الضغط النفسي الواقع على مقدّم الرعاية: لا تنسَ العناية بنفسك

يحاول مقدمو الرعاية من العائلة عادةً القيام بكل شيء بأنفسهم. ولكن لتكون مقدم رعاية جيدًا، فيجب أن تعتني بنفسك أولًا.

By جيمي إل فريند

قد تريد أيضًا رعاية زوجك في مراحله الأولى من مرض ألزهايمر. أو كنت تميل لرعاية احتياجات أمك حيث شُخِّصت إصابتها بمرض السرطان. من الممكن أن يكون قد وُلِّد بحالة طبية مستمرة مدى الحياة تتطلب رعاية مخصصة.

أيًا كانت الظروف، يميل مقدمي الرعاية من العائلة إلى أن يكون لديهم أمر واحد على الأقل مشتركًا: ينسون العناية بأنفسهم.

بينما تُعَّد رعاية من تحب أمر مهم، وقد يكون هادفًا، إلا أن تقديم الرعاية عمل مجهد. قد يكون الأمر مرهقًا بدنيًا وعاطفيًا. إذا لم تعتنِ بنفسك جيدًا، فلن يكون لديك طاقة للاعتناء بالآخرين.

الاحتراق النفسي لدى من يعتني بالمريض

إن العناية بمريض مقرب إليك لفترات طويلة من الممكن أن يؤثر عليك بطرق مختلفة، تشمل ما يلي:

  • عدم الحصول على القدر الكافي من النوم. إن ما يعانيه مريض مقرب إليك في منتصف الليل من ضغط نفسي أو قلق أو حاجته إلى تناول العلاج من الممكن أن يحول دون حصولك على القدر الكافي من الراحة أثناء الليل.
  • ضعف القدرة على التركيز. ربما يؤدي تزايد الأعباء والمسؤوليات التي يجب عليك تحملها إلى صعوبة التركيز. وإن تشوش الدماغ يزيد من صعوبة كل المهام.
  • التغيرات المزاجية. ربما تعاني من تغيرات طفيفة في الحالة المزاجية. فربما تشعر بالغضب في لحظة ما وبعد ذلك بالحزن وقلة الحيلة في لحظات تالية. ويشيع أيضًا في هذه الحالة سرعة الغضب.
  • الاكتئاب. يشعر الكثير ممن يعتنون بالمرضى بالوحدة والعزلة وعدم القدرة على تحمل الأعباء.
  • ضعف الجهاز المناعي. يعاني من يقع تحت ضغط نفسي من الأفراد الذين يعتنون بالمرضى من زيادة احتمال التقاط العدوى، أيًا كان نوعها سواء كانت فيروس البرد أو الإنفلونزا الذي تنتشر الإصابة به.

احصل على مزيد من المساعدين

لست متأكدًا من كيفية تخفيف الحمل لديك؟ عندما يسأل الناس عما يمكنهم فعله لمساعدتك، انتهز الفرصة وليكن لديك قائمة جاهزة من الراغبين في المساعدة. في حين أن العديد من مهام تقديم الرعاية قد تكون أشياء تريد القيام بها بنفسك، إلا أن هناك الكثير من المهام التي يمكن أن يتولاها أشخاص آخرون، مثل:

  • التسوق في محل البقالة
  • البستنة
  • الطهي
  • التنظيف
  • اصطحاب الشخص إلى موعده الطبي التالي

أحيانًا يكون من الصعب قبول المساعدة. تذكر جيدًا أن مساعدة الآخرين تُشعر الناس بالسعادة. عندما تكون على استعداد لقبول المساعدة من الأصدقاء والعائلة، فأنت بالفعل تمنحهم فرصة للشعور بالرضا عن أنفسهم.

حتى مجرد وجود شخص ما يجلس مع أحد أفراد عائلتك بينما تأخذ استراحة يمكن أن يعطيك بعض الوقت لشحذ طاقتك. العديد من المجتمعات لديها خدمات رعاية المسنين أو خدمات الرعاية المؤقتة، والتي يمكنها أن توفر لك بعض الوقت لقضائه مع نفسك.

