أساسيات فقدان الوزن

من إعداد فريق مايو كلينك

ضبط الوزن عبارة عن معادلة، والسعرات الحرارية جزء من تلك المعادلة. يعتمد فقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية أكثر من تلك المستهلكة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية الزائدة الآتية من المواد الغذائية والمشروبات، وتعزيز حرق السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني.

وعلى الرغم من أن ذلك يبدو بسيطا، قد يكون من الصعب تنفيذ خطة عملية وفعالة ومستدامة لإنقاص الوزن.

لا ينبغي أن تقوم بذلك لوحدك... تحدث مع طبيبك وعائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. اسأل نفسك ما إذا كان الوقت مناسباً حالياً وما إذا كنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات اللازمة. أيضا، خطط بذكاء: تنبأ بكيفية تعاملك مع المواقف التي تتحدى عزيمتك والعثرات الطفيفة التي لا مفر منها.

إذا كانت لديك مشاكل صحية خطيرة بسبب وزنك، قد يقترح طبيبك جراحة إنقاص الوزن أو تناول أدوية إنقاص الوزن. في هذه الحالة، سيناقش طبيبك الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة معك.

ولكن لا تنس خلاصة القول: مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو الالتزام بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني.

19/11/2021

اطلع كذلك على

  1. Aerobic exercise
  2. Alli weight-loss pill
  3. Apple cider vinegar
  4. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  5. Atkins Diet
  6. Bariatric surgery
  7. Biliopancreatic diversion with duodenal switch (BPD/DS)
  8. Calorie calculator
  9. Carbohydrates
  10. Coconut oil for weight loss
  11. Coffee calories
  12. Counting calories
  13. Dietary supplements for weight loss
  14. Endoscopic Intragastric Balloon
  15. Endoscopic sleeve gastroplasty
  16. Endoscopic Sleeve Gastroplasty (Gastric Sleeve)
  17. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  18. Fitness motivation
  19. Gastric bypass (Roux-en-Y)
  20. Weight-loss plateau
  21. Weight-loss surgery
  22. Hate to exercise? Try these tips
  23. HCG diet
  24. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  25. High-protein diets
  26. Brown fat
  27. Intragastric balloon
  28. Keep the focus on your long-term vision
  29. Low-carb diet
  30. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  31. BMI and waist circumference calculator
  32. Weight gain after menopause
  33. Metabolism and weight loss
  34. Metabolism boost for weight loss?
  35. Phentermine for weight loss
  36. Prescription weight-loss drugs
  37. Protein shakes
  38. Vegetable recipes
  39. Portion control
  40. Foods for weight control
  41. South Beach Diet
  42. Strength training basics
  43. The Mayo Clinic Diet
  44. The truth behind the most popular diet trends of the moment
  45. Biliopancreatic diversion with duodenal switch
  46. Roux-en-Y gastric bypass
  47. Sleeve gastrectomy
  48. Vitamin B-12 injections
  49. Walking for weight loss
  50. Walking for fitness
  51. Natural diuretics
  52. Weight-loss strategies
  53. Weight Loss After Breast Cancer
  54. Weight-loss options
  55. Energy density
  56. Emotional eating
  57. Weight training
  58. Weight-loss hypnosis
  59. Weight-loss readiness
  60. Weight-loss surgery