عرض الشرائح: أوضاع اليوغا
تقويس الظهر‎ ‎للأعلى والأسفل
Previous Next 4 of 10 تقويس الظهر‎ ‎للأعلى والأسفل

لتنفيذ هاتين الوضعيتين،تركع على الأرض وتضع يديك على الأرض أمامك، مع المباعدة بين اليدين بمحاذاة الكتفين وتكون الركبتان أسفل الوركين. خذ شهيقًا عميقًا بينما تقوس أسفل ظهرك وترفع رأسك لأعلى، مع إمالة الحوض للأعلى. ثم أخرج زفيرًا عميقًا واشفط بطنك، وقوِّس العمود الفقري واخفض الرأس والحوض للأسفل. كرر التمرين عدة مرَّات.

See more Multimedia 03/03/2020