الضغط النفسي الواقع على مقدّم الرعاية: لا تنسَ العناية بنفسك

يحاول مقدمو الرعاية من العائلة عادةً القيام بكل شيء بأنفسهم. ولكن لتكون مقدم رعاية جيدًا، فيجب أن تعتني بنفسك أولًا.

By جيمي إل فريند

ربما تكون من يتولى رعاية زوجك في المراحل الأولى من مرض الزهايمر. أو ربما كنت تقوم على احتياجات أمك منذ شُخِّصت إصابتها بمرض السرطان. وربما يكون طفلك قد وُلد بحالة طبية مستمرة مدى الحياة وتتطلب رعاية مُخصَّصة.

أيًا كانت الظروف، تغلب على مقدمي الرعاية من أفراد الأسرة سمة واحدة مشتركة فيما بينهم: وهي أنهم ينسون العناية بأنفسهم.

بينما تُعَّد رعاية من تحب أمرًا مهمًا وهادفًا، فإن تقديم الرعاية عمل مجهد. وقد يكون سببًا في الإجهاد بدنيًا وعاطفيًا. إذا لم تعتنِ بنفسك جيدًا، فلن تكون لديك طاقة لرعاية الآخرين.

الاحتراق النفسي لدى من يعتني بالمريض

يمكن أن تؤثر العناية بمريض مقرب إليك لفترات طويلة عليك بطرق مختلفة، تشمل ما يلي:

  • عدم الحصول على القدر الكافي من النوم. قد يؤدي ما يعانيه مريض مقرب إليك في منتصف الليل من ضغط نفسي أو قلق أو حاجته إلى تناول العلاج إلى حرمانك من الحصول على القدر الكافي من الراحة أثناء الليل.
  • ضعف القدرة على التركيز. ربما يؤدي تزايد الأعباء والمسؤوليات التي يجب عليك تحملها إلى صعوبة التركيز. ومن شأن تشوش الدماغ أن يزيد من صعوبة كل المهام.
  • التقلُّبات المزاجية. ربما تعاني من تغيرات طفيفة في الحالة المزاجية. فربما تشعر بالغضب في لحظة ما وبالحزن وقلة الحيلة في لحظات تالية. ويشيع أيضًا في هذه الحالة سهولة الاستثارة.
  • الاكتئاب. يشعر الكثير ممن يعتنون بالمرضى بالوحدة والعزلة وعدم القدرة على تحمل الأعباء.
  • ضعف الجهاز المناعي. يعاني من يقع تحت ضغط نفسي من الأفراد الذين يعتنون بالمرضى من زيادة فرص التقاط العدوى أيًا كان نوعها سواءً كانت فيروس البرد أو الإنفلونزا الذي تنتشر الإصابة به.

احصل على مزيد من المساعدين

هل لست متأكدًا من كيفية تخفيف الأعباء عن عاتقك؟ اجعل بين يديك قائمة جاهزة للرجوع إليها عندما يسألك الآخرون عما يمكنهم فعله لمساعدتك. ففي حين أن العديد من مهام تقديم الرعاية قد تكون أشياء تريد القيام بها بنفسك، إلا أن هناك الكثير من المهام التي يمكن أن يتولاها أشخاص آخرون، مثل:

  • شراء البقالة
  • البستنة
  • الطهي
  • التنظيف
  • اصطحاب الشخص إلى موعده الطبي التالي

قد تجد من الصعب أحيانًا قبول المساعدة. لكن حاول أن تتذكر جأن مساعدة الآخرين تُشعر الناس بالسعادة. وعندما تكون على استعداد لقبول المساعدة من الأصدقاء والعائلة، فأنت بالفعل تمنحهم فرصة للشعور بالرضا عن أنفسهم.

حتى مجرد وجود شخص ما يجلس قريبك المصاب بينما تأخذ استراحة قد يكون وسيلة للحصول على بعض الوقت لاستعادة طاقتك. تقدم العديد من المجتمعات خدمات رعاية كبار السن أو خدمات رعاية مؤقتة يمكنها أن توفر لك بعض الوقت تقضيه مع نفسك.

هناك أيضًا الكثير من جهات تقديم الرعاية التي تعمل على مدار 24 ساعة في اليوم وسبعة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا البحث عن أماكن للاستراحة وحضور دروس اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع، الأمر الذي من شأنه أن يكون له مردوده الإيجابي على صحتك وعافيتك.

نصائح للرعاية الذاتية

اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحتك البدنية:

  • تناوَل الأطعمة الصحية.
  • احصل على قسط كاف من النوم.
  • اخرج للمشي يوميًا.
  • تناوَل أدويتك وفقًا لإرشادات الطبيب.
  • حافظ على مواعيد الزيارات الطبية الوقائية.
  • توجه لزيارة الطبيب عند شعورك بالمرض.

وكي تحافظ على صحتك العاطفية، ضع قائمة بالأشياء الصغيرة والبسيطة التي تشعرك بالمتعة وتمنحك الطاقة. ثم حاول القيام بواحد من هذه الأشياء على الأقل كل يوم. ستكون قائمة كل شخص مختلفة عن الآخر، ولكن إليك بعض الأمثلة للبدء:

  • التواصل مع الأصدقاء.
  • الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث الهدوء والنشاط.
  • اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
  • رعاية حديقة.
  • ممارسة إحدى الهوايات.
  • الاسترخاء مع التأمل.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني اكتئابًا، فتحدث إلى طبيبك. وسيقدم لك المساعدة.

ابحث عن إحدى مجموعات الدعم.

يمكن لمجموعات الدعم، وخاصةً تلك التي يديرها اختصاصيون طبيون، أن تساعدك في تقليل الشعور بالوحدة أثناء سعيك إلى اكتساب مهارات إدارة الوقت والطاقة والتحلي بالصبر. ويعرف الأشخاص الآخرون ضمن مجموعة الدعم ما تمر به تمامًا؛ لذلك قد تتعلم بعض الاستراتيجيات الجديدة التي تساعدك في القيام بمسؤوليات تقديم الرعاية.

فلا أحد يستطيع القيام بكل شيء وحده. لذا تواصل مع الأشخاص ودعهم يساعدونك حتى يتسنى لك تقديم الرعاية اللازمة لأحبائك على نحو أفضل بكثير.

08/07/2017 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Adapt to put stress in its place
  8. Anger management: Your questions answered
  9. Are your holidays a dietary free-for-all?
  10. Balancing work and life responsibilities
  11. Being assertive
  12. Bridge pose
  13. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How sharing kindness can make you healthier & happier
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance