هل تناول إفطار صحي يساعد في التحكم في الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول إفطار صحي بانتظام قد يساعدك في إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على إنقاص الوزن. لكن يشير بحث آخر إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد لا يكون سيئًا من الناحية الصحية بالنسبة لك وقد يساعد أيضًا في التحكم في الوزن.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون الإفطار مفيدًا بالطرق التالية:

  • تقليل الإحساس بالجوع. قد يقلل تناول الإفطار من جوعك لاحقًا في اليوم وهو ما قد يجعل تجنب الأكل الزائد أسهل. عندما تتجاوز الإفطار، فقد تشعر بالنهم لاحقًا وتشعر بإغراء الحصول على وجبة سريعة — مثل الحلوى أو المخبوزات من جهاز البيع الآلي. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل تناول وجبة الإفطار من الرغبات الملحّة، خصوصًا للسكريات والدهون.
  • الاختيارات الصحية. قد يجعلك تناول الإفطار على المسار الصحيح لاختيار أطعمة صحية طوال اليوم. يميل الأشخاص الذين يتناولون الإفطار إلى تحري الدقة والحكمة فيما يخص أنظمتهم الغذائية.
  • طاقة أكثر. يجدد الإفطار الصحي حيوية جسمك ويعيد ملء مخازن الجليكوجين التي تمد عضلاتك بالطاقة الفورية. توجد صلة بين تجاوز الإفطار باستمرار وانخفاض النشاط البدني.

هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم الرابط بين عادات تناول وجبة الإفطار والتحكم في الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الضروري العثور على طريقة مناسبة لك. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي النُّظم الغذائية حول خطة تناول الطعام التي ستحقق أهدافك.

18/08/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. Body fat analyzers
  4. Body fat: What happens to lost fat?
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Counting calories
  9. Don't let the scale weigh you down
  10. Fast weight loss: What's wrong with it?
  11. Avoid negative self-talk
  12. Weight-loss plateau
  13. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  14. Brown fat
  15. Is yo-yo dieting making you fat?
  16. Keep the focus on your long-term vision
  17. Losing weight: 5 tips that work
  18. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  19. BMI and waist circumference calculator
  20. Weight gain after menopause
  21. Metabolism and weight loss
  22. Metabolism boost for weight loss?
  23. New Year's resolutions
  24. Sleep and weight gain: What's the connection?
  25. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  26. Foods for weight control
  27. Slow metabolism
  28. Solutions for weight-loss setbacks
  29. Summer confidence? It's possible
  30. Teen weight loss
  31. Beating a weight-loss plateau
  32. Two types of goals for weight loss
  33. Waist size may be a predictor of life expectancy
  34. Weight-loss strategies
  35. Weight Loss After Breast Cancer
  36. Weight loss after pregnancy
  37. Weight-loss goals
  38. Weight-loss readiness
  39. Weight loss: Set a realistic goal
  40. Weight-loss hypnosis