عرض الشرائح: أوضاع اليوغا
وضعية الجلسة الملتوية
Previous Next 9 of 10 وضعية الجلسة الملتوية

في هذه الوضعية، تبدأ بالجلوس على الأرض مع مد ساقيك للأمام وذراعيك خلف ظهرك. ضع يديك على الأرض خلفك بحيث تتجه أصابعك للخارج. ضع قدمك اليسرى مستوية على الأرض من الجهة الخارجية لركبتك اليمنى. خذ شهيقًا وارفع ذراعك اليمنى. أخرج زفيرًا وضع مِرْفَقك على الجزء الخارجي من الساق اليسرى. لف صدرك ورأسك وعينيك إلى اليسار واحتفظ بهذه الوضعية لمدة دقيقة تقريبًا. تنفس. أدر رأسك ببطء أولًا ثم صدرك للعودة إلى المنتصف. كرر الأمر في الجهة المقابلة.

03/03/2020