3 طرق لتعلم الصبر وتحسين الشعور بالعافية

اكتشف الشخص الأكثر هدوءًا وإيجابية الموجود بداخلك من خلال قوة الصبر — مهارة يمكنك تعلمها وممارستها يوميًا.

By Mayo Clinic Staff

هل فعلًا من ينتظر يحصل على الأمور الجيدة؟

تجيب علينا الأبحاث بنعم، توجد علاقة بين الصبر والعافية. اكتشفت العديد من الدراسات أن المرضى الذين لديهم سوء المزاج بنسبة أقل، يكونون أكثر تفهمًا وأكثر شعورًا بالامتنان. قد يرتبط مستوى صبرك بمستوى سعادتك.

يبدو أن آباءنا ومعلمينا كانوا على حق عندنا كانوا يذكروننا بأن الصبر فضيلة. ولكنه يُعد من المهارات أيضًا، فيمكنك تعلمه وممارسته.

هل أنت مستعد لتكون أكثر صبرًا؟ ينصح الخبراء بالبدء بممارسة اليقظة التامة (التركيز الذهني) التي تساعدك في أن تكون أكثر وعيًا بموقعك وما تقوم به في الوقت الحالي. وكأي شيء جدير بالاهتمام، فستستغرق عملية تحسين ممارسة اليقظة التامة (التركيز الذهني) بعض المجهود. ولكن إن التزمت ببذل الجهد، فستجني الجوائز، بأن تكون جيدًا مع نفسك، مع انخفاض ضغط الدم وأقل توترًا وغضبًا وذا توقعات إيجابية متزايدة.

أظهرت هذه الممارسات الثلاثة مساعدة في بناء اليقظة التامة (التركيز الذهني) وتحسين الصبر.

  1. التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة "التركيز الذهني" (MBSR) — أظهر MBSR قيامه بالفعل بتقوية مناطق المخ المستخدمة لتنظيم المشاعر ومعالجة الذاكرة. غالبًا ما يُعلم في صف ممتد لمدة ثماني أسابيع يقدمه محترفون مدربون ومعتمدون في MBSR، ويشمل هذا البرنامج التنفس وتمارين الإطالة وتمارين الوعي.

    ومع الممارسة، يمكنك استخدام هذه المهارات لزيادة قبولك لما يحدث في اللحظة الراهنة. على مستوى عملي، هذا يعني تحويل الأشياء مثل الاختناقات المرورية من مثيرات للغضب إلى مجرد مسببات إزعاج أنت تتفهمها وتتقبلها وخارجة عن سيطرتك.

  2. التأمل — أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لديهم كميات أكبر من الأمور الرمادية في مناطق المخ التي تنظم التحكم في الاستجابة. وهذا يفسر لماذا يتمتع المتأملون بالمزيد من التوقعات الإيجابية، وأنهم مستقرون عاطفيًّا وأكثر عقلانية.

    مع التمرين المستمر، يمكن أن يساعدك التأمل في استدعاء الصبر للتعامل بدون ضغط مع مسببات الإزعاج اليومية، بدءًا من الطوابير الطويلة في محلات البقالة إلى مقابلات العمل المملة.

  3. الحركة الواعية؛ تُعد اليوجا والأيكيدو والتاي تشي وتشي كونغ كلها أنماط من الحركات الواعية والمصممة للمساعدة في تقوية الجسم والعقل معًا. العديد من الدراسات البحثية أظهرت أن ممارسة الحركة الواعية تساعد على تقليل الضغط (الإجهاد) والتفكير السلبي والاكتئاب.

    حيث تعلمك هذه التمارين المضبوطة التركيز على تنفسك وعلى جسمك بينما تؤدي حركات محددة. الأعراض الجانبية السعيدة هي تحسّن الصبر لأنه عندما تكرر العملية مرات ومرات، فأنت تتعلم تهدئة عقلك بشكل تدريجي.

يمكن أن تساعدك ممارسة الصبر تعلم التمتع بالأوقات البينية: أضواء التوقف، طوابير محلات البقالة، جولات المصعد. من المحتمل أن يجعلك نفاد صبرك تمسك هاتفك، وتشعر بالقلق حيال ملء الوقت ما بين مكانك الآن والمكان الذي ستذهب إليه. كلما زاد صبرك، احتفظت بهاتفك في جيبك وبدلًا منه، تندمج في مشاعرك وامتنانك للحظة.

أظهر الباحثون أن الامتنان يمكنه أن يؤدي إلى رضا أكبر عن الحياة. يبدو أن آباءنا ومعلمينا كانوا أيضًا على حق عندما ألحّوا علينا للتوقف وشم الزهور.

23/05/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. 5 ways to bring play back into your life
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How sharing kindness can make you healthier & happier
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance