3 إستراتيجيات بسيطة لمساعدتك في التركيز والتخلص من الضغط العصبي

هل تُشعرك المشتتات اليومية بعدم التركيز والضغط العصبي؟ خذ نفسًا. إليك ثلاث طرق ممتازة لتبدأ في استعادة السيطرة.

By Mayo Clinic Staff

هل يبدو أنكَ لا تستطيع إكمال حتى أبسط المهام دون تشتيت الانتباه؟ النصوص، ورسائل البريد الإلكتروني، وتنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي، والزملاء المزعجون، والهواتف الرنانة... أصدقاء، أنتَ لستَ وحدك.

يُصيب التفكير المشتَّت المعروف باسم أحلام اليقظة أو شرود الذهن الجميع. في الواقع، وجد الباحثون أن الأشخاص يُفكِّرون في شيء آخر غير ما يفعلونه بالفعل أو ما يفترض أنهم يفعلونه ما يقرب من نصف الوقت. تبيَّن أن العقل الشارد، الذي يسهل تشتيته هو في الواقع الوضع الافتراضي للدماغ البشري.

وبالرغم من ذلك، فإن الاستسلام للتشتُّت مرارًا وتكرارًا يُمكن أن يُؤدِّي إلى الضغط العصبي، ويَزيد من الشعور بالتعاسة ويُؤدِّي إلى الاكتئاب. لذا، إذا كنتَ أحد الكثيرين الذين يتطلَّعون إلى معرفة كيفية التعامل مع حالات التشتت وتحسين قدرتكَ على التركيز، فاسترِحْ بسبب حقيقة أن البحث قد أظهر طريقة للمضي قدمًا.

مفهوم واحد: التركيز الذهني.

يُقْصَد بالتأمُّل الواعي (التركيز الذهني) الحفاظ على الوعي لحظة بلحظة بمكانكَ وما تفعله. في العمل، على سبيل المثال، يُقصَد به أن تُركِّز على المشروع الماثل أمامكَ؛ وعند المشي مع صديق، يمنحكَ القدرة على التركيز على محيطكَ ومحادثتك. لقد أظهر العلماء أن بإمكانكَ تدريب دماغكَ ليصبح أكثر وعيًا. مثل أي شيء آخر، يستلزم ذلك التدريب فقط.

هل أنتَ مستعِدٌّ للبَدْء؟ هذه التمارين الثلاثة ثَبَتَتْ فائدتها جميعًا في بناء اليقظة الذهنية (التركيز الذهني).

1. التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة (MBSR)

أصبح تدريب التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة طريقة معترف بها لمساعدة الناس على تعلم تجنب المشتتات وزيادة اهتمامهم بالمهمة التي أمامهم. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة، وزيادة الحافزية، والاستقلالية — وجميع الأشياء التي قد تجعلك (ورئيسك) أكثر سعادة. عادة ما تتضمن برامج التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية الكاملة تمارين التنفس والإطالة والوعي.

2. التأمل

يهدف التأمل إلى زيادة إدراكك للحظة الحالية ويساعدك على تطوير قبولك لنفسك بشكل جيد. وقد تبين أن ممارسة التأمل المنتظمة تعمل في الواقع على تغير الدماغ — بطريقة جيدة. وأظهرت إحدى الدراسات أن منطقة الدماغ المكرسة لتنظيم عواطفك كانت أكبر بكثير لدى المتأملين. بعبارة أخرى، في عالم عازم على تشتيتك من خلال الانحرافات والمفاجآت غير سارة، يمكن للتأمل أن يساعدك على البقاء أكثر إيجابية وأكثر تركيزًا.

3. الحركة الواعية

إن السمات المميزة للحركة الواعية، أو ما تعلمه اليوجا — كالتنفس المنظم والحركة المُتحكم فيها والتركيز الذهني، — تجعله يبدو وكأنه الترياق المثالي للضغط العصبي والتفكير المشوش، ولكن هل يدعم العلم ذلك؟ نعم مرارًا وتكرارًا. لقد وجدت العديد من الدراسات أنه بعد بدء برنامج لتعلم اليوجا، يشعر الناس بضغط عصبي أقل، ويصبحون أكثر تركيزًا وحتى أكثر تفاؤلاً. في الواقع، قد اكتُشف أن اليوجا قد تكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من الضغط العصبي الشديد.

اليوم في وجود ما يُدعي اقتصاد جذب الانتباه أصبح العالم في الواقع مُصممًا لإلهائك. الجميع يريد انتباهك، ويريدونه الآن. ولكن يمكنك استعادة السيطرة على تركيزك، والتخلص من هذا الضغط العصبي، والاستيقاظ أكثر سعادة لبدء يومك.

هل أنت على استعداد لتصبح أكثر وعيًا؟ عظيم، فلتنطلق!

23/05/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to become more stress resilient
  2. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. A Very Happy Brain
  5. Adapt to put stress in its place
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Are your holidays a dietary free-for-all?
  8. Balancing work and life responsibilities
  9. Being assertive
  10. Bridge pose
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. Coronavirus grief
  22. COVID-19 and your mental health
  23. Coping with unemployment caused by COVID-19
  24. Destress with breathing
  25. Denial
  26. Downward-facing dog
  27. Dreading a family holiday gathering?
  28. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  29. Feeling overwhelmed? Take a break
  30. Forgiveness
  31. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  32. Have you had a good laugh today?
  33. Holidays don't have to break the bank
  34. How decluttering your space could make you healthier and happier
  35. How sharing kindness can make you healthier & happier
  36. How to focus on the present for long-term progress
  37. Job burnout
  38. Job satisfaction
  39. Laugh more, stress less
  40. Learn to reduce stress through mindful living
  41. Learn to say no and enjoy the holidays
  42. Lifestyle strategies for pain management
  43. Manage stress through problem-solving
  44. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  45. Mountain pose
  46. Need better work-life balance?
  47. Stress-relief tips
  48. New School Anxiety
  49. Perfect holiday? Forget about it!
  50. Pet therapy
  51. Positive thinking
  52. Problem-solving
  53. Reducing stress to manage endometriosis
  54. Resilience
  55. Say no, to say yes to less stress
  56. Seated spinal twist
  57. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  58. Slide show: Yoga poses
  59. Social support: Tap this tool to beat stress
  60. Spirituality and stress relief
  61. Standing forward bend
  62. Stress and technology
  63. Holiday stress
  64. Prevent stress setbacks
  65. Stress relief from laughter
  66. How to say no
  67. Stress relievers
  68. Stressed out? Skip the late show
  69. Stressed? Set yourself up for success
  70. Support groups
  71. The power of positive thinking
  72. Tired of feeling hassled? Try these tips
  73. To manage anxiety, start with the way you think
  74. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  75. Warrior 1
  76. What is hot yoga?
  77. What is reflexology?
  78. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  79. Work-life balance