هل تناول إفطار صحي يساعد في التحكم في الوزن؟

تشير الأبحاث إلى أن تناول إفطار صحي بانتظام قد يساعدك في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على فقدان وزنك بالطرق التالية:

  • جوع أقل. قد يقلل تناول الإفطار من جوعك لاحقًا في اليوم وهو ما قد يجعل تجنب الأكل الزائد أسهل. عندما تتجاوز الإفطار، فقد تشعر بالنهم لاحقًا وتشعر بإغراء الحصول على وجبة سريعة — مثل الحلوى أو المخبوزات من جهاز البيع الآلي. كما أن الصوم الطويل الذي يحدث عندما تتجاوز الإفطار يمكن أن يزيد من استجابة جسمك للإنسولين وهو ما يؤدي بدوره إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة الوزن.
  • الاختيارات الصحية. قد يجعلك تناول الإفطار على المسار الصحيح لاختيار أطعمة صحية طوال اليوم. يميل من يتناولون الإفطار إلى أكل طعام أكثر صحة عمومًا، وهو طعام مغذٍ أكثر وأقل في الدهون. في المقابل، يميل من يتجاوزون الإفطار أكثر إلى تجاوز الفواكه والخضروات كذلك بقية اليوم.
  • طاقة أكثر. يجدد الإفطار الصحي حيوية جسمك ويعيد ملء مخازن الجليكوجين التي تمد عضلاتك بالطاقة الفورية. توجد صلة بين تجاوز الإفطار باستمرار وانخفاض النشاط البدني.

لذلك، إذا تجاوزت الإفطار — سواء كنت تحاول توفير الوقت أو تقلل السعرات — فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في الأمر، وخاصة إذا كنت تحاول تناول غذاء صحي والتحكم في وزنك.

27/09/2018 See more Expert Answers