كيف يمكن التركيز على ما يدور في الوقت الحالي مقابل تحقيق تقدم على المدى الطويل

يمكن أن يتسبب المنظور الكامل في بعض الأحيان في جعل رأسك يدور. وفيما يلي كيفية التخلص من القلق بشأن المستقبل لفترة قصيرة وتجهيز نفسك لتحقيق تقدم حقيقي.

"التركيز على لعبة طويلة" نصيحة عامة لإجراء تغييرات صحية. واحدة من كعك الحلوى تكفي. فكر في صحتك على المدى الطويل. تحكم في ذاتك بطريقة أفضل.

الحقيقة: في كثير من الأحيان يتم اتصال أدمغتنا للإشباع الفوري، لذلك في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة في التفكير الطويل في ممارسة الألعاب. التأمل في أهمية أهدافك الكبيرة المستقبلية يمكن أن يحملك بكثير من الأعباء التي ترهقك.

كيف يمكننا تحقيق أهدافنا؟ لقد فشلت بالفعل، فما الفائدة من المحاولة؟

إذا كان عقلك مشغولاً طوال الوقت بسبب ضغط الرغبة في تحقيق هدف كبير يساورك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإعادة تعيين هذا الهدف والتركيز على الحاضر الآن. في النهاية، هناك بعض القرارات الصغيرة التي تتخذها كل يوم والتي تؤدي إلى تقدم كبير.

لذا يجب أن تكون لديك إستراتيجية في لحظات الشعور بتحول الأشياء خارج سيطرتك.

الخطوة 1: خذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات. يمكن أن يكون مفيدًا أن تحاول أخذ النفس لمدة خمس ثوان واستخراجه بعد سبع ثوان، ثلاث مرات. التركيز على آلية التنفس يمنحك الوقت لتهدئة جسمك وعقلك.

الخطوة 2: حقق مع نفسك دون صدور حكم. ما الذي تشعر به؟ ما الذي تفكر فيه؟ خذ دقيقة لمعرفة ما يدور في ذهنك ورد فعلك عليه. وإليك مفتاح الحل: ممارسة المراقبة، مع تنحية كل الأحكام جانبًا. هذا هو الوقت المناسب لمعرفة ما يمكنك تعلمه عن نفسك.

الخطوة 3: تحدث إلى ذلك الصوت في رأسك. الشفقة على النفس تعني التحدث مع أنفسنا بالطريقة التي يتحدث بها صديق جيد إلينا. عندما تلاحظ الكلام الذاتي السلبي، توقف عن ذلك. مارس التفكير بطريقة أكثر لطفًا وأكثر مرونة.

على سبيل المثال، عندما يقول عقلك "لا أستطيع أن أفعل هذا لأنني لست عاملًا مجدًّا." يمكنك تجربة ممارسة نشاط جديد. "أنا أمشي في الاتجاه الصحيح." بعد فترة من الوقت، يمكن أن تبدأ في التمسك بهذه الأفكار الإيجابية.

الخطوة 4: افعل شيئًا صغيرًا واحدًا. ماذا يمكنك أن تفعل في الدقائق الخمس أو الساعة أو اليوم القادم يمكن أن يساعدك على التحرك نحو تحقيق هدفك؟ ربما يستغرق الأمر 10 دقائق سيرًا على الأقدام قبل اجتماعك القادم. أو الذهاب للنوم قبل 15 دقيقة. القيام بشيء ما، حتى لو كان صغيرًا، يمكن أن يساعدك على بناء الثقة واللحظة الفارقة التي تحتاجها لمواصلة العمل.

29/05/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 5 ways to bring play back into your life
  2. A Very Happy Brain
  3. Adapt to put stress in its place
  4. Are your holidays a dietary free-for-all?
  5. Balancing work and life responsibilities
  6. Being assertive
  7. Bridge pose
  8. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  9. Caregiver stress
  10. Cat/cow pose
  11. Chase away the winter blues
  12. Child's pose
  13. Cobra
  14. Coping with job stress
  15. COVID-19 and your mental health
  16. Denial
  17. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  18. Downward-facing dog
  19. Dreading a family holiday gathering?
  20. Ease stress to reduce eczema symptoms
  21. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  22. Feeling overwhelmed? Take a break
  23. Forgiveness
  24. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  25. Have you had a good laugh today?
  26. Holidays don't have to break the bank
  27. How decluttering your space could make you healthier and happier
  28. Job burnout
  29. Job satisfaction
  30. Laugh more, stress less
  31. Learn to reduce stress through mindful living
  32. Learn to say no and enjoy the holidays
  33. Manage stress through problem-solving
  34. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  35. Mountain pose
  36. Need better work-life balance?
  37. New School Anxiety
  38. Perfect holiday? Forget about it!
  39. Pet therapy
  40. Positive thinking
  41. Resilience
  42. Say no, to say yes to less stress
  43. Seated spinal twist
  44. Slide show: Yoga poses
  45. Social support: Tap this tool to beat stress
  46. Standing forward bend
  47. Stress and high blood pressure
  48. Holiday stress
  49. Prevent stress setbacks
  50. Stress relief from laughter
  51. Stress relievers
  52. Stressed out? Skip the late show
  53. Stressed? Set yourself up for success
  54. Support groups
  55. The power of positive thinking
  56. Warrior 1
  57. What is hot yoga?
  58. What is reflexology?
  59. Work-life balance