هل بإمكاني تحسين معدل الأيض لإنقاص الوزن؟

قد لا تؤدي تجربة زيادة معدل الأيض إلى إنقاص الوزن، على الأقل ليس بالقدر الذي يؤديه تغيير النظام الغذائي وعادات نمط حياتك.

الأيض هو العملية التي يقوم فيها جسمك بتحويل ما يتناوله من طعام أو شراب إلى طاقة. حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة، فأنت لا تزال تستخدم الطاقة في الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا. تُسمى الطاقة التي يستخدمها جسمك لهذه الوظائف الأساسية معدل الأيض الأساسي.

في حين أظهر الكافيين زيادة بسيطة في معدل الأيض، لم يظهر تأثير بالغ على المدى الطويل لفقدان الوزن. المكملات التي يُدَّعى أنها تعزز الأيض قد يكون لها فائدة ضئيلة أو معدومة وقد تحتوي على مواد لها آثار جانبية خطيرة.

يعتمد مقدار الوزن بشكل كبير على السعرات الحرارية الناتجة عن الطعام ومعدل النشاط البدني الذي تمارسه.

لإنقاص الوزن، ركّز على العوامل التي يمكنك التحكم بها.

  • السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناولها. هناك عدة طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، بما في ذلك تقليل أحجام الأجزاء؛ الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة وغير المشبعة؛ واختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة. وضع بعين الاعتبار أنه كلما تقدمت في العمر فربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. وذلك لأن كمية العضلات تميل إلى الانخفاض كلما تقدمت في العمر. تؤثر كتلة العضلات على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأن الأنسجة العضلية تحرق السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. لذا فإن وجود عضلات أقل يخفض من احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق خفض معدل الأيض القاعدي، أما عند وجود عضلات أكثر يزيد احتياجك للسعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض القاعدي.
  • النشاط. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية، وبناء كتلة عضلية والحفاظ عليها. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. ابدأ ببطء، واعمل تدريجياً على دمج كل من تمارين الأيروبكس وتدريبات القوة في روتينك.

وإذا كنت قلقًا بخصوص وزنك أو كنت تعتقد بأن معدل الأيض بطيء للغاية، فاستشر الطبيب. فبإمكان الطبيب التحقق من الأسباب الطبية ومساعدتك في التكيف على تغيرات صحية في أسلوب الحياة لإنقاص وزنك.

11/06/2019 See more Expert Answers