الضغط النفسي الواقع على مقدّم الرعاية: لا تنسَ العناية بنفسك

يحاول مقدمو الرعاية من العائلة عادةً القيام بكل شيء بأنفسهم. ولكن لتكون مقدم رعاية جيدًا، فيجب أن تعتني بنفسك أولًا.

By جيمي إل فريند

قد تريد أيضًا رعاية زوجك في مراحله الأولى من مرض ألزهايمر. أو كنت تميل لرعاية احتياجات أمك حيث شُخِّصت إصابتها بمرض السرطان. من الممكن أن يكون قد وُلِّد بحالة طبية مستمرة مدى الحياة تتطلب رعاية مخصصة.

أيًا كانت الظروف، يميل مقدمي الرعاية من العائلة إلى أن يكون لديهم أمر واحد على الأقل مشتركًا: ينسون العناية بأنفسهم.

بينما تُعَّد رعاية من تحب أمر مهم، وقد يكون هادفًا، إلا أن تقديم الرعاية عمل مجهد. قد يكون الأمر مرهقًا بدنيًا وعاطفيًا. إذا لم تعتنِ بنفسك جيدًا، فلن يكون لديك طاقة للاعتناء بالآخرين.

الاحتراق النفسي لدى من يعتني بالمريض

إن العناية بمريض مقرب إليك لفترات طويلة من الممكن أن يؤثر عليك بطرق مختلفة، تشمل ما يلي:

  • عدم الحصول على القدر الكافي من النوم. إن ما يعانيه مريض مقرب إليك في منتصف الليل من ضغط نفسي أو قلق أو حاجته إلى تناول العلاج من الممكن أن يحول دون حصولك على القدر الكافي من الراحة أثناء الليل.
  • ضعف القدرة على التركيز. ربما يؤدي تزايد الأعباء والمسؤوليات التي يجب عليك تحملها إلى صعوبة التركيز. وإن تشوش الدماغ يزيد من صعوبة كل المهام.
  • التغيرات المزاجية. ربما تعاني من تغيرات طفيفة في الحالة المزاجية. فربما تشعر بالغضب في لحظة ما وبعد ذلك بالحزن وقلة الحيلة في لحظات تالية. ويشيع أيضًا في هذه الحالة سرعة الغضب.
  • الاكتئاب. يشعر الكثير ممن يعتنون بالمرضى بالوحدة والعزلة وعدم القدرة على تحمل الأعباء.
  • ضعف الجهاز المناعي. يعاني من يقع تحت ضغط نفسي من الأفراد الذين يعتنون بالمرضى من زيادة احتمال التقاط العدوى، أيًا كان نوعها سواء كانت فيروس البرد أو الإنفلونزا الذي تنتشر الإصابة به.

احصل على مزيد من المساعدين

لست متأكدًا من كيفية تخفيف الحمل لديك؟ عندما يسأل الناس عما يمكنهم فعله لمساعدتك، انتهز الفرصة وليكن لديك قائمة جاهزة من الراغبين في المساعدة. في حين أن العديد من مهام تقديم الرعاية قد تكون أشياء تريد القيام بها بنفسك، إلا أن هناك الكثير من المهام التي يمكن أن يتولاها أشخاص آخرون، مثل:

  • التسوق في محل البقالة
  • البستنة
  • الطهي
  • التنظيف
  • اصطحاب الشخص إلى موعده الطبي التالي

أحيانًا يكون من الصعب قبول المساعدة. تذكر جيدًا أن مساعدة الآخرين تُشعر الناس بالسعادة. عندما تكون على استعداد لقبول المساعدة من الأصدقاء والعائلة، فأنت بالفعل تمنحهم فرصة للشعور بالرضا عن أنفسهم.

حتى مجرد وجود شخص ما يجلس مع أحد أفراد عائلتك بينما تأخذ استراحة يمكن أن يعطيك بعض الوقت لشحذ طاقتك. العديد من المجتمعات لديها خدمات رعاية المسنين أو خدمات الرعاية المؤقتة، والتي يمكنها أن توفر لك بعض الوقت لقضائه مع نفسك.

