هل بإمكاني تحسين معدل الأيض لإنقاص الوزن؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

قد لا تؤدي تجربة زيادة معدل الأيض إلى إنقاص الوزن، على الأقل ليس بالقدر الذي يؤديه تغيير النظام الغذائي وعادات نمط حياتك.

الأيض هو العملية التي يقوم فيها جسمك بتحويل ما يتناوله من طعام أو شراب إلى طاقة. حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة، فأنت لا تزال تستخدم الطاقة في الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا. تُسمى الطاقة التي يستخدمها جسمك لهذه الوظائف الأساسية معدل الأيض الأساسي.

في حين أظهر الكافيين زيادة بسيطة في معدل الأيض، لم يظهر تأثير بالغ على المدى الطويل لفقدان الوزن. المكملات التي يُدَّعى أنها تعزز الأيض قد يكون لها فائدة ضئيلة أو معدومة وقد تحتوي على مواد لها آثار جانبية خطيرة.

يعتمد مقدار الوزن بشكل كبير على السعرات الحرارية الناتجة عن الطعام ومعدل النشاط البدني الذي تمارسه.

لإنقاص الوزن، ركّز على العوامل التي يمكنك التحكم بها.

  • السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناولها. هناك عدة طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، بما في ذلك تقليل أحجام الأجزاء؛ الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة وغير المشبعة؛ واختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة. وضع بعين الاعتبار أنه كلما تقدمت في العمر فربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. وذلك لأن كمية العضلات تميل إلى الانخفاض كلما تقدمت في العمر. تؤثر كتلة العضلات على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأن الأنسجة العضلية تحرق السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. لذا فإن وجود عضلات أقل يخفض من احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق خفض معدل الأيض القاعدي، أما عند وجود عضلات أكثر يزيد احتياجك للسعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض القاعدي.
  • النشاط. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية، وبناء كتلة عضلية والحفاظ عليها. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. ابدأ ببطء، واعمل تدريجياً على دمج كل من تمارين الأيروبكس وتدريبات القوة في روتينك.

وإذا كنت قلقًا بخصوص وزنك أو كنت تعتقد بأن معدل الأيض بطيء للغاية، فاستشر الطبيب. فبإمكان الطبيب التحقق من الأسباب الطبية ومساعدتك في التكيف على تغيرات صحية في أسلوب الحياة لإنقاص وزنك.

21/02/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. Body fat: What happens to lost fat?
  4. Breakfast
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Coping with weight-loss plateaus
  9. Counting calories
  10. Don't let the scale weigh you down
  11. Fast weight loss: What's wrong with it?
  12. Find your motivations for weight loss
  13. Avoid negative self-talk
  14. Weight-loss plateau
  15. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  16. Hitting a weight-loss plateau
  17. Brown fat
  18. How to prevent relapses
  19. Is yo-yo dieting making you fat?
  20. Keep the focus on your long-term vision
  21. Light activity helps, too
  22. Losing weight: 5 tips that work
  23. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  24. Make a misstep? Skip the guilt
  25. BMI and waist circumference calculator
  26. Weight gain after menopause
  27. Metabolism and weight loss
  28. Overcoming the all-or-nothing mindset
  29. Preventing binge eating
  30. Prioritize your wellness
  31. New Year's resolutions
  32. Setting smart weight-loss goals
  33. Sleep and weight gain: What's the connection?
  34. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  35. Foods for weight control
  36. Slow metabolism
  37. Solutions for weight-loss setbacks
  38. Strengthen your social support
  39. Summer confidence? It's possible
  40. Teen weight loss
  41. Beating a weight-loss plateau
  42. Two types of goals for weight loss
  43. Waist size may be a predictor of life expectancy
  44. Weight-loss strategies
  45. Weight Loss After Breast Cancer
  46. Weight loss after pregnancy
  47. Weight-loss goals
  48. Weight-loss readiness
  49. Weight loss: Set a realistic goal
  50. Weight-loss hypnosis