5 طُرق لتعزيز ثقتك في فقدانك للوزن.

وكلما زادت قوة اعتقادك أن في إمكانك تحقيق هدف أو تغيير سلوك، تحسنت فرصك في النجاح. يمكنك اتخاذ خطوات لزيادة ثقتك في قدرتك على فقدان الوزن.

By كارين إم بيان

لا شك في ذلك: تغيير العادات أمر صعب. في حالة الإخفاق في فقدان الوزن في الماضي، مفهوم أن الثقة في إحداث تغيرات مستمرة تكون منخفضة. ومع ذلك، كلما زادت قوة الاعتقاد أنه في الإمكان تحقيق هدف أو تغيير سلوك، تحسنت فرص النجاح. ويسمي خبراء السلوكيات هذا الأمر بالكفاءة الذاتية. ويمكن أن تدعم أو تهدم جهود فقدان الوزن.

ينبغي التفكير في كيفية رؤية الشخص لنفسه. هل يجد الشخص صعوبة في الإيمان بقدرته على فقدان الوزن؟ من الطبيعي الشعور بالترقب في البداية. ولكن مع الممارسة يمكن تحسين الشعور بالكفاءة الذاتية وتقوية الثقة. يمكن تجربة الإستراتيجيات التالية:

  1. تحديد التوقعات الواقعية. هل يمكن توقع النتائج الفورية؟ من الشائع أن يحدد الأفراد أهدافًا ليست واقعية. على سبيل المثال، قد يهيئ الشخص نفسه للإخفاق في حالة الانتقال من عدم ممارسة الرياضة كليةً إلى محاولة التمرين لنصف ساعة يوميًا. بدلاً من ذلك، يمكن التركيز على التغيرات البسيطة القابلة للتحقيق، مثل المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا، وبذلك يمكن الشعور بمشاعر النجاح كل أسبوع. عند تحقيق الأهداف البسيطة، تتحسن الثقة بالنفس ويمكن إضافة التحديات الأكبر.
  2. إدراك النجاح. يمكن استغراق الوقت للاحتفاء بالإنجازات مهما كانت بسيطة. هل صعدت الدرج بدلاً من المصعد يومًا ما؟ هل تناولت الإفطار الصحي لثلاثة أيام متتابعة؟ ينبغي تشجيع المرء لنفسه. قد لا يعترف المرء عادةً بالأشياء البسيطة، ولكن التشجيع يساعد في استمرار التحلي بالإيجابية والثقة.
  3. ينبغي المحافظة على منظومة فكرية ترغب في التعلم. ينبغي قبول فكرة حدوث حالات التراجع. إن كيفية التعامل مع العراقيل يؤثر على الثقة والاستمرار. يمكن التعامل مع التحديات بعقل منفتح. ينبغي الامتناع عن الحكم على النفس وتأمل التجربة بالاستفادة من الفرصة للتقدم. يمكن أن تطرح السؤال على نفسك "ما الذي يمكن تعلمه من هذه التجربة؟"
  4. مارس حديث النفس الإيجابي. حديث النفس هو الحوار الداخلي — وهو ما يقوله الإنسان لنفسه في أيّ وقت محدد. ومن خلال الممارسة، يمكن بدء تغير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، بدلاً من قول "لن أصل إلى الهدف المطلوب من فقدان الوزن"، حاول قول "الوصول إلى الوزن المستهدف يستغرق وقتًا، ولكن يمكن الوصول إليه إذا التزمت بالسعي للهدف."
  5. ينبغي طلب الحصول على الدعم الصحي. يمكن أن يشعر المقربون للشخص بالخوف من رغبته في إجراء التغييرات الصحية. ولكن يمكن إخبارهم بأهمية دعمهم وما يمكن أن يقدموه لتشجيعك. ينبغي التأكد من الاتصال بالآخرين ممن لديهم أهداف مماثلة. إذا رأى الشخص الآخرين يحققون الأهداف المماثلة، فمن الأرجح أن يؤمن بقدرته على إنجاز أهدافه أيضًا.

تجارب

  1. تواصل مع صديق أو مع فرد من الأسرة يعمل كذلك على القيام بتغيرات صحية. ناقشا سبل دعم كل منكما للآخر. مثلًا، تبادلا آخر الأنباء بانتظام عن طريق الهاتف أو خططا لمواعيد للتمشية كل أسبوع.
  2. ارصد الأفكار السلبية التي تخطر لك على مدار اليوم وحوِّلها إلى تعزيزات إيجابية. فبدلًا من أن تقول "لا يمكنني الالتزام ببرنامج لممارسة الرياضة"، جرب أن تقول "يمكنني الوفاء بهدف واحد واقعي اليوم".
  3. ضع قائمة بالإنجازات اليومية، مهما كانت صغيرة. أضف جديدًا إلى القائمة كل يوم. فهذا يتيح لك التركيز على ما يجري على ما يرام في حياتك، بدلًا من التركيز على مما يجري على ما لا يرام.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Getting the support you need
  2. Body fat analyzers
  3. Body fat: What happens to lost fat?
  4. Breakfast
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Coping with weight-loss plateaus
  9. Counting calories
  10. Don't let the scale weigh you down
  11. Fast weight loss: What's wrong with it?
  12. Find your motivations for weight loss
  13. Avoid negative self-talk
  14. Weight-loss plateau
  15. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  16. Hitting a weight-loss plateau
  17. Brown fat
  18. How to prevent relapses
  19. Is yo-yo dieting making you fat?
  20. Keep the focus on your long-term vision
  21. Light activity helps, too
  22. Losing weight: 5 tips that work
  23. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  24. Make a misstep? Skip the guilt
  25. BMI and waist circumference calculator
  26. Weight gain after menopause
  27. Metabolism and weight loss
  28. Metabolism boost for weight loss?
  29. Overcoming the all-or-nothing mindset
  30. Preventing binge eating
  31. Prioritize your wellness
  32. New Year's resolutions
  33. Setting smart weight-loss goals
  34. Sleep and weight gain: What's the connection?
  35. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  36. Foods for weight control
  37. Slow metabolism
  38. Solutions for weight-loss setbacks
  39. Strengthen your social support
  40. Summer confidence? It's possible
  41. Teen weight loss
  42. Beating a weight-loss plateau
  43. Two types of goals for weight loss
  44. Waist size may be a predictor of life expectancy
  45. Weight-loss strategies
  46. Weight Loss After Breast Cancer
  47. Weight loss after pregnancy
  48. Weight-loss goals
  49. Weight-loss readiness
  50. Weight loss: Set a realistic goal
  51. Weight-loss hypnosis