كيف يمكنني إدارة وقتي وتقليل الضغط العصبي عندما يكون لدي الكثير لأفعله؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

إليك بعض الطرق لإدارة وقتك. في عالم اليوم، الجميع مشغولون، ولكن من الممكن إدارة الضغط العصبي.

فيما يلي بعض المفاهيم التي قد يكون من المفيد فهمها في أثناء سعيك لإدارة الضغط العصبي في أثناء الانخراط في جدول زمني مزدحم.

  • قانون باركنسون. يمتد العمل لملء الوقت المخصص. على سبيل المثال، إذا كان لديك ساعتان لصنع كعكة، أو بناء عش طائر أو تحديث بعض البيانات المالية، فسوف يستغرق الأمر ساعتين لإكمال هذه المهمة.

    لذا، ضع حدودًا زمنية لإنجاز شيء ما. وسيكون من المحتمل إنهاء هذه المهمة في مقدار الوقت الذي حددته.

  • مبدأ باريتو. هذه هي قاعدة 80/20. على سبيل المثال، إذا كنت قد خصصت 100 دقيقة للعمل على عرض تقديمي، فمن المحتمل أن يكون قد اكتمل معظمه في أول 20 دقيقة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تحسين العرض التقديمي، ولكن معظم المعلومات ستجمعها في أول 20 دقيقة.
  • تجنب المقاطعات. إذا كنت بحاجة إلى التركيز، فتجنب المقاطعات. إذا تمت مقاطعتك، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل تركيزك وسوف تستغرق وقتًا حتى تتمكن من التركيز مرة أخرى.

فكر في وضع حدود زمنية لأنشطتك. خلال هذا الوقت، تجنب المقاطعات. توقف عندما ينتهي الوقت. قد يساعدك ذلك في توفير الوقت والطاقة وتقليل الضغط العصبي.

11/02/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How sharing kindness can make you healthier & happier
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Warrior 1
  77. What is hot yoga?
  78. What is reflexology?
  79. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  80. Work-life balance