التدخين لدى المراهقين: كيفية مساعدة ابنك المراهق على الإقلاع عن التدخين

هل ترغب في إقلاع المراهقين عن التدخين؟ اتبع هذا النهج المهم، بدءًا من ضرب القدوة الصالحة إلى وضع خطة والاحتفال بالنجاح.

By Mayo Clinic Staff

إذا اكتشفت أن طفلك في سن المراهقة يدخن، فتعامل مع الأمر على محمل الجدية. يعد توقف المراهق عن التدخين في سن المراهقة هو أفضل الطرق لتعزيز حياة تتسم بالصحة الجيدة.

كن نموذجًا يُحتذى به

للأهل تأثير قوي على حياة أبنائهم المراهقين. لذلك، إذا كنت مدخنًا، فسيفسر المراهق سلوكك ذاك كدعم لهذا التصرف. أسأل طبيبك عن منتجات التوقف عن التدخين والمصادر المتاحة لمساعدتك على التوقف عن التدخين. ريثما تقلع أنت عن التدخين، لا تدخن أمام ابنك المراهق على الأقل.

بدء التحدث

أخبر ابنك المراهق عن مدى اهتمامك في إقلاعه عن التدخين. لكن ضع في اعتبارك أنه ليس من المرجح أن تنجح الأوامر والتهديدات والإنذارات. وبدلاً من أن تغضب، اسأل ابنك المراهق عما دفعه إلى بدء التدخين. ربما يحاول ابنك المراهق الاندماج في المدرسة أو الشعور بأنه شخص ناضج. بعد أن تفهم سبب تدخين ابنك المراهق، ستكون أفضل استعدادًا لمواجهة المشكلة — وكذلك مساعدته على الإقلاع عن التدخين.

شجع ابنك المراهق على مشاركتك مخاوفه

بدلًا من إلقاء المحاضرات على ابنك المراهق بشأن مخاطر التدخين، اطلب منه توضيح الجوانب السلبية للتدخين من وجهة نظره. ثم قدم قائمة بأسبابك، واستغل حرص المراهقين على مظهرهم. وضح أن التدخين:

  • يترك رائحة فم كريهة.
  • يجعل رائحة الملابس والشعر كريهة.
  • يؤدي إلى اصفرار الأسنان والأظافر.
  • يضر وظيفة رئتيك وأداءك الرياضي.

التدخين مكلف كذلك. اطلب من ابنك المراهق أن يحسب التكلفة الأسبوعية أو الشهرية أو السنوية في حال قام بتدخين السجائر العادية أو الإلكترونية يوميًا. قارن بين تكلفة التدخين وتكلفة الهواتف الذكية أو الملابس أو أي أغراض يعتبرها ابنك المراهق ضرورية.

عبِّر عن عدم استحسانك للسجائر الإلكترونية

ربما تكون قد سمعت عن استخدام السجائر الإلكترونية كوسيلة للإقلاع عن التدخين. السجائر الإلكترونية هي أجهزة تعمل ببطارية تسخن سائلاً (يحتوي أحياناً على النيكوتين، لكن ليس دائماً) محولة إياه إلى بخار يمكن استنشاقه. وبالإنجليزية، تسمى عملية تدخين السجائر الإلكترونية أحياناً "vaping"، وتعني التبخير.

أظهرت الدراسات حول فعالية السجائر الإلكترونية في المساعدة في الإقلاع عن تعاطي التبغ نتائج متباينة. في أفضل الأحوال، لا تعد السجائر الإلكترونية أكثر فعالية من أدوية استبدال النيكوتين في مساعدة الأشخاص على الإقلاع. بسبب المخاوف المتعلقة بالسلامة ولأن الأبحاث حول السجائر الإلكترونية كوسيلة لمنع التدخين غير حاسمة، لا تنصح Mayo Clinic بالسجائر الإلكترونية كطريقة للإقلاع عن التدخين.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم استخدام الشباب لأي منتج من منتجات التدخين الإلكترونية، بغض النظر عن المادة.

ساعد طفلك المراهق على التخطيط

في حين أن الكثير من المراهقين المدخنين يعتقدون أنه يمكنهم أن يتوقفوا عن التدخين في أيّ وقت، تقول الأبحاث أن هذا الاعتقاد خاطئ في العادة. يمكن أن يصبح المراهقون مدمنين حتى بعد تدخين خمس علب سجائر فقط.

عندما تتحدث إلى ابنك المراهق عن التوقف عن التدخين، اسأله عما إذا حاول أيّ من أصدقائه التوقف عن التدخين. فكر في سبب نجاح المحاولة أو عدم نجاحها. اسأل ابنك المراهق عن إستراتيجيات الإقلاع عن التدخين التي يعتقد أنها قد تكون أكثر فعالية من غيرها. قدم اقتراحاتك الشخصية أيضًا:

  • حدد الأسباب بشكل واضح. اطلب من ابنك المراهق التفكير في أسباب رغبته في الإقلاع عن التدخين. فهذه القائمة يمكن أن تساعد ابنك المراهق على البقاء متحمسًا بشأن الإقلاع حتى لو عاودته الرغبة في التدخين مرة أخرى.
  • حدد تاريخًا للإقلاع. ساعد ابنك المراهق على تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين.
  • تجنب مصادر الإغواء. ينبغي أن تشجع الابن المراهق على الابتعاد عن الأفراد والأماكن والأنشطة التي تحفزه على التدخين.
  • كن مستعدًا لنوبات "الرغبة الملحة". ذكّر ابنك المراهق بأنه إذا استطاع التحمل لفترة طويلة بما يكفي — عادةً ما تكون لبضع دقائق فقط — فإن الرغبة الملحة بالنيكوتين ستختفي. اقترح عليه أخذ نفس عميق عدة مرات أو التنزه سيرًا. قدم العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة أو أصابع الجزر أو الكرفس لمساعدة ابنك المراهق على إبقاء فمه مشغولاً.
  • فكر في منتجات التوقف عن التدخين. على الرغم من أن المنتجات البديلة للنيكوتين — مثل علكة النيكوتين، أو اللصقات أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف — لم تصمم للمراهقين، فإنها قد تكون مفيدة في بعض الحالات. اسأل طبيب ابنك المراهق عن الخيارات.
  • ابحث عن الدعم. يمكن لاختصاصي الإقلاع عن التدخين أن يوفر لابنك المراهق الأدوات وكذلك الدعم الذي يحتاجه للتوقف عن التدخين. توفر بعض المنظمات المحلية مجموعات دعم شبابية للإقلاع عن التدخين. يمكن للبرامج المتاحة عبر الإنترنت توفير الدعم لابنك المراهق في أي وقت يحتاج إليه.

إذا زلّت قدم ابنك المراهق، فلا تتوقف عن دعمه. احرص على تهنئة ابنك المراهق على التقدم الذي أحرزه حتى الآن، وشجعه على ألا يتخلى عنه. وساعد ابنك المراهق على تحديد الخطأ الذي حدث وما ينبغي فعله حياله في المرة القادمة.

ومن الضروري جدًا الاحتفال بنجاح ابنك المراهق. يمكنك تقديم وجبة مفضلة كمكافأة لقاء يوم خالٍ من التدخين، أو قميص جديد كمكافأة لأسبوع خالٍ من التدخين، أو حفلة مع الأصدقاء من غير المدخنين كمكافأة على مرور شهر خالٍ من التدخين. يمكن من خلال تقديم المكافآت والتعزيز الإيجابي أن تساعد ابنك المراهق على الحفاظ على الدافع للتوقف عن التدخين للأبد.

22/10/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة