لماذا يوصي الأطباء بإنقاص الوزن بمعدل بطيء؟ ما الخطأ في إنقاص الوزن بسرعة؟

إجابة من دونالد هينسرود، (دكتور في الطب)

القلق بخصوص إنقاص الوزن بسرعة عادةً ما يتطلب بذل جهود استثنائية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، — وربما تكون هذه الجهود غير صحية أو ربما لا تتمكن من الاستمرار فيها كتغيير دائم في نمط الحياة.

يوصى عادة بإنقاص رطل إلى رطلين من الوزن في الأسبوع. وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو معدلاً بطيئًا لإنقاص الوزن، لكن يحتمل أنه يساعد في استمرار إنقاص الوزن على المدى البعيد.

تذكر بأن رطلاً واحدًا (0.45 كغم) من الدهون يحتوي على 3500 سعر حراري. وبالتالي، فإن فقدان رطل واحد في الأسبوع، يستلزم حرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم (500 سعر حراري × 7 أيام = 3500 سعر حراري).

أيضًا، إذا كنت تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، فقد لا تفقد مقدار دهون يساوي ما ستفقده باتباع بمعدل أقل بطئًا لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك، من المحتمل أن تكون فقدت وزن الماء أو ربما النسيج غير الدهني، وذلك لأنه من الصعب حرق هذه السعرات الحرارية من الدهون في تلك الفترة القصيرة.

ومع ذلك، ففي بعض الحالات، يمكن أن يصبح إنقاص الوزن السريع آمنًا إذا تم بطريقة سليمة. على سبيل المثال، قد يصف الأطباء وجبات منخفضة السعرات الحرارية للغاية لإنقاص الوزن بسرعة إذا كانت البدانة تسبب مشكلات صحية بالغة. ولكن اتباع نظام غذائي صارم كهذا يتطلب الإشراف الطبي. وقد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن هذا.

تشمل بعض الأنظمة الغذائية مرحلة مبدئية لمساعدتك على الانطلاق نحو فقدان الوزن. على سبيل المثال، يتضمن النظام الغذائي لدى Mayo Clinic مرحلة البداية السريعة وفيها قد تفقد من ستة إلى 10 أرطال في أول أسبوعين. يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة باتباع نهج مثل هذا لأنه يجمع بين العديد من الإستراتيجيات الصحية والآمنة في آن واحد، — بدون وسائل للتحايل أو اتباع نظام غذائي صارم.

بعد الفترة الأولية لمدة أسبوعين، تنتقل إلى معدل فقدان الوزن الموصى به والذي يبلغ رطلاً أو رطلين في الأسبوع، مما يمنحك وقتًا لضبط التغييرات الضرورية في نمط حياتك؛ مثل اتباع نظام غذائي صحي وزيادة نشاطك البدني؛ وهو أمر ضروري للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

11/06/2019 See more Expert Answers