تخفيف الضغط العصبي: متى وكيف يمكنك قول "لا"

بالتأكيد من السهل الإجابة بنعم، ولكن بأي ثمن تشتري راحة بالك؟ فيما يلي السبب في أن قول "لا" يمكن أن يكون خيارًا أكثر صحة لتخفيف الضغط العصبي.

By Mayo Clinic Staff

هل جدولك مزدحم بالمواعيد النهائية والالتزامات؟ هل تحاول حشو الكثير من الأنشطة في جدول زمني قليل؟ إذا كنت تفعل ذلك، فإنه قد يكون تخفيف الإجهاد مباشرًا بقدر قول لا.

لِمَ لا ترفض الالتزامات الجديدة؟

لن ينخفض عدد الطلبات ذات الأهمية، على الأرجح، بينما لا يمكنك إضافة المزيد من الوقت إلى يومك. هل يتحتم عليك في الحياة أن تظل متعهدًا بالتزامات أكثر مما ينبغي؟ تكون الإجابة بلا، إذا كنت على استعداد لقول لا. قد لا يكون الأمر بهذه الطريقة السهلة، ولكنه وسيلة إلى تخفيف الضغط النفسي.

ضع في اعتبارك أن مدى التحمل فوق الطاقة يختلف من شخص لآخر. فليس معنى أن زميلك في العمل يمكنه الجمع بين 10 التزامات بسهولة، على ما يبدو لك، أنه ينبغي عليك أن تكون قادرًا على فعل ذلك في لعدة التزامات. أنت فقط من يمكنه تحديد ما الذي يُعَد تخطيًا لطاقتك بشكل كبير.

ضع في اعتبارك الأسباب التالية للرفض:

  • ليس بالضرورة أن يكون الرفض تصرفًا أنانيًّا. عندما ترفض التزامًا جديدًا، فأنت تقدِّر التزاماتك الحالية وتضمن أنك سوف تكون قادرًا على تخصيص وقت لها لإنجازها بجودة عالية.
  • قد يتيح لك الرفض تجربة أشياء جديدة. ليس معنى مساعدتك دومًا في تخطيط بطولة كرة القدم للشركة أنك ستظل تفعل الأمر ذاته للأبد. فإذا رفضت، فإنك ستمنح نفسك الوقت للسعي وراء اهتمامات أخرى.
  • الموافقة دائمًا لا تكون مجدية. عندما تكون متعهدًا بالكثير من الالتزامات ومثقلًا بضغوط هائلة، فسوف تشعر على الأرجح بالإنهاك ومن المحتمل أن تمرَض.
  • الموافقة قد تستبعد أشخاصًّا آخرين. من الناحية الأخرى، عندما ترفض المزيد من المهام، فأنت تفتح المجال للآخرين بالتقدم. أو يمكنك تفويض شخص آخر لتولي المهمة. قد لا يفعلون الأشياء ذاتها بالطريقة التي كنت ستفعلها أنت ولكن هذا أمر مقبول. وسوف يجدون طريقتهم الخاصة في التعامل معها.

متى ترفض

يصعب في بعض الأحيان تحديد أي أنشطة تستحق وقتك واهتمامك. استخدم هذه الاستراتيجيات لتقييم الالتزامات - والفرص - التي تقابلك في طريقك.

  • ركِّز على الأمور الأكثر أهمية. ادرس التزاماتك وأولوياتك قبل التعهد بأي التزامات جديدة. اسأل نفسك ما إذا كان الالتزام الجديد مهمًّا بالنسبة لك. وإذا كنت تؤمن به بقوة، فالتزم به بكل تأكيد. وإذا لم تكن كذلك، فتغاضَ عن الأمر.
  • قدِّر بين نسبة موافقتك ونسبة الضغط العصبي الذي ستتعرض له. هل النشاط الجديد الذي تُفكِّر في القيام به يعتبر التزامًا قصير الأجل أم طويل الأجل؟ على سبيل المثال، سيستغرق إعداد كمية من البسكويت لبيع المخبوزات بالمدرسة وقتًا أقل بكثير من تَرؤُّس لجنة جمع الأموال بالمدرسة. لا توافق إذا كان الأمر سيتسبب في تعرضك لضغط عصبي إضافي لشهور. وبدلًا من ذلك، ابحث عن طرق أخرى لتشارك بها.
  • أخرج شعورك بالذنب من المعادلة. لا توافق على طلب من الأفضل لك أن تتراجع عنه بدافع الذنب أو الالتزام. حيث من المرجح أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الشعور بالضغط العصبي والاستياء.
  • فكِّر في الموضوع جيدًا. هل تشعر برغبة في الموافقة على دعوة أحد أصدقائك للتطوع في مدرستك الأم القديمة أو الانضمام إلى دوري غولف أسبوعي؟ قبل أن تُجيب، خذ يومًا للتفكير في الطلب ومدى تناسبه مع التزاماتك الحالية. إذا كنت لا تستطيع اتخاذ القرار في اليوم التالي، فخذ وقتك في التفكير في الطلب قبل الإجابة على الأقل.

