هل بإمكاني تحسين معدل الأيض لإنقاص الوزن؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

من المحتمل ألا تؤدي تجربة زيادة معدل الأيض إلى نجاحك في إنقاص وزنك. فلتتمكن من إنقاص وزنك، سيكون عليك التركيز على تقليل السعرات الحرارية وزيادة نشاطك البدني.

والأيض هو العملية التي يحوِّل فيها جسمك ما تتناوله من طعام أو شراب إلى طاقة. وهذه الطاقة يحتاجها جسمك حتى في أوقات راحته، حيث يستخدمها للقيام بالوظائف الأساسية مثل التنفس وحركة الدورة الدموية وتجديد الخلايا. وتُعرف الطاقة التي يستخدمها جسمك لأداء هذه الوظائف الأساسية بمعدل الأيض الأساسي.

وقد ثبت أن الكافيين يؤدي إلى زيادة بسيطة في معدل الأيض، لكنه على الرغم من ذلك لم يُظهر تأثيرًا ملموسًا على فقدان الوزن على المدى الطويل. أما المكملات الغذائية التي يُدَّعى أنها تعزز عملية الأيض، فقد تكون فوائدها محدودة للغاية أو بلا فائدة على الإطلاق، كما يمكن أن تحتوي على مواد لها آثار صحية خطيرة.

ويعتمد وزنك بصورة كبيرة على خياراتك الغذائية ومعدل النشاط البدني الذي تمارسه.

ولتتمكن من إنقاص وزنك، ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وهناك عدة طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، بما في ذلك تقليل حجم الحصص الغذائية، والحد من السكريات المضافة والدهون المشبّعة والمتحولة، والاتجاه إلى تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهون والدهون الصحية بدلاً من الأطعمة المعالجة.

وتذكر أنه كلما تقدمت في العمر، ربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. وذلك لأن الكتلة العضلية تبدأ في التضاؤل كلما تقدمت في العمر.

وتؤثر كتلة عضلاتك على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها، لأن الأنسجة العضلية تعمل على حرق السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة. ولذلك، حين تقل هذه العضلات، يقل احتياجك للسعرات الحرارية عن طريق تقليل معدل الأيض الأساسي. بينما تعمل زيادة العضلات إلى زيادة احتياجك للسعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض الأساسي.

وتساعدك ممارسة التمارين على حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية والحفاظ عليها. وستكون ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. يمكنك أن تبدأ ببطء وبصورة تدريجية حتى تصل إلى إدماج كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتينك.

وإذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو كنت تعتقد بأن معدل الأيض لديك بطيء للغاية، فاستشر الطبيب. حيث يمكن لطبيبك التحقق من الأسباب الطبية ومساعدتك على اتّباع تغييرات صحية في نمط حياتك لمساعدتك في إنقاص وزنك.

11/03/2021 See more Expert Answers