كيف يمكنني السيطرة على زيادة الوزن التي يسببها الضغط العصبي؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

عندما تكون تحت ضغط عصبي، قد تجد صعوبة في تناول طعام صحي. وأيضًا، في أوقات الضغط العصبي الشديد بشكل خاص، قد تأكل في محاولة لتلبية الاحتياجات العاطفية — والذي يُسمى أحيانًا الأكل الناجم عن الضغط العصبي أو الأكل الانفعالي. ومن المرجح بصفة خاصة أن تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال أوقات الضغط العصبي، حتى عندما لا تكون جائعًا.

لمنع زيادة الوزن في أثناء أوقات الضغط العصبي وتقليل خطر البدانة، سيطر على إحساسك بالضغط العصبي. عندما تشعر بضغط عصبي أقل وفي وجود مزيد من التحكم في حياتك، قد تجد أنه من السهل التمسك بعادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

جرّب أساليب إدارة الضغط العصبي هذه لمكافحة زيادة الوزن المرتبطة بالضغط العصبي:

  • تعرف على العلامات التي تحذرك من وجود ضغط عصبي، مثل القلق والتهيج وتوتر العضلات.
  • قبل تناول الطعام، اسأل نفسك عن سبب أكلك — هل أنت جائع حقًا أم تشعر بالضغط العصبي أو القلق؟
  • إذا كنت تميل إلى تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، فابحث عن مصدر إلهاء.
  • لا تتخط وجبات الطعام، خاصًة وجبة الإفطار. إذا كنت في عجلة من أمرك، فخذ قطعة من الفاكهة لتأكلها في طريق خروجك من المنزل.
  • تناول غذاءً صحيًا مثل الحبوب الكاملة أو مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات. اعمل على ضم معظم مجموعات الطعام في وجباتك.
  • حدد أطعمة الراحة وأبقها خارج المنزل أو المكتب.
  • احتفظ بسجل لسلوكك وعاداتك الغذائية حتى يمكنك البحث عن الأنماط والروابط — ثم معرفة كيفية التغلب عليها.
  • تعلم مهارات حل المشاكل بحيث يمكنك توقع التحديات والتعامل مع النكسات.
  • مارس مهارات الاسترخاء، مثل اليوغا أو تمارين الإطالة أو التدليك أو التنفس العميق أو التأمل.
  • مارس النشاط البدني أو الرياضة بانتظام.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم.
  • احصل على التشجيع من أصدقائك وأفراد أسرتك الداعمين.

إذا حاولت استخدام تقنيات إدارة الضغط العصبي بنفسك ولكن لا يبدو أنها تعمل، فابحث عن مساعدة مهنية من خلال العلاج النفسي أو المشورة.

20/07/2017 See more Expert Answers