3 طرق لتعلم الصبر وتحسين الشعور بالعافية

اكتشف الشخص الأكثر هدوءًا وإيجابية الموجود بداخلك من خلال قوة الصبر — مهارة يمكنك تعلمها وممارستها يوميًا.

By Mayo Clinic Staff

هل فعلًا من ينتظر يحصل على الأمور الجيدة؟

تجيب علينا الأبحاث بنعم، توجد علاقة بين الصبر والعافية. اكتشفت العديد من الدراسات أن المرضى الذين لديهم سوء المزاج بنسبة أقل، يكونون أكثر تفهمًا وأكثر شعورًا بالامتنان. قد يرتبط مستوى صبرك بمستوى سعادتك.

يبدو أن آباءنا ومعلمينا كانوا على حق عندنا كانوا يذكروننا بأن الصبر فضيلة. ولكنه يُعد من المهارات أيضًا، فيمكنك تعلمه وممارسته.

هل أنت مستعد لتكون أكثر صبرًا؟ ينصح الخبراء بالبدء بممارسة اليقظة التامة (التركيز الذهني) التي تساعدك في أن تكون أكثر وعيًا بموقعك وما تقوم به في الوقت الحالي. وكأي شيء جدير بالاهتمام، فستستغرق عملية تحسين ممارسة اليقظة التامة (التركيز الذهني) بعض المجهود. ولكن إن التزمت ببذل الجهد، فستجني الجوائز، بأن تكون جيدًا مع نفسك، مع انخفاض ضغط الدم وأقل توترًا وغضبًا وذا توقعات إيجابية متزايدة.

أظهرت هذه الممارسات الثلاثة مساعدة في بناء اليقظة التامة (التركيز الذهني) وتحسين الصبر.

  1. التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة "التركيز الذهني" (MBSR) — أظهر MBSR قيامه بالفعل بتقوية مناطق المخ المستخدمة لتنظيم المشاعر ومعالجة الذاكرة. غالبًا ما يُعلم في صف ممتد لمدة ثماني أسابيع يقدمه محترفون مدربون ومعتمدون في MBSR، ويشمل هذا البرنامج التنفس وتمارين الإطالة وتمارين الوعي.

    ومع الممارسة، يمكنك استخدام هذه المهارات لزيادة قبولك لما يحدث في اللحظة الراهنة. على مستوى عملي، هذا يعني تحويل الأشياء مثل الاختناقات المرورية من مثيرات للغضب إلى مجرد مسببات إزعاج أنت تتفهمها وتتقبلها وخارجة عن سيطرتك.

  2. التأمل — أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم كميات أكبر من الأمور الرمادية في مناطق المخ التي تنظم التحكم في الاستجابة. وهذا يفسر لماذا يتمتع المتأملون بالمزيد من التوقعات الإيجابية، وأنهم مستقرون عاطفيًّا وأكثر عقلانية.

    مع التمرين المستمر، يمكن أن يساعدك التأمل في استدعاء الصبر للتعامل بدون ضغط مع مسببات الإزعاج اليومية، بدءًا من الطوابير الطويلة في محلات البقالة إلى مقابلات العمل المملة.

  3. الحركة الواعية؛ تُعد اليوجا والأيكيدو والتاي تشي وتشي كونغ كلها أنماط من الحركات الواعية والمصممة للمساعدة في تقوية الجسم والعقل معًا. العديد من الدراسات البحثية أظهرت أن ممارسة الحركة الواعية تساعد على تقليل الضغط (الإجهاد) والتفكير السلبي والاكتئاب.

    حيث تعلمك هذه التمارين المضبوطة التركيز على تنفسك وعلى جسمك بينما تؤدي حركات محددة. الأعراض الجانبية السعيدة هي تحسّن الصبر لأنه عندما تكرر العملية مرات ومرات، فأنت تتعلم تهدئة عقلك بشكل تدريجي.

يمكن أن تساعدك ممارسة الصبر تعلم التمتع بالأوقات البينية: أضواء التوقف، طوابير محلات البقالة، جولات المصعد. من المحتمل أن يجعلك نفاد صبرك تمسك هاتفك، وتشعر بالقلق حيال ملء الوقت ما بين مكانك الآن والمكان الذي ستذهب إليه. كلما زاد صبرك، احتفظت بهاتفك في جيبك وبدلًا منه، تندمج في مشاعرك وامتنانك للحظة.

أظهر الباحثون أن الامتنان يمكنه أن يؤدي إلى رضا أكبر عن الحياة. يبدو أن آباءنا ومعلمينا كانوا أيضًا على حق عندما ألحّوا علينا للتوقف وشم الزهور.

23/05/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. A Very Happy Brain
  5. Adapt to put stress in its place
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Are your holidays a dietary free-for-all?
  8. Balancing work and life responsibilities
  9. Being assertive
  10. Bridge pose
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. Destress with breathing
  22. Denial
  23. Downward-facing dog
  24. Dreading a family holiday gathering?
  25. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  26. Feeling overwhelmed? Take a break
  27. Forgiveness
  28. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  29. Have you had a good laugh today?
  30. Holidays don't have to break the bank
  31. How decluttering your space could make you healthier and happier
  32. How sharing kindness can make you healthier & happier
  33. How to focus on the present for long-term progress
  34. Job burnout
  35. Job satisfaction
  36. Laugh more, stress less
  37. Learn to reduce stress through mindful living
  38. Learn to say no and enjoy the holidays
  39. Lifestyle strategies for pain management
  40. Manage stress through problem-solving
  41. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  42. Mountain pose
  43. Need better work-life balance?
  44. Stress-relief tips
  45. New School Anxiety
  46. Perfect holiday? Forget about it!
  47. Pet therapy
  48. Positive thinking
  49. Problem-solving
  50. Resilience
  51. Say no, to say yes to less stress
  52. Seated spinal twist
  53. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  54. Slide show: Yoga poses
  55. Social support: Tap this tool to beat stress
  56. Spirituality and stress relief
  57. Standing forward bend
  58. Stress and technology
  59. Holiday stress
  60. Prevent stress setbacks
  61. Stress relief from laughter
  62. How to say no
  63. Stress relievers
  64. Stressed out? Skip the late show
  65. Stressed? Set yourself up for success
  66. Support groups
  67. The power of positive thinking
  68. Tired of feeling hassled? Try these tips
  69. To manage anxiety, start with the way you think
  70. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  71. Warrior 1
  72. What is hot yoga?
  73. What is reflexology?
  74. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  75. Work-life balance