الضغط العصبي والاكتئاب والعطلات: نصائح للتأقلم

يمكن أن يؤدي الضغط العصبي والاكتئاب إلى إفساد عطلاتك والإضرار بصحتك. يساعد التحلي بالواقعية والتخطيط مسبقًا وطلب الدعم في تجنب الضغط العصبي والاكتئاب.

By Mayo Clinic Staff

كثيرًا ما ينتج عن موسم الإجازات ضيوف غير مرغوب فيهم — الضغط العصبي والاكتئاب. ولا عجب في ذلك. تقدم الإجازات مجموعة مطالب تصيبك بالدوار — الحفلات والتسوق والخبز والتنظيف والترفيه، وذلك على سبيل المثال لا الحصر.

إلا أنه يمكنك، مع بعض النصائح العملية، التقليل من الضغط العصبي المصاحب للإجازات. حتى أنه قد ينتهي بك الحال وأنت تستمتع بالإجازات أكثر مما كنت تعتقد.

نصائح لمنع الضغط العصبي والاكتئاب في الإجازات

عندما يبلغ الضغط العصبي ذروته، يكون من الصعب التوقف وإعادة التجميع. حاول منع الضغط العصبي والاكتئاب في المقام الأول، لا سيما إذا كانت الإجازات قد تسببت في خسائر عاطفية في الماضي.

  1. تعرف على مشاعرك. إذا كان شخص مقرَّب لك قد توفى مؤخرًا أو لم تتمكن من التواجد مع أحبائك، فتفهم أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى. لا بأس من قضاء بعض الوقت في البكاء أو التعبير عن مشاعرك. لا يمكنك أن تجبر نفسك على أن تكون سعيدًا فقط لأنه موسم الإجازات.
  2. تواصل. إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، فابحث عن أحداث مجتمعية أو دينية أو أحداث اجتماعية أخرى. فهذه الأحداث من شأنها أن تقدم الدعم والصُحبة. التطوع بوقتك لمساعدة الآخرين طريقة جيدة أيضًا لرفع معنوياتك وتوسيع نطاق صداقاتك.
  3. كن واقعيًا. لا يلزم أن تكون الإجازات مثالية أو مثل السنة السابقة تمامًا. فمع تغير الأسر ونموها كثيرًا ما تتغير التقاليد والشعائر أيضًا. اختر القليل للتمسك بهم وكن منفتحًا لإنشاء علاقات جديدة. على سبيل المثال، إذا لم يتمكن طفلك البالغ من المجيء إلى منزلك، فابحث عن طرق جديدة للاحتفال معًا مثل مشاركة الصور أو رسائل البريد الإلكتروني أو مقاطع الفيديو.
  4. نحِ الاختلافات جانبًا. حاول قبول أعضاء الأسرة والأصدقاء كما هم، حتى لو لم يلبوا جميع توقعاتك. نحِ الشكاوى جانبًا حتى يحين وقت أكثر ملاءمة لمناقشتها. وكن متفهمًا إذا كان الآخرون يشعرون بالغضب أو الحزن عندما ينحرف أمر ما عن مساره. فمن المحتمل أن يكونوا تحت تأثير الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب في الإجازات أيضًا.
  5. التزم بالميزانية. قبل الذهاب للتسوق من أجل الهدايا والأطعمة، قرر مقدار النقو الذي يمكنك تحمل إنفاقه. ومن ثم التزم بالميزانية. لا تحاول شراء السعادة بكم هائل من الهدايا.

    جرب البدائل التالية:

    • تبرع لمؤسسة خيرية باسم شخصٍ ما.
    • قدم هدايا مصنوعة منزليًا.
    • ابدأ تبادل الهدايا العائلية.
  6. ضع خطة مُسبقة. ادخري أيامًا محددة للتسوق والخبز وزيارة الأصدقاء وإجراء الأنشطة الأخرى. خطط لقوائمك واصنع قائمة التسوق الخاصة بك. سيساعد ذلك في الحول دون الهرولة في الدقائق الأخيرة لشراء المكونات المنسية. وتأكد من إحضار شخص ما للمساعدة في الإعداد للحفلات والتنظيف.
  7. تعلم أن تقول لا. قول نعم في الوقت الذي كان ينبغي فيه أن تقول لا من الممكن أن يترك لديك شعورًا بالاستياء والعجز. سيتفهم الأصدقاء والزملاء إذا لم تتمكن من المشاركة في كل مشروع أو نشاط. إذا لم تتمكن من أن تقول لا عندما يطلب منك مديرك العمل لساعات إضافية، فحاول إزالة شيء آخر من جدول أعمالك لتعويض الوقت المفقود.
  8. لا تتخل عن العادات الصحية. لا تجعل الإجازات تصبح خالية من أي قواعد. فالإفراط لا يفعل شيئًا سوى إضافة المزيد من الضغط العصبي والشعور بالذنب.

    جرب هذه الاقتراحات:

    • تناول وجبة خفيفة صحية قبل حفلات الإجازات حتى لا تفرط في تناول الحلويات أو الجبن أو المشروبات.
    • احصل على قسط كافٍ من النوم.
    • ادمج نشاطًا بدنيًا منتظمًا في أنشطتك اليومية.
  9. خذ استراحة. خصص بعض الوقت لنفسك. قضاء 15 دقيقة بمفردك، دون أي تشتيت، من الممكن أن يجدد طاقتك بشكلٍ كافٍ لإجراء كل ما تحتاج إلى إجرائه. ابحث عن شيء يقلل الجهد العصبي من خلال إخلاء ذهنك وتبطئ نفسك واستعادة هدوؤك الداخلي.

    قد تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

    • التنزه ليلاً والتحديق في النجوم.
    • الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
    • الحصول على مساج.
    • قراء كتاب.
  10. السعي للحصول على المساعدة المتخصصة إذا كنت بحاجة إليها. على الرغم من بذلك لأفضل الجهود، إلا أنك قد تجد نفسك تشعر باستمرار بالحزن أو القلق ومصابًا بالشكاوى البدنية وغير قادر على النوم سريع الغضب ويائس وغير قادر على مواجهة المهام الروتينية. إذا استمرت هذه المشاعر لفترة، فاستشر الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.

تحكمي في الإجازات

لا تجعلي الإجازات تصبح شيئًا تخشينه. بدلاً من ذلك، اتخذي الخطوات التي تحول دون حدوث الضغط العصبي والاكتئاب الأمر الذي من شأنه أن يتصاعد أثناء الإجازات. تعلمي إدراك المثيرات في الإجازة، مثل الضغط المالي أو المطالب الشخصية، حتى تحاربيها قبل أن تؤدي إلى الانهيار. بالقليل من التخطيط والمزيد من التفكير الإيجابي، يمكنكِ إيجاد السلام والفرح أثناء الإجازات.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How sharing kindness can make you healthier & happier
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and technology
  64. Prevent stress setbacks
  65. Stress relief from laughter
  66. How to say no
  67. Stress relievers
  68. Stressed out? Skip the late show
  69. Stressed? Set yourself up for success
  70. Support groups
  71. The power of positive thinking
  72. Tired of feeling hassled? Try these tips
  73. To manage anxiety, start with the way you think
  74. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  75. Warrior 1
  76. What is hot yoga?
  77. What is reflexology?
  78. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  79. Work-life balance