ما نظام Flat Belly الغذائي، وهل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

نظام Flat Belly الغذائي هو خطة لإنقاص الوزن وضعت في مجلة Prevention (الوقاية) وعُرضت في الإصدارات المطبوعة والإلكترونية من المجلة. يَعِد هذا النظام الغذائي بخسارة سريعة في الوزن – وخصوصًا حول منطقة الوسط – في غضون شهر. يشجع مبتكرو النظام الغذائي على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين النتائج، ولكن يذكرون أن ممارسة التمارين الرياضية ليست ضرورية.

نظام Flat Belly الغذائي يتكون من مرحلتين. المرحلة الأولى هي نظام غذائي لمدة أربعة أيام يحتوي على 1600 سعر حراري يوميًّا بطعام يهدف إلى الحد من الغازات أو الانتفاخ. تقتصر المشروبات على الماء المنقوع به مكونات طبيعية. المرحلة الثانية هي نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع يحتوي على 1600 سعر حراري يوميًّا للنساء و2000 سعر حراري للرجال.

تحتوي كل وجبة أو وجبة خفيفة في نظام Flat Belly الغذائي على أطعمة نباتية غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبَّعة (MUFAs). تتضمن مصادر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبَّعة في النظام الغذائي الزيتون، المكسرات، البذور، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة والزيوت، مثل زيت الزيتون، الكانولا، العُصْفُر، بذور الكتان وغيرها.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة النباتية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وكذلك الدهون المتعدِّدة غير المشبَّعة والعناصر المغذية الأخرى، مفيدة للتحكم في الوزن وصحة القلب والأوعية. لم يتم دراسة نظام Flat Belly الغذائي نفسه في دراسات سريرية كبيرة أو طويلة المدى.

قد تفقد الوزن في نظام Flat Belly الغذائي لأنه يحد من إجمالي السعرات الحرارية ويشجع على تناول الطعام الصحي بوجه عام. تشبه قوائم طعام هذا النظام تلك الخاصة بالنظام الغذائي المتوسطي المفيد لصحة القلب، والتي تشتمل على حصص غذائية كبيرة من الخضراوات غير النشوية والفواكه والحبوب الكاملة، الطهي بالزيوت النباتية الصحية، وكميات ضئيلة من الأسماك واللحوم خفيفة الدهن والدواجن ومنتجات الألبان.

على الرغم من أن الفقدان السريع للوزن قد يبدو جذابًا، فإن الحقيقة هي أن النجاح في التحكم في الوزن على المدى الطويل يتطلب التزامًا مدى الحياة بالنمط الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية.

10/12/2019 See more Expert Answers