تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
في هذه الوضعية، تبدأ بالجلوس على الأرض مع مد ساقيك للأمام وذراعيك خلف ظهرك. ضع يديك على الأرض خلفك بحيث تتجه أصابعك للخارج. ضع قدمك اليسرى مستوية على الأرض من الجهة الخارجية لركبتك اليمنى. خذ شهيقًا وارفع ذراعك اليمنى. أخرج زفيرًا وضع مِرْفَقك على الجزء الخارجي من الساق اليسرى. لف صدرك ورأسك وعينيك إلى اليسار واحتفظ بهذه الوضعية لمدة دقيقة تقريبًا. تنفس. أدر رأسك ببطء أولًا ثم صدرك للعودة إلى المنتصف. كرر الأمر في الجهة المقابلة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.