الضغط النفسي الواقع على مقدّم الرعاية: لا تنسَ العناية بنفسك

يحاول مقدمو الرعاية من العائلة عادةً القيام بكل شيء بأنفسهم. ولكن لتكون مقدم رعاية جيدًا، فيجب أن تعتني بنفسك أولًا.

By جيمي إل فريند

ربما تكون من يتولى رعاية زوجك في المراحل الأولى من مرض الزهايمر. أو ربما كنت تقوم على احتياجات أمك منذ شُخِّصت إصابتها بمرض السرطان. وربما يكون طفلك قد وُلد بحالة طبية مستمرة مدى الحياة وتتطلب رعاية مُخصَّصة.

أيًا كانت الظروف، تغلب على مقدمي الرعاية من أفراد الأسرة سمة واحدة مشتركة فيما بينهم: وهي أنهم ينسون العناية بأنفسهم.

بينما تُعَّد رعاية من تحب أمرًا مهمًا وهادفًا، فإن تقديم الرعاية عمل مجهد. وقد يكون سببًا في الإجهاد بدنيًا وعاطفيًا. إذا لم تعتنِ بنفسك جيدًا، فلن تكون لديك طاقة لرعاية الآخرين.

الاحتراق النفسي لدى من يعتني بالمريض

يمكن أن تؤثر العناية بمريض مقرب إليك لفترات طويلة عليك بطرق مختلفة، تشمل ما يلي:

  • عدم الحصول على القدر الكافي من النوم. قد يؤدي ما يعانيه مريض مقرب إليك في منتصف الليل من ضغط نفسي أو قلق أو حاجته إلى تناول العلاج إلى حرمانك من الحصول على القدر الكافي من الراحة أثناء الليل.
  • ضعف القدرة على التركيز. ربما يؤدي تزايد الأعباء والمسؤوليات التي يجب عليك تحملها إلى صعوبة التركيز. ومن شأن تشوش الدماغ أن يزيد من صعوبة كل المهام.
  • التقلُّبات المزاجية. ربما تعاني من تغيرات طفيفة في الحالة المزاجية. فربما تشعر بالغضب في لحظة ما وبالحزن وقلة الحيلة في لحظات تالية. ويشيع أيضًا في هذه الحالة سهولة الاستثارة.
  • الاكتئاب. يشعر الكثير ممن يعتنون بالمرضى بالوحدة والعزلة وعدم القدرة على تحمل الأعباء.
  • ضعف الجهاز المناعي. يعاني من يقع تحت ضغط نفسي من الأفراد الذين يعتنون بالمرضى من زيادة فرص التقاط العدوى أيًا كان نوعها سواءً كانت فيروس البرد أو الإنفلونزا الذي تنتشر الإصابة به.

احصل على مزيد من المساعدين

هل لست متأكدًا من كيفية تخفيف الأعباء عن عاتقك؟ اجعل بين يديك قائمة جاهزة للرجوع إليها عندما يسألك الآخرون عما يمكنهم فعله لمساعدتك. ففي حين أن العديد من مهام تقديم الرعاية قد تكون أشياء تريد القيام بها بنفسك، إلا أن هناك الكثير من المهام التي يمكن أن يتولاها أشخاص آخرون، مثل:

  • شراء البقالة
  • البستنة
  • الطهي
  • التنظيف
  • اصطحاب الشخص إلى موعده الطبي التالي

قد تجد من الصعب أحيانًا قبول المساعدة. لكن حاول أن تتذكر جأن مساعدة الآخرين تُشعر الناس بالسعادة. وعندما تكون على استعداد لقبول المساعدة من الأصدقاء والعائلة، فأنت بالفعل تمنحهم فرصة للشعور بالرضا عن أنفسهم.

حتى مجرد وجود شخص ما يجلس قريبك المصاب بينما تأخذ استراحة قد يكون وسيلة للحصول على بعض الوقت لاستعادة طاقتك. تقدم العديد من المجتمعات خدمات رعاية كبار السن أو خدمات رعاية مؤقتة يمكنها أن توفر لك بعض الوقت تقضيه مع نفسك.

