هل تناول إفطار صحي يساعد في التحكم في الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول إفطار صحي بانتظام قد يساعدك في إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على إنقاص الوزن. لكن يشير بحث آخر إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد لا يكون سيئًا من الناحية الصحية بالنسبة لك وقد يساعد أيضًا في التحكم في الوزن.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون الإفطار مفيدًا بالطرق التالية:

  • تقليل الإحساس بالجوع. قد يقلل تناول الإفطار من جوعك لاحقًا في اليوم وهو ما قد يجعل تجنب الأكل الزائد أسهل. عندما تتجاوز الإفطار، فقد تشعر بالنهم لاحقًا وتشعر بإغراء الحصول على وجبة سريعة — مثل الحلوى أو المخبوزات من جهاز البيع الآلي. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل تناول وجبة الإفطار من الرغبات الملحّة، خصوصًا للسكريات والدهون.
  • الاختيارات الصحية. قد يجعلك تناول الإفطار على المسار الصحيح لاختيار أطعمة صحية طوال اليوم. يميل الأشخاص الذين يتناولون الإفطار إلى تحري الدقة والحكمة فيما يخص أنظمتهم الغذائية.
  • طاقة أكثر. يجدد الإفطار الصحي حيوية جسمك ويعيد ملء مخازن الجليكوجين التي تمد عضلاتك بالطاقة الفورية. توجد صلة بين تجاوز الإفطار باستمرار وانخفاض النشاط البدني.

هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم الرابط بين عادات تناول وجبة الإفطار والتحكم في الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الضروري العثور على طريقة مناسبة لك. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي النُّظم الغذائية حول خطة تناول الطعام التي ستحقق أهدافك.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. BMI calculator
  4. Body fat: What happens to lost fat?
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Coping with weight-loss plateaus
  9. Counting calories
  10. Don't let the scale weigh you down
  11. Fast weight loss: What's wrong with it?
  12. Find your motivations for weight loss
  13. Avoid negative self-talk
  14. Weight-loss plateau
  15. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  16. Hitting a weight-loss plateau
  17. Brown fat
  18. How to prevent relapses
  19. Is yo-yo dieting making you fat?
  20. Keep the focus on your long-term vision
  21. Light activity helps, too
  22. Losing weight: 5 tips that work
  23. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  24. Make a misstep? Skip the guilt
  25. Weight gain after menopause
  26. Metabolism and weight loss
  27. Metabolism boost for weight loss?
  28. Overcoming the all-or-nothing mindset
  29. Preventing binge eating
  30. Prioritize your wellness
  31. New Year's resolutions
  32. Setting smart weight-loss goals
  33. Sleep and weight gain: What's the connection?
  34. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  35. Foods for weight control
  36. Slow metabolism
  37. Solutions for weight-loss setbacks
  38. Strengthen your social support
  39. Summer confidence? It's possible
  40. Teen weight loss
  41. Beating a weight-loss plateau
  42. Two types of goals for weight loss
  43. Waist size may be a predictor of life expectancy
  44. Weight-loss strategies
  45. Weight Loss After Breast Cancer
  46. Weight loss after pregnancy
  47. Weight-loss goals
  48. Weight-loss readiness
  49. Weight loss: Set a realistic goal
  50. Weight-loss hypnosis