ويقدم العديد من مقدمي الرعاية رعايتهم على مدار الأربع والعشرين ساعة وعلى مدار الأسبوع. يمكنك حضور درس يوغا ثلاث مرات أسبوعيًا، أثناء وقت راحتك، والذي يمكن أن يكون له مردود إيجابي على صحتك وعافيتك.

نصائح الرعاية الذاتية

للحفاظ على صحتك البدنية، اتبع هذه النصائح:

  • تناول طعامًا صحيًا.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم.
  • اذهب في نزهة يوميًا.
  • تناول الأدوية حسب الوصفة.
  • حافظ على مواعيد الزيارات الطبية الوقائية.
  • قم بزيارة الطبيب إذا كنت مريضًا.

من أجل صحتك العاطفية، قم بإعداد قائمة بالأشياء الصغيرة والبسيطة التي تجلب لك المتعة والطاقة. ثم حاول القيام بأحد هذه الأشياء على الأقل كل يوم. ستكون قائمة كل شخص مختلفة عن الآخر، ولكن إليك بعض الأمثلة للبدء:

  • الاتصال بالأصدقاء.
  • الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث الهدوء والنشاط.
  • اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
  • رعاية حديقة.
  • العمل على إثقال هواية.
  • الاسترخاء مع التأمل.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني اكتئابًا، فتحدث إلى طبيبك. المساعدة متوفرة.

اعثر على إحدى مجموعات الدعم

يمكن لمجموعات الدعم، وخاصةً تلك التي يرأسها اختصاصيون طبيون، أن تساعدك في الشعور أنك أقل وحدة بينما تعمل أنت على إدارة وقتك وطاقتك وصبرك. يعرف الأشخاص الآخرون ضمن مجموعة الدعم ما تمر به تمامًا، لذلك قد تتعلم بعض الإستراتيجيات الجديدة للمساعدة فيما يخص مسؤوليات تقديمك للرعاية.

لا أحد يستطيع القيام بكل شيء وحده. تواصل مع الأشخاص ودعهم يساعدوك، لتصير مقدم رعاية أفضل كثيرًا للشخص المقرب إليك.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. Destress with breathing
  22. Denial
  23. Downward-facing dog
  24. Dreading a family holiday gathering?
  25. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  26. Feeling overwhelmed? Take a break
  27. Forgiveness
  28. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  29. Have you had a good laugh today?
  30. Holidays don't have to break the bank
  31. How decluttering your space could make you healthier and happier
  32. How sharing kindness can make you healthier & happier
  33. How to focus on the present for long-term progress
  34. Job burnout
  35. Job satisfaction
  36. Laugh more, stress less
  37. Learn to reduce stress through mindful living
  38. Learn to say no and enjoy the holidays
  39. Lifestyle strategies for pain management
  40. Manage stress through problem-solving
  41. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  42. Mountain pose
  43. Need better work-life balance?
  44. Stress-relief tips
  45. New School Anxiety
  46. Perfect holiday? Forget about it!
  47. Pet therapy
  48. Positive thinking
  49. Problem-solving
  50. Resilience
  51. Say no, to say yes to less stress
  52. Seated spinal twist
  53. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  54. Slide show: Yoga poses
  55. Social support: Tap this tool to beat stress
  56. Spirituality and stress relief
  57. Standing forward bend
  58. Stress and technology
  59. Holiday stress
  60. Prevent stress setbacks
  61. Stress relief from laughter
  62. How to say no
  63. Stress relievers
  64. Stressed out? Skip the late show
  65. Stressed? Set yourself up for success
  66. Support groups
  67. The power of positive thinking
  68. Tired of feeling hassled? Try these tips
  69. To manage anxiety, start with the way you think
  70. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  71. Warrior 1
  72. What is hot yoga?
  73. What is reflexology?
  74. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  75. Work-life balance