هناك أيضًا الكثير من جهات تقديم الرعاية التي تعمل على مدار 24 ساعة في اليوم وسبعة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا البحث عن أماكن للاستراحة وحضور دروس اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع، الأمر الذي من شأنه أن يكون له مردوده الإيجابي على صحتك وعافيتك.

نصائح للرعاية الذاتية

اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحتك البدنية:

  • تناوَل الأطعمة الصحية.
  • احصل على قسط كاف من النوم.
  • اخرج للمشي يوميًا.
  • تناوَل أدويتك وفقًا لإرشادات الطبيب.
  • حافظ على مواعيد الزيارات الطبية الوقائية.
  • توجه لزيارة الطبيب عند شعورك بالمرض.

وكي تحافظ على صحتك العاطفية، ضع قائمة بالأشياء الصغيرة والبسيطة التي تشعرك بالمتعة وتمنحك الطاقة. ثم حاول القيام بواحد من هذه الأشياء على الأقل كل يوم. ستكون قائمة كل شخص مختلفة عن الآخر، ولكن إليك بعض الأمثلة للبدء:

  • التواصل مع الأصدقاء.
  • الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث الهدوء والنشاط.
  • اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
  • رعاية حديقة.
  • ممارسة إحدى الهوايات.
  • الاسترخاء مع التأمل.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني اكتئابًا، فتحدث إلى طبيبك. وسيقدم لك المساعدة.

ابحث عن إحدى مجموعات الدعم.

يمكن لمجموعات الدعم، وخاصةً تلك التي يديرها اختصاصيون طبيون، أن تساعدك في تقليل الشعور بالوحدة أثناء سعيك إلى اكتساب مهارات إدارة الوقت والطاقة والتحلي بالصبر. ويعرف الأشخاص الآخرون ضمن مجموعة الدعم ما تمر به تمامًا؛ لذلك قد تتعلم بعض الاستراتيجيات الجديدة التي تساعدك في القيام بمسؤوليات تقديم الرعاية.

فلا أحد يستطيع القيام بكل شيء وحده. لذا تواصل مع الأشخاص ودعهم يساعدونك حتى يتسنى لك تقديم الرعاية اللازمة لأحبائك على نحو أفضل بكثير.

08/07/2017 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Adapt to put stress in its place
  8. Anger management: Your questions answered
  9. Are your holidays a dietary free-for-all?
  10. Balancing work and life responsibilities
  11. Being assertive
  12. Bridge pose
  13. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. COVID-19 and your mental health
  23. Destress with breathing
  24. Denial
  25. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  26. Downward-facing dog
  27. Dreading a family holiday gathering?
  28. Ease stress to reduce eczema symptoms
  29. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  30. Feeling overwhelmed? Take a break
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Have you had a good laugh today?
  34. Holidays don't have to break the bank
  35. How decluttering your space could make you healthier and happier
  36. How sharing kindness can make you healthier & happier
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Job burnout
  39. Job satisfaction
  40. Laugh more, stress less
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Learn to say no and enjoy the holidays
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress through problem-solving
  45. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  46. Mountain pose
  47. Need better work-life balance?
  48. Stress-relief tips
  49. New School Anxiety
  50. Perfect holiday? Forget about it!
  51. Pet therapy
  52. Positive thinking
  53. Problem-solving
  54. Resilience
  55. Say no, to say yes to less stress
  56. Seated spinal twist
  57. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  58. Slide show: Yoga poses
  59. Social support: Tap this tool to beat stress
  60. Spirituality and stress relief
  61. Standing forward bend
  62. Stress and high blood pressure
  63. Stress and technology
  64. Holiday stress
  65. Prevent stress setbacks
  66. Stress relief from laughter
  67. How to say no
  68. Stress relievers
  69. Stressed out? Skip the late show
  70. Stressed? Set yourself up for success
  71. Support groups
  72. The power of positive thinking
  73. Tired of feeling hassled? Try these tips
  74. To manage anxiety, start with the way you think
  75. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  76. Warrior 1
  77. What is hot yoga?
  78. What is reflexology?
  79. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  80. Work-life balance