كيف تقول "لا"

العدد أرأيت مدى بساطة الأمر فقولك لكلمة واحدة صغيرة سيتيح لك التخلص من المهام التي لا تلائمك؟ بالطبع، ستكون هناك حالات ليس الأمر فيها بهذه السهولة. فيما يلي بعض الأمور التي يجب أن تضعها في الاعتبار عندما تحتاج إلى رفض التزام ما:

  • قل لا. فكلمة "لا" لها قوة مؤثرة. فلا تخش من استخدامها. ولكن كن حذرًا من استخدام عبارات ضعيفة بديلة مثل "أنا غير متأكد" أو "أنا لا أعتقد أن باستطاعتي ذلك". فهذه العبارات يمكن تفسيرها بأنك قد توافق في وقت لاحق.
  • توخَّ الإيجاز. حدد سبب رفضك للطلب ولكن لا تسهب في ذلك. وتجنب التضخيم من المبررات أو التفسيرات.
  • كن صادقًا مع نفسك. لا تبتدع أسبابًا للهروب من الالتزام. فإن الحقيقة دائمًا ما تكون أفضل طريقة لرفض طلب من صديق أو فرد من العائلة أو زميل عمل.
  • انتهج سلوكًا يتسم بالاحترام. من الممكن أن تتلقى العديد من الطلبات ذات الأهداف السامية وقد يكون من الصعب رفضها. ولكن مدحك لجهود المجموعة مع إعرابك عن عدم استطاعتك للتعهد بهذا الالتزام، سوف يبرز أنك تحترم ما يحاولون تحقيقه.
  • كن مستعدًّا لتكرار الرفض. قد تحتاج إلى إبداء رفضك لطلب عدة مرات قبل أن يقبل الأشخاص الآخرون قرارك. عندما يحدث ذلك، أبدي رفضك مجددًا فحسب. كرر رفضك بهدوء مع أو بدون الإفصاح عن مبررك حسب ما يتطلب الأمر.

لن يكون من السهل أن ترفض إذا كنت معتادًا على الموافقة طوال الوقت. ولكن تعلمك للرفض يعد جزءًا أساسيًّا لتبسيط حياتك والتعامل بشكل فعَّال مع الضغوط. وبالممارسة، ستجد أن رفضك للتعهد بالالتزامات الجديدة يصبح أكثر سهولة.

28/03/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Destress with breathing
  23. Denial
  24. Downward-facing dog
  25. Dreading a family holiday gathering?
  26. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  27. Feeling overwhelmed? Take a break
  28. Forgiveness
  29. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  30. Have you had a good laugh today?
  31. Holidays don't have to break the bank
  32. How decluttering your space could make you healthier and happier
  33. How sharing kindness can make you healthier & happier
  34. How to focus on the present for long-term progress
  35. Job burnout
  36. Job satisfaction
  37. Laugh more, stress less
  38. Learn to reduce stress through mindful living
  39. Learn to say no and enjoy the holidays
  40. Lifestyle strategies for pain management
  41. Manage stress through problem-solving
  42. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  43. Mountain pose
  44. Need better work-life balance?
  45. Stress-relief tips
  46. New School Anxiety
  47. Perfect holiday? Forget about it!
  48. Pet therapy
  49. Positive thinking
  50. Problem-solving
  51. Resilience
  52. Say no, to say yes to less stress
  53. Seated spinal twist
  54. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  55. Slide show: Yoga poses
  56. Social support: Tap this tool to beat stress
  57. Spirituality and stress relief
  58. Standing forward bend
  59. Stress and technology
  60. Holiday stress
  61. Prevent stress setbacks
  62. Stress relief from laughter
  63. Stress relievers
  64. Stressed out? Skip the late show
  65. Stressed? Set yourself up for success
  66. Support groups
  67. The power of positive thinking
  68. Tired of feeling hassled? Try these tips
  69. To manage anxiety, start with the way you think
  70. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  71. Warrior 1
  72. What is hot yoga?
  73. What is reflexology?
  74. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  75. Work-life balance