لماذا يوصي الأطباء بإنقاص الوزن بمعدل بطيء؟ ما الخطأ في إنقاص الوزن بسرعة؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

القلق بخصوص إنقاص الوزن بسرعة عادةً ما يتطلب بذل جهود استثنائية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، — وربما تكون هذه الجهود غير صحية أو ربما لا تتمكن من الاستمرار فيها كتغيير دائم في نمط الحياة.

يوصى عادة بإنقاص رطل إلى رطلين من الوزن في الأسبوع. وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو معدلاً بطيئًا لإنقاص الوزن، لكن يحتمل أنه يساعد في استمرار إنقاص الوزن على المدى البعيد.

تذكر بأن رطلاً واحدًا (0.45 كغم) من الدهون يحتوي على 3500 سعر حراري. وبالتالي، فإن فقدان رطل واحد في الأسبوع، يستلزم حرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم (500 سعر حراري × 7 أيام = 3500 سعر حراري).

أيضًا، إذا كنت تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، فقد لا تفقد مقدار دهون يساوي ما ستفقده باتباع بمعدل أقل بطئًا لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك، من المحتمل أن تكون فقدت وزن الماء أو ربما النسيج غير الدهني، وذلك لأنه من الصعب حرق هذه السعرات الحرارية من الدهون في تلك الفترة القصيرة.

ومع ذلك، ففي بعض الحالات، يمكن أن يصبح إنقاص الوزن السريع آمنًا إذا تم بطريقة سليمة. على سبيل المثال، قد يصف الأطباء وجبات منخفضة السعرات الحرارية للغاية لإنقاص الوزن بسرعة إذا كانت البدانة تسبب مشكلات صحية بالغة. ولكن اتباع نظام غذائي صارم كهذا يتطلب الإشراف الطبي. وقد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن هذا.

تشمل بعض الأنظمة الغذائية مرحلة مبدئية لمساعدتك على الانطلاق نحو فقدان الوزن. على سبيل المثال، يتضمن النظام الغذائي لدى Mayo Clinic مرحلة البداية السريعة وفيها قد تفقد من ستة إلى 10 أرطال في أول أسبوعين. يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة باتباع نهج مثل هذا لأنه يجمع بين العديد من الإستراتيجيات الصحية والآمنة في آن واحد، — بدون وسائل للتحايل أو اتباع نظام غذائي صارم.

بعد الفترة الأولية لمدة أسبوعين، تنتقل إلى معدل فقدان الوزن الموصى به والذي يبلغ رطلاً أو رطلين في الأسبوع، مما يمنحك وقتًا لضبط التغييرات الضرورية في نمط حياتك؛ مثل اتباع نظام غذائي صحي وزيادة نشاطك البدني؛ وهو أمر ضروري للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

24/04/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. Body fat analyzers
  4. Body fat: What happens to lost fat?
  5. Breakfast
  6. Calorie calculator
  7. Carbohydrates
  8. Check your weight-loss readiness
  9. Coping with weight-loss plateaus
  10. Counting calories
  11. Don't let the scale weigh you down
  12. Find your motivations for weight loss
  13. Avoid negative self-talk
  14. Weight-loss plateau
  15. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  16. Hitting a weight-loss plateau
  17. Brown fat
  18. How to prevent relapses
  19. Is yo-yo dieting making you fat?
  20. Keep the focus on your long-term vision
  21. Light activity helps, too
  22. Losing weight: 5 tips that work
  23. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  24. Make a misstep? Skip the guilt
  25. BMI and waist circumference calculator
  26. Weight gain after menopause
  27. Metabolism and weight loss
  28. Metabolism boost for weight loss?
  29. Overcoming the all-or-nothing mindset
  30. Preventing binge eating
  31. Prioritize your wellness
  32. New Year's resolutions
  33. Setting smart weight-loss goals
  34. Sleep and weight gain: What's the connection?
  35. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  36. Foods for weight control
  37. Slow metabolism
  38. Solutions for weight-loss setbacks
  39. Strengthen your social support
  40. Summer confidence? It's possible
  41. Teen weight loss
  42. Beating a weight-loss plateau
  43. Two types of goals for weight loss
  44. Waist size may be a predictor of life expectancy
  45. Weight-loss strategies
  46. Weight Loss After Breast Cancer
  47. Weight loss after pregnancy
  48. Weight-loss goals
  49. Weight-loss readiness
  50. Weight loss: Set a realistic goal
  51. Weight-loss hypnosis