لا تسمح للميزان بإحباطك

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن، فإن الرقم الذي تراه على الميزان في الصباح قد يؤثر في يومك بالكامل. قد تدفعك الأنباء المخيبة للآمال من الميزان مباشرةً إلى تناول أقرب طعام مريح. جرّب ممارسة التأمل الواعي لجعل الميزان صديقًا لك.

By جيمي إل فريند

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن، فإن الرقم الذي تراه على الميزان في الصباح قد يؤثر في يومك بالكامل. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الميزان يقيس تقدير الشخص لذاته كما يقيس الوزن.

فإذا كان الوزن أقل مما كنت تظنه، فإنك تشعر بالنجاح والثقة في النفس. وعلى النقيض، فإذا كان وزنك أعلى مما كنت تتوقع، فيمكنك أن تفكر في أنه "لا يمكنني القيام بأي شيء على نحو صحيح" أو"باءت كل محاولاتي الحثيثة التي بذلتها في ممارسة الرياضة وفي الأكل الصحي بالفشل في إحداث تغيير، لماذا إذًا كل هذا العناء؟" قد تدفعك الأنباء المخيبة للآمال التي تحصل عليها من الميزان مباشرةً إلى تناول أقرب طعام مريح.

ماذا لو كنت تستطيع الوقوف أمام الميزان بلا خوف؟ إنه أمر ممكن، ويكمن السر في اليقظة الذهنية الكاملة.

وتتضمن اليقظة الذهنية الكاملة وفق قواعدها الأساسية إيلاء الاهتمام، عن قصد، دون حكم. باستخدام هذا المنهج، فأنت تزن نفسك دون إصدار أحكام عليها، مع تفهم أن اللوم الذاتي لن يفيدك في خسارة الوزن. وعلى النقيض، تبين الأبحاث أنه عند إصدار حكم على النفس بقسوة، فمن المرجح أنك تلتمس الراحة — التي يمكن أن تأخذ شكل تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، أو الخمول.

هناك ثلاث طرق مثلى للبدء في تغيير كيفية شعورك نحو ما يخبرك به ميزانك.

توقف عن الحكم. بدلا من التأرجح بين حب وكراهية الميزان فكر في ما يخبرك به وكيف يمكن لهذه المعلومة مساعدتك. أسأل نفسك، "ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟" سيساعدك هذا على تحديد الخطوات التي ستقوم بها بعد ذلك في رحلتك لفقدان الوزن.

أحسِن إلى نفسك. أنت إنسان. انتقاد نفسك، أو عزل نفسك أو ترك القلق ينهشك لن يساعدك على الوصول لأهدافك. هذه السلوكيات ستظهر فقط أنك بحاجة إلى بعض التعاطف مع نفسك. حين تبدأ في انتقاد نفسك تحدى أفكارك عن طريق السؤال، "هل ما أخبر به نفسي الآن 100 بالمائة صحيحا؟ هل أنا فعلا شخص سيء بسبب أن الرقم الظاهر على الميزان أعلى مما توقعت؟"

غير من طريقة نظرتك للميزان. أنت بالتأكيد لست بحاجة لأن تحب الميزان، لكن يمكنك تحويل أفكارك السلبية لأخرى أكثر إيجابية. يمكنك القول لنفسك "هذا الرقم هو علامة لمساعدتي على معرفة ما إذا كانت تغيراتي السلوكية نافعة بالنسبة لي." أو، "هذا الرقم يقيس جزء صغير مني فقط. فهو لا يشمل عاطفتي القوية ورغبتي في عملي، وحبي لعائلتي وأصدقائي، وموهبتي وقوتي." وهذه واحدة أخرى: "الميزان هو مقياس واحد فقط. فهو لا يظهر التغيرات في نسبة الدهون في جسمي أو كيف تغير شكل ملابسي على جسدي."

قد يساعدك أيضا كتابة "ما الذي يمكنني تعلمه من ذلك؟" على قطعة من الورق وتعليقها فوق الميزان حيث يمكنك رؤيتها في كل مرة تزن فيها نفسك. ثم تقدم بشجاعة للأمام — وارفع راسك، مهما كان الرقم الذي تراه.

التجارب

  1. عندما تلاحظ أنك تصدر أحكامًا، قم بتدوينها ثم اسأل نفسك: "ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟"
  2. عندما تواجه نكسة لها علاقة بوزنك، فكر قبل أن تنتقد نفسك. ماذا تقول لصديق في وضع مماثل؟ والآن استخدم نفس لغة الحوار مع نفسك.
  3. تصادق مع مقياس الوزن. إذا بدأت مشاعر الخوف تتسلل عند استعدادك للوقوف على الميزان، فتوقف للحظة وفكر في الصورة الأكبر لما تتعلمه عندما تزن نفسك.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. Body fat: What happens to lost fat?
  4. Breakfast
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Coping with weight-loss plateaus
  9. Counting calories
  10. Fast weight loss: What's wrong with it?
  11. Find your motivations for weight loss
  12. Avoid negative self-talk
  13. Weight-loss plateau
  14. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  15. Hitting a weight-loss plateau
  16. Brown fat
  17. How to prevent relapses
  18. Is yo-yo dieting making you fat?
  19. Keep the focus on your long-term vision
  20. Light activity helps, too
  21. Losing weight: 5 tips that work
  22. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  23. Make a misstep? Skip the guilt
  24. BMI and waist circumference calculator
  25. Weight gain after menopause
  26. Metabolism and weight loss
  27. Metabolism boost for weight loss?
  28. Overcoming the all-or-nothing mindset
  29. Preventing binge eating
  30. Prioritize your wellness
  31. New Year's resolutions
  32. Setting smart weight-loss goals
  33. Sleep and weight gain: What's the connection?
  34. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  35. Foods for weight control
  36. Slow metabolism
  37. Solutions for weight-loss setbacks
  38. Strengthen your social support
  39. Summer confidence? It's possible
  40. Teen weight loss
  41. Beating a weight-loss plateau
  42. Two types of goals for weight loss
  43. Waist size may be a predictor of life expectancy
  44. Weight-loss strategies
  45. Weight Loss After Breast Cancer
  46. Weight loss after pregnancy
  47. Weight-loss goals
  48. Weight-loss readiness
  49. Weight loss: Set a realistic goal
  50. Weight-loss hypnosis