الروحانيات وتخفيف الضغوط النفسية: احرص على الربط بينهما

إن المضي قدمًا في هذا المسار الذي قل من يسلكه من خلال اكتشاف قدراتك على إيجاد صفاء النفس قد يؤدي إلى وضوح الهدف من الحياة بدرجة أكبر، وإقامة علاقات شخصية أفضل وتحسين مهارات التعامل مع الضغوط.

By Mayo Clinic Staff

قد تكون بعض أدوات التخفيف من الضغط العصبي ذات أثر ملموس جدًا: كالإكثار من ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والتحدث إلى الأصدقاء. ومن الطُرُق ذات الأثر الأقل وضوحًا — وإن كانت أقل إفادة — اكتشاف التخفيف من الضغط العصبي عن طريق الجانب الروحاني.

ما الروحانية؟

للروحانية العديد من التعريفات، ولكن في أساس أهمية الروحانية هو في أنها تساعد في إعطاء سياق لحياتك. وليس بالضرورة أن تكون مرتبطة بنظام معتقد معين أو حتى بالعبادة الدينية. ولكنها، تنشأ من اتصالك مع نفسك ومع الآخرين، وتطوير نظام قيم شخصية، والبحث عن مغزى الحياة.

وبالنسبة للكثيرين، تأخذ الروحانية شكل الشعائر الدينية، أو الصلاة، أو التأمل، أو الإيمان بقوة سامية. وبالنسبة للآخرين، يمكن العثور عليها في الطبيعة أو الموسيقى أو الفن أو المجتمع العلماني. تختلف الروحانية بالنسبة للجميع.

كيف يمكن أن تساعد الروحانيات في تخفيف التوتر؟

تنطوي الروحانيات على الكثير من المزايا لتخفيف التوتر نفسه والصحة العقلية عمومًا. يمكن أن تساعدك في الآتي:

  • الشعور بالهدف. قد يؤدي الاهتمام بروحانياتك إلى المساعدة في التوصل إلى الأمر الذي يُعتبر الأكثر مغزى في حياتك. عند التوصل إلى الأمر الأكثر أهمية، يمكنك توجيه تركيز أقل إلى الأشياء غير المهمة والتخلص من الضغوط.
  • تواصل مع العالم. كلما زاد شعورك بأن لك هدف في العالم، ربما قل شعورك بالاكتئاب — حتى عندما تكون وحيدًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلام داخلي كبير القيمة في أوقات صعبة.
  • التحكم في الإفراز. عندما تشعر بأنك جزء من كل أكبر، فقد تدرك أنك لست مسؤولاً عن كل شيء يحدث في الحياة. يمكنك مشاركة عبء الأوقات الصعبة وكذلك متع الحياة مع المحيطين بك.
  • قم بتوسيع شبكة دعمك. سواء كنت تجد الروحانية في كنيسة أو مسجد أو معبد، أو في أسرتك، أو في الجولات في الطبيعة مع صديق، يمكن أن تساعدك هذه المشاركة في التعبير الروحاني على بناء علاقات.
  • عيش حياة أكثر صحة. من يعتبرون أنفسهم روحانيين قد يكونون أفضل في القدرة على التكيف مع الضغوط وقد يشعرون بفوائد صحية.

اكتشف الجوانب الروحية فيك

قد يحتاج التعرف على جانبك الروحي إلى استكشاف ذاتك أولاً. وإليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تطرحها على نفسك لمعرفة التجارب والقيم التي ترسم ملامحك:

  • ما علاقاتك المهمة؟
  • ما الشئ ذو القيمة الأكبر في حياتك؟
  • من الذين تشعر معهم بالانتماء إلى مجتمع؟
  • ما الذي يلهمك ويمنحك الأمل؟
  • ما الذي يسعدك؟
  • ما الإنجازات التي تفخر بها أكثر؟

يمكن أن تساعدك إجابات هذه الأسئلة في التعرف على أهم الأشخاص والتجارب في حياتك. ومع هذه المعلومات، يمكنك تركيز بحثك عن جانبك الروحي على العلاقات والأنشطة الحياتية التي ساعدتك في تعريف نفسك كشخص، ومن ما زالوا يمثلون مصدر إلهام لنموك الشخصي.

زرع قدرات لإيجاد صفاء النفس

تتضمن قدرات إيجاد صفاء النفس أيضًا أن تكون على اتصال بذاتك الداخلية. ومن المكونات الأساسية التأمل الذاتي. جَرِّب النصائح التالية:

  • حاول أن تجد ملاذًا في الصلاة وأساليب التأمل واليقظة الذهنية الكاملة والاسترخاء بما يساعدك على تركيز أفكارك والحصول على راحة البال.
  • احتفظ بسجل ليساعدك على التعبير عن مشاعرك وتسجيل مدى تقدمك.
  • ابحث عن صديق أو مستشار تثق به يمكنه مساعدتك في اكتشاف الأشياء المهمة في حياتك. فقد يتراءى للآخرين ما يمكنك اكتشافه بعدُ.
  • اقرأ القصص أو المقالات الملهمة لتساعدك على تقييم فلسفات الحياة المختلفة.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين تشعر بالإعجاب بحياتهم وصفاء نفوسهم. واطرح عليهم أسئلة لتتعرف على الطريق التي سلكوها للحصول على صفاء النفس.

الاهتمام بعلاقاتك

تساعد علاقاتك بالآخرين على تعزيز الجانب الروحي في حياتك. ولهذا من الضروري تقوية علاقاتك بالأشخاص المهمين في حياتك. فمن شأن ذلك أن يخلق شعورًا عميقًا بمكانتك في الحياة ونفعك للناس.

  • اجعل علاقاتك بأصدقائك وأفراد أسرتك على رأس أولوياتك. وأعطِ أكثر مما تأخذ.
  • وابحث عن الخير فيمن حولك وفي نفسك. اقبل الآخرين كما هم دون الحكم عليهم.
  • وشارك في مجتمعك من خلال التطوع.

رحلة البحث عن صفاء النفس

إن الاستمرار في التواصل مع روحك الداخلية ومع الآخرين المحيطين بك يعني تحسين جودة حياتك، على المستويين العقلي والبدني. وقد يتغير مفهومك الشخصي لصفاء النفس بتقدم السن وخوض تجارب الحياة، ولكنه يشكل دومًا أساس تمتعك بالعافية، ويساعدك على التكيف مع عوامل الضغط العصبي الكبيرة والصغيرة، ويؤكد على هدفك في الحياة.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Adapt to put stress in its place
  8. Anger management: Your questions answered
  9. Are your holidays a dietary free-for-all?
  10. Balancing work and life responsibilities
  11. Being assertive
  12. Bridge pose
  13. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  14. Caregiver stress
  15. Caregiver stress
  16. Cat/cow pose
  17. Chase away the winter blues
  18. Child's pose
  19. Cobra
  20. Control email to regain control of your life
  21. Coping with excess information
  22. Coping with job stress
  23. Coronavirus grief
  24. COVID-19 and your mental health
  25. Coping with unemployment caused by COVID-19
  26. Destress with breathing
  27. Denial
  28. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  29. Downward-facing dog
  30. Dreading a family holiday gathering?
  31. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  32. Feeling overwhelmed? Take a break
  33. Forgiveness
  34. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  35. Have you had a good laugh today?
  36. Holidays don't have to break the bank
  37. How decluttering your space could make you healthier and happier
  38. How sharing kindness can make you healthier & happier
  39. How to focus on the present for long-term progress
  40. Job burnout
  41. Job satisfaction
  42. Laugh more, stress less
  43. Learn to reduce stress through mindful living
  44. Learn to say no and enjoy the holidays
  45. Lifestyle strategies for pain management
  46. Manage stress through problem-solving
  47. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  48. Mountain pose
  49. Need better work-life balance?
  50. Stress-relief tips
  51. New School Anxiety
  52. Perfect holiday? Forget about it!
  53. Pet therapy
  54. Positive thinking
  55. Problem-solving
  56. Resilience
  57. Say no, to say yes to less stress
  58. Seated spinal twist
  59. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  60. Slide show: Yoga poses
  61. Social support: Tap this tool to beat stress
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance