عرض الشرائح: أوضاع اليوغا
الوقوف مع الانحناء للأمام
Previous Next 6 of 10 الوقوف مع الانحناء للأمام

في هذه الوضعية، قف مستقيًا مع ضم ساقيك معًا. خذ شهيقًا وارفع ذراعيك بجانب رأسك مع توجيه راحة يديك للداخل، ثم أخرج زفيرًا وانحنِ للأمام من عند الوركين. اجعل ذراعيك والجزء العلوي من جسمك على خط مستقيم. انحنِ للأمام وأمسك بكاحليك أو ربلتي ساقيك. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. تنفس ببطء وعمق. ثم خذ شهيقًا وعُد لأعلى ببطء، مع الاستمرار في تعليق ذراعيك ورأسك إلى أن تصل لوضعية الوقوف.

03/03/2020