ويقدم العديد من مقدمي الرعاية رعايتهم على مدار الأربع والعشرين ساعة وعلى مدار الأسبوع. يمكنك حضور درس يوغا ثلاث مرات أسبوعيًا، أثناء وقت راحتك، والذي يمكن أن يكون له مردود إيجابي على صحتك وعافيتك.

نصائح الرعاية الذاتية

للحفاظ على صحتك البدنية، اتبع هذه النصائح:

  • تناول طعامًا صحيًا.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم.
  • اذهب في نزهة يوميًا.
  • تناول الأدوية حسب الوصفة.
  • حافظ على مواعيد الزيارات الطبية الوقائية.
  • قم بزيارة الطبيب إذا كنت مريضًا.

من أجل صحتك العاطفية، قم بإعداد قائمة بالأشياء الصغيرة والبسيطة التي تجلب لك المتعة والطاقة. ثم حاول القيام بأحد هذه الأشياء على الأقل كل يوم. ستكون قائمة كل شخص مختلفة عن الآخر، ولكن إليك بعض الأمثلة للبدء:

  • الاتصال بالأصدقاء.
  • الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث الهدوء والنشاط.
  • اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
  • رعاية حديقة.
  • العمل على إثقال هواية.
  • الاسترخاء مع التأمل.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني اكتئابًا، فتحدث إلى طبيبك. المساعدة متوفرة.

اعثر على إحدى مجموعات الدعم

يمكن لمجموعات الدعم، وخاصةً تلك التي يرأسها اختصاصيون طبيون، أن تساعدك في الشعور أنك أقل وحدة بينما تعمل أنت على إدارة وقتك وطاقتك وصبرك. يعرف الأشخاص الآخرون ضمن مجموعة الدعم ما تمر به تمامًا، لذلك قد تتعلم بعض الإستراتيجيات الجديدة للمساعدة فيما يخص مسؤوليات تقديمك للرعاية.

لا أحد يستطيع القيام بكل شيء وحده. تواصل مع الأشخاص ودعهم يساعدوك، لتصير مقدم رعاية أفضل كثيرًا للشخص المقرب إليك.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. COVID-19 and your mental health
  22. Destress with breathing
  23. Denial
  24. Downward-facing dog
  25. Dreading a family holiday gathering?
  26. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  27. Feeling overwhelmed? Take a break
  28. Forgiveness
  29. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  30. Have you had a good laugh today?
  31. Holidays don't have to break the bank
  32. How decluttering your space could make you healthier and happier
  33. How sharing kindness can make you healthier & happier
  34. How to focus on the present for long-term progress
  35. Job burnout
  36. Job satisfaction
  37. Laugh more, stress less
  38. Learn to reduce stress through mindful living
  39. Learn to say no and enjoy the holidays
  40. Lifestyle strategies for pain management
  41. Manage stress through problem-solving
  42. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  43. Mountain pose
  44. Need better work-life balance?
  45. Stress-relief tips
  46. New School Anxiety
  47. Perfect holiday? Forget about it!
  48. Pet therapy
  49. Positive thinking
  50. Problem-solving
  51. Reducing stress to manage endometriosis
  52. Resilience
  53. Say no, to say yes to less stress
  54. Seated spinal twist
  55. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  56. Slide show: Yoga poses
  57. Social support: Tap this tool to beat stress
  58. Spirituality and stress relief
  59. Standing forward bend
  60. Stress and technology
  61. Holiday stress
  62. Prevent stress setbacks
  63. Stress relief from laughter
  64. How to say no
  65. Stress relievers
  66. Stressed out? Skip the late show
  67. Stressed? Set yourself up for success
  68. Support groups
  69. The power of positive thinking
  70. Tired of feeling hassled? Try these tips
  71. To manage anxiety, start with the way you think
  72. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  73. Warrior 1
  74. What is hot yoga?
  75. What is reflexology?
  76. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  77. Work-life balance