هل تناول إفطار صحي يساعد في التحكم في الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة فطور صحية بانتظام قد يساعدك على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على فقدان الوزن. لكن هناك أبحاث أخرى تشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد لا يكون سيئًا بالنسبة لك، وقد يساعد أيضًا في التحكم في الوزن.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون الإفطار مفيدًا للأسباب التالية:

  • الشعور بجوع أقل. قد يقلل تناول الإفطار من شعورك بالجوع لاحقًا خلال اليوم، وهو ما قد يجعل تجنب الأكل الزائد أسهل. وعندما تلغي وجبة الإفطار، قد تشعر بالنهم لاحقًا وتميل إلى الوصول إلى حل سريع لإسكات جوعك، مثل شراء الحلوى أو الكعك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار قد يقلل من رغبتك الملحة في تناول الطعام، وخاصةً الحلويات والدهون.
  • الاختيارات الصحية. قد يساعدك تناول الإفطار على البدء في المسار الصحيح لاختيار أطعمة صحية طوال اليوم. فالأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر وعيًا بأنظمتهم الغذائية.
  • اكتساب طاقة أعلى. يجدد الإفطار الصحي من حيوية جسمك ويعيد ملء مخازن الغليكوجين التي تمد عضلاتك بالطاقة الفورية. وهناك صلة بين إلغاء الإفطار باستمرار وانخفاض النشاط البدني.

هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين عادات تناول وجبة الإفطار والتحكم في الوزن. وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول خطة الأكل التي ستوصلك إلى أهدافك.

Aug. 26, 2020