أيهما أفضل لإنقاص الوزن — هل خفض السعرات الحرارية أم زيادة ممارسة الرياضة؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

يبدو أن خفض السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن أكثر من زيادة التمارين.

العامل الرئيسي لإنقاص الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها. معظم الناس يمكنهم تقليل السعرات الحرارية إلى درجة أكبر بالمقارنة مع حرق السعرات الحرارية عبر زيادة التمارين.

ولهذا فإن خفض السعرات الحرارية عبر التغييرات الغذائية بشكل عام فعال أكثر بالنسبة لفقدان الوزن. ولكن يمكن أن يساعد كلٌّ من - تقليل السعرات الحرارية عن طريق النظام الغذائي وحرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة - في إنقاص الوزن بفاعلية.

إذا أنقصت وزنك باتباع نظام غذائي صارم أو عن طريق تقييد نفسك بتناوُل ما بين 400 إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم، فمن المرجح بشدة أنك ستستعيد وزنك بسرعة، في غضون ستة أشهر غالبًا بعد التوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي.

قد تساعدك ممارسة الرياضة في الحفاظ على ما فقدته من وزن. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينقصون وزنهم ويحافظون عليه على المدى الطويل يمارسون نشاطًا بدنيًّا بانتظام.

07/05/2020 See more Expert Answers