نظام Flat Belly الغذائي عبارة عن نظام غذائي لإنقاص الوزن وضعه محررو مجلة Prevention. ستخسر الوزن سريعًا من خلال هذا النظام الغذائي — وخصوصًا من منطقة الوسط — في غضون شهر. يقول المحررون حول هذا النظام الغذائي، إنك لست مضطرًا لممارسة الرياضة لتحقيق نتائج نظام Flat Belly ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز النتائج.
يشتمل نظام Flat Belly الغذائي على مرحلتين، مرحلة "التخلص من الانتفاخ" لمدة أربعة أيام وذلك باستخدام أطعمة ومشروبات معينة، وخطة الأكل لمدة أربعة أسابيع تتناول فيها المرأة حوالي 1600 سعر حراري في اليوم. يوجد نظام Flat Belly للرجال والذي يكون شبيهًا بنظيره للنساء، ولكنه يسمح بمزيد من السعرات الحرارية. يؤكد نظام Flat Belly الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA)، جنبا إلى جنب مع الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
تمثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة جزءًا في كل وجبة من نظام Flat Belly الغذائي. وتشمل هذه الأطعمة زيت الزيتون والمكسرات والبذور وفول الصويا والأفوكادو.
لم يُظهر نظام Flat Belly الغذائي في التجارب السريرية الكبرى أنه فعال في إنقاص الوزن أكثر من أي نظام غذائي متوازن ومحدود السعرات الحرارية. يمكن أيضًا إنقاص الوزن في نظام Flat Belly الغذائي لأنه يحد من إجمالي السعرات الحرارية ويشجع على اتباع نظام غذائي صحي بوجه عام. يتشارك نظام Flat Belly الغذائي في بعض الخصائص مع حمية البحر الأبيض المتوسط، وهي خطة الأكل الصحية للقلب، والتي ثبت أنها تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن وتجنب زيادة الوزن في منطقة البطن.
على الرغم من أن الحل السريع لمشكلات الوزن لديك قد يبدو جذابًا، إلا أن الحقيقة هي أن النجاح في فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب التزامًا مدى الحياة بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية. كرِّس طاقتك في اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بدلا من التركيز على مكون واحد مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
11/06/2019
- Flat Belly Diet! Online. Rodale. http://flatbellydiet.flatbellydiet.com. Accessed June 14, 2017.
- Vaccariello L, et al. Flat Belly Diet. New York, N.Y.: Rodale; 2008.
- Flat belly diet: What you need to know. U.S. News & World Report. http://health.usnews.com/best-diet/flat-belly-diet. Accessed Aug. 15, 2017.
- Qian F, et al. Metabolic effects of monounsaturated fatty acid–enriched diets compared with carbohydrate or polyunsaturated fatty acid–enriched diets in patients with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Care. 2016;39:1448.
- Austel A, et al. Weight loss with a modified Mediterranean-type diet using fat modification: A randomized controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition. 2015;69:878.
- Mancini JG, et al. Systematic review of the Mediterranean diet for long-term weight loss. The American Journal of Medicine. 2016;129:407.
- Estruch R, et al. Effect of a high-fat Mediterranean diet on body weight and waist circumference: A pre-specified secondary outcomes analysis of the PREDIMED randomised controlled trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2016;4:666.