أيهما أفضل لإنقاص الوزن — هل خفض السعرات الحرارية أم زيادة ممارسة الرياضة؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

يبدو أن خفض السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن بفعالية أكبر مقارنة بزيادة التمارين الرياضية.

العامل الرئيسي لإنقاص الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها. بالنسبة لمعظم الناس، من الممكن خفض السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي على نحو أفضل مقارنة بمحاولة خفضها من خلال زيادة ممارسة الرياضية.

ولهذا السبب فإن تخفيض السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي أكثر فاعلية لإنقاص الوزن بشكل عام. ولكن من خلال اتباع الطريقتين في نفس الوقت — تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وحرقها من خلال الرياضة — يمكنك إنقاص الوزن بفاعلية أكبر.

إذا أنقصت وزنك باتباع حمية سريعة أو عن طريق تقييد نفسك بتناول ما بين 400 إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم، فمن المرجح أنك ستستعيد وزنك المفقود بسرعة، في غضون ستة أشهر غالبًا بعد التوقف عن الحمية.

يمكن للتمارين الرياضية أن تساعدك في الحفاظ على انخفاض الوزن الذي حققته. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص وزنهم والحفاظ عليه على المدى الطويل كانوا يمارسون الأنشطة البدنية بانتظام.

July 31, 2020