التاريخ العائلي، يمكنك التحكم في عوامل الخطر الأخرى الخاصة بمرض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. على سبيل المثال:

  • الامتناع عن التدخين. إذا كنت تدخِّن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فاطلب من طبيبك مساعدتك على الإقلاع عن التدخين. تجنب التعرض للتدخين السلبي.
  • اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا. اختر الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين خفيفة الدهن، مثل الأسماك. قلِّل من تناوُل الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والسكر المضاف والصوديوم.
  • حافِظْ على وزن صحي. يمكن أن يقلل إنقاص الوزن الزائد — وإبعاده — من خطر الإصابة بمرض القلب بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان.
  • تحرَّك. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين على التحكم في وزنك والحد من خطر الإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية. قد تقلل أيضًا من خطر إصابتك بأنواع معينة من السرطان. اختر الأنشطة التي تستمتع بها، من المشي السريع إلى الرقص. ستقلل جميع أشكال التمارين من خطر إصابتك.
  • قلِّل من تناوُل الكحوليات. إذا اخترت أن تشرب الكحوليات، فاشربها ولكن باعتدال. بالنسبة للنساء، يعني ذلك عدم شرب أكثر من مشروب واحد يوميًّا. يحتوي الشراب على 1.5 أونصة سائلة (44 ملليلترًا) من الكحوليات المقطرة القياسية بدرجة كحول 80 و12 أونصة سائلة (355 ملليلترًا) من البيرة أو 5 أونصات سائلة (148 ملليلترًا) من النبيذ. يبدو أن خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان — بما في ذلك سرطان الثدي والكبد — يتزايد مع كمية الكحول التي تشربها وطول المدة الذي كنت تشربه فيها بانتظام. يمكن أن يؤدي تناوُل الكثير من الكحول أيضًا إلى رفع ضغط الدم وزيادة خطر إصابتك بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
  • تَحَكَّم في التوتر. إذا شعرت باستمرار أنك في حالة نفسية سيئة أو أنك عرضة للهجوم، فقد تعاني عادات نمط معيشتك اليومية — كما سيعاني نظام المناعة لديك. اتخذ خطوات لتقليل التوتر النفسي، أو تعلَّمْ كيفية التعامل معه بطرق صحية.

قد يلعب نمط الحياة الصحي أيضًا دورًا في الوقاية من داء الزهايمر.

إجراءات وقائية أخرى

النساء أكثر عُرضَةً من الرجال للإصابة بأمراض الرئتين جرَّاء الأدخنة والملوثات المستنشقة. يضع هذا الأمر المرأة في خطر متزايد للإصابة بالمرض وحتى الموت من داء الانسداد الرئوي المزمن التي يتضمَّن التهاب القصبات وانتفاخ الرئتين.

يمكنك أن تحمي جهازك التنفُّسي عبر الامتناع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي، والكيماويات وملوثات الجو الأخرى. للوقاية من التهابات الجهاز التنفُّسي، اغسل يديك كثيرًا واحصل على لقاح الإنفلونزا سنويًّا كذلك. اسأل طبيبك إذا ما كنت بحاجة إلى تلقيح لمنع التهاب الرئة أيضًا.

هناك سبب آخر يفضي إلى الموت ويشيع بين النساء وهو حوادث السيارات. لتكوني آمنةً على الطريق، ضعي حزام الأمان. التزمي بالحد الأقصى للسرعة. لا تقودي السيارة أبدًا وأنتِ تحت تأثير الكحول أو أي موادَّ أخرى، ولا تقودي وأنتِ تشعرين بالتشتيت أو النعاس.

لا تقعي فريسة للتفكير في المخاطر الصحية للسيدات. وبدلًا من ذلك افعلي ما بوسعك لاتِّباع نمط حياة صحي. يمكنكِ المواظبة على إجراءات وقائية بسيطة لتقليل تلك المخاطر الصحية.

22/01/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة