كيف يمكن التركيز على ما يدور في الوقت الحالي مقابل تحقيق تقدم على المدى الطويل

يمكن أن يتسبب المنظور الكامل في بعض الأحيان في جعل رأسك يدور. وفيما يلي كيفية التخلص من القلق بشأن المستقبل لفترة قصيرة وتجهيز نفسك لتحقيق تقدم حقيقي.

"التركيز على لعبة طويلة" نصيحة عامة لإجراء تغييرات صحية. واحدة من كعك الحلوى تكفي. فكر في صحتك على المدى الطويل. تحكم في ذاتك بطريقة أفضل.

الحقيقة: في كثير من الأحيان يتم اتصال أدمغتنا للإشباع الفوري، لذلك في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة في التفكير الطويل في ممارسة الألعاب. التأمل في أهمية أهدافك الكبيرة المستقبلية يمكن أن يحملك بكثير من الأعباء التي ترهقك.

كيف يمكننا تحقيق أهدافنا؟ لقد فشلت بالفعل، فما الفائدة من المحاولة؟

إذا كان عقلك مشغولاً طوال الوقت بسبب ضغط الرغبة في تحقيق هدف كبير يساورك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإعادة تعيين هذا الهدف والتركيز على الحاضر الآن. في النهاية، هناك بعض القرارات الصغيرة التي تتخذها كل يوم والتي تؤدي إلى تقدم كبير.

لذا يجب أن تكون لديك إستراتيجية في لحظات الشعور بتحول الأشياء خارج سيطرتك.

الخطوة 1: خذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات. يمكن أن يكون مفيدًا أن تحاول أخذ النفس لمدة خمس ثوان واستخراجه بعد سبع ثوان، ثلاث مرات. التركيز على آلية التنفس يمنحك الوقت لتهدئة جسمك وعقلك.

الخطوة 2: حقق مع نفسك دون صدور حكم. ما الذي تشعر به؟ ما الذي تفكر فيه؟ خذ دقيقة لمعرفة ما يدور في ذهنك ورد فعلك عليه. وإليك مفتاح الحل: ممارسة المراقبة، مع تنحية كل الأحكام جانبًا. هذا هو الوقت المناسب لمعرفة ما يمكنك تعلمه عن نفسك.

الخطوة 3: تحدث إلى ذلك الصوت في رأسك. الشفقة على النفس تعني التحدث مع أنفسنا بالطريقة التي يتحدث بها صديق جيد إلينا. عندما تلاحظ الكلام الذاتي السلبي، توقف عن ذلك. مارس التفكير بطريقة أكثر لطفًا وأكثر مرونة.

على سبيل المثال، عندما يقول عقلك "لا أستطيع أن أفعل هذا لأنني لست عاملًا مجدًّا." يمكنك تجربة ممارسة نشاط جديد. "أنا أمشي في الاتجاه الصحيح." بعد فترة من الوقت، يمكن أن تبدأ في التمسك بهذه الأفكار الإيجابية.

الخطوة 4: افعل شيئًا صغيرًا واحدًا. ماذا يمكنك أن تفعل في الدقائق الخمس أو الساعة أو اليوم القادم يمكن أن يساعدك على التحرك نحو تحقيق هدفك؟ ربما يستغرق الأمر 10 دقائق سيرًا على الأقدام قبل اجتماعك القادم. أو الذهاب للنوم قبل 15 دقيقة. القيام بشيء ما، حتى لو كان صغيرًا، يمكن أن يساعدك على بناء الثقة واللحظة الفارقة التي تحتاجها لمواصلة العمل.

29/05/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Adapt to put stress in its place
  8. Anger management: Your questions answered
  9. Are your holidays a dietary free-for-all?
  10. Balancing work and life responsibilities
  11. Being assertive
  12. Bridge pose
  13. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  14. Caregiver stress
  15. Caregiver stress
  16. Cat/cow pose
  17. Chase away the winter blues
  18. Child's pose
  19. Cobra
  20. Control email to regain control of your life
  21. Coping with excess information
  22. Coping with job stress
  23. Coronavirus grief
  24. COVID-19 and your mental health
  25. Coping with unemployment caused by COVID-19
  26. Destress with breathing
  27. Denial
  28. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  29. Downward-facing dog
  30. Dreading a family holiday gathering?
  31. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  32. Feeling overwhelmed? Take a break
  33. Forgiveness
  34. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  35. Have you had a good laugh today?
  36. Holidays don't have to break the bank
  37. How decluttering your space could make you healthier and happier
  38. How sharing kindness can make you healthier & happier
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance