هل تناول إفطار صحي يساعد في التحكم في الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة فطور صحية بانتظام قد يساعدك على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على فقدان الوزن. لكن هناك أبحاث أخرى تشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد لا يكون سيئًا بالنسبة لك، وقد يساعد أيضًا في التحكم في الوزن.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون الإفطار مفيدًا للأسباب التالية:

  • الشعور بجوع أقل. قد يقلل تناول الإفطار من شعورك بالجوع لاحقًا خلال اليوم، وهو ما قد يجعل تجنب الأكل الزائد أسهل. وعندما تلغي وجبة الإفطار، قد تشعر بالنهم لاحقًا وتميل إلى الوصول إلى حل سريع لإسكات جوعك، مثل شراء الحلوى أو الكعك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار قد يقلل من رغبتك الملحة في تناول الطعام، وخاصةً الحلويات والدهون.
  • الاختيارات الصحية. قد يساعدك تناول الإفطار على البدء في المسار الصحيح لاختيار أطعمة صحية طوال اليوم. فالأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر وعيًا بأنظمتهم الغذائية.
  • اكتساب طاقة أعلى. يجدد الإفطار الصحي من حيوية جسمك ويعيد ملء مخازن الغليكوجين التي تمد عضلاتك بالطاقة الفورية. وهناك صلة بين إلغاء الإفطار باستمرار وانخفاض النشاط البدني.

هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين عادات تناول وجبة الإفطار والتحكم في الوزن. وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول خطة الأكل التي ستوصلك إلى أهدافك.

26/08/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. Body fat analyzers
  4. Body fat: What happens to lost fat?
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Counting calories
  9. Don't let the scale weigh you down
  10. Fast weight loss: What's wrong with it?
  11. Avoid negative self-talk
  12. Weight-loss plateau
  13. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  14. Brown fat
  15. Is yo-yo dieting making you fat?
  16. Keep the focus on your long-term vision
  17. Losing weight: 5 tips that work
  18. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  19. BMI and waist circumference calculator
  20. Weight gain after menopause
  21. Metabolism and weight loss
  22. Metabolism boost for weight loss?
  23. New Year's resolutions
  24. Sleep and weight gain: What's the connection?
  25. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  26. Foods for weight control
  27. Slow metabolism
  28. Solutions for weight-loss setbacks
  29. Summer confidence? It's possible
  30. Teen weight loss
  31. Beating a weight-loss plateau
  32. Two types of goals for weight loss
  33. Waist size may be a predictor of life expectancy
  34. Weight-loss strategies
  35. Weight Loss After Breast Cancer
  36. Weight loss after pregnancy
  37. Weight-loss goals
  38. Weight-loss readiness
  39. Weight loss: Set a realistic goal
  40. Weight-loss hypnosis