كيف يمكن التركيز على ما يدور في الوقت الحالي مقابل تحقيق تقدم على المدى الطويل

يمكن أن يتسبب المنظور الكامل في بعض الأحيان في جعل رأسك يدور. وفيما يلي كيفية التخلص من القلق بشأن المستقبل لفترة قصيرة وتجهيز نفسك لتحقيق تقدم حقيقي.

"التركيز على لعبة طويلة" نصيحة عامة لإجراء تغييرات صحية. واحدة من كعك الحلوى تكفي. فكر في صحتك على المدى الطويل. تحكم في ذاتك بطريقة أفضل.

الحقيقة: في كثير من الأحيان يتم اتصال أدمغتنا للإشباع الفوري، لذلك في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة في التفكير الطويل في ممارسة الألعاب. التأمل في أهمية أهدافك الكبيرة المستقبلية يمكن أن يحملك بكثير من الأعباء التي ترهقك.

كيف يمكننا تحقيق أهدافنا؟ لقد فشلت بالفعل، فما الفائدة من المحاولة؟

إذا كان عقلك مشغولاً طوال الوقت بسبب ضغط الرغبة في تحقيق هدف كبير يساورك على المدى الطويل، فقد حان الوقت لإعادة تعيين هذا الهدف والتركيز على الحاضر الآن. في النهاية، هناك بعض القرارات الصغيرة التي تتخذها كل يوم والتي تؤدي إلى تقدم كبير.

لذا يجب أن تكون لديك إستراتيجية في لحظات الشعور بتحول الأشياء خارج سيطرتك.

الخطوة 1: خذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات. يمكن أن يكون مفيدًا أن تحاول أخذ النفس لمدة خمس ثوان واستخراجه بعد سبع ثوان، ثلاث مرات. التركيز على آلية التنفس يمنحك الوقت لتهدئة جسمك وعقلك.

الخطوة 2: حقق مع نفسك دون صدور حكم. ما الذي تشعر به؟ ما الذي تفكر فيه؟ خذ دقيقة لمعرفة ما يدور في ذهنك ورد فعلك عليه. وإليك مفتاح الحل: ممارسة المراقبة، مع تنحية كل الأحكام جانبًا. هذا هو الوقت المناسب لمعرفة ما يمكنك تعلمه عن نفسك.

الخطوة 3: تحدث إلى ذلك الصوت في رأسك. الشفقة على النفس تعني التحدث مع أنفسنا بالطريقة التي يتحدث بها صديق جيد إلينا. عندما تلاحظ الكلام الذاتي السلبي، توقف عن ذلك. مارس التفكير بطريقة أكثر لطفًا وأكثر مرونة.

على سبيل المثال، عندما يقول عقلك "لا أستطيع أن أفعل هذا لأنني لست عاملًا مجدًّا." يمكنك تجربة ممارسة نشاط جديد. "أنا أمشي في الاتجاه الصحيح." بعد فترة من الوقت، يمكن أن تبدأ في التمسك بهذه الأفكار الإيجابية.

الخطوة 4: افعل شيئًا صغيرًا واحدًا. ماذا يمكنك أن تفعل في الدقائق الخمس أو الساعة أو اليوم القادم يمكن أن يساعدك على التحرك نحو تحقيق هدفك؟ ربما يستغرق الأمر 10 دقائق سيرًا على الأقدام قبل اجتماعك القادم. أو الذهاب للنوم قبل 15 دقيقة. القيام بشيء ما، حتى لو كان صغيرًا، يمكن أن يساعدك على بناء الثقة واللحظة الفارقة التي تحتاجها لمواصلة العمل.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Destress with breathing
  23. Denial
  24. Downward-facing dog
  25. Dreading a family holiday gathering?
  26. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  27. Feeling overwhelmed? Take a break
  28. Forgiveness
  29. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  30. Have you had a good laugh today?
  31. Holidays don't have to break the bank
  32. How decluttering your space could make you healthier and happier
  33. How sharing kindness can make you healthier & happier
  34. Job burnout
  35. Job satisfaction
  36. Laugh more, stress less
  37. Learn to reduce stress through mindful living
  38. Learn to say no and enjoy the holidays
  39. Lifestyle strategies for pain management
  40. Manage stress through problem-solving
  41. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  42. Mountain pose
  43. Need better work-life balance?
  44. Stress-relief tips
  45. New School Anxiety
  46. Perfect holiday? Forget about it!
  47. Pet therapy
  48. Positive thinking
  49. Problem-solving
  50. Resilience
  51. Say no, to say yes to less stress
  52. Seated spinal twist
  53. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  54. Slide show: Yoga poses
  55. Social support: Tap this tool to beat stress
  56. Spirituality and stress relief
  57. Standing forward bend
  58. Stress and technology
  59. Holiday stress
  60. Prevent stress setbacks
  61. Stress relief from laughter
  62. How to say no
  63. Stress relievers
  64. Stressed out? Skip the late show
  65. Stressed? Set yourself up for success
  66. Support groups
  67. The power of positive thinking
  68. Tired of feeling hassled? Try these tips
  69. To manage anxiety, start with the way you think
  70. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  71. Warrior 1
  72. What is hot yoga?
  73. What is reflexology?
  74. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  75. Work-life balance