تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
قد تصرح الشركات المصنعة لمخفوقات البروتين أحيانًا أن منتجاتها تساعد على تقليل دهون الجسم أو تعزيز إنقاص الوزن. لكن مخفوقات البروتين ليست طريقة سحرية لإنقاص الوزن.
خلُصت بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين بكميات أكثر من المعتاد في نظامك الغذائي قد يكون مفيدًا. على سبيل المثال، قد يساعدك تناول أو شرب منتجات تحتوي على نسبة عالية من البروتين على تقليل دهون الجسم وإبقاء نسبة الدهون ضئيلة في العضلات والشعور بالشبع وإنقاص الوزن. غير أن الأدلة عليها محدودة. وتختبر الدراسات في كثير من الأحيان العديد من مصادر البروتين وليس فقط مخفوقات البروتين.
يساعدك استبدال الوجبات بمخفوقات البروتين على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، ما قد يساعدك على إنقاص الوزن. ولكنك ستحتاج إلى تناول الأطعمة الصلبة مرة أخرى مع مرور الوقت. وإذا لم تتخذ خيارات ذكية في طعامك، فقد يؤدي تناول الأطعمة الصلبة إلى عودة الوزن الزائد. وإذا كنت تعتمد على مخفوقات البروتين بنسبة كبيرة لتحل محل وجباتك اليومية، فستفقد الفوائد الصحية للأغذية الكاملة.
نظرًا إلى أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية، فإن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يصعّب عملية إنقاص الوزن. ويمكن أن يحدث هذا إذا كنت تشرب مخفوقات البروتين مع نظامك الغذائي المعتاد من دون تقليل سعراتك الحرارية أو ممارسة الرياضة.
تنص الإرشادات الغذائية للأمريكيين على أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط إلى حوالي 46 إلى 56 غرامًا من البروتين يوميًا. ويعتمد هذا المقدار على الوزن والصحة العامة. وما دمت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، فمن المحتمل ألا تحتاج إلى إضافة بروتين باستخدام مخفوقات البروتين أو مصادر أخرى.
يرجى العلم أن الخطوة الأساسية في إنقاص الوزن في حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وعليك اختيار الأطعمة الصحية، مثل:
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المضاف إليها السكر أو الملح أو الدهون المشبعة.
أضف أيضًا الأنشطة البدنية إلى روتينك اليومي. واجعل هدفك تخصيص نحو 30 دقيقة لممارسة الأنشطة يوميًا، مثل المشي السريع، وذلك في معظم أيام الأسبوع. ومارِس تمارين القوة لكل المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعيًا.
With
كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.