كيف يمكنني إدارة وقتي وتقليل الضغط العصبي عندما يكون لدي الكثير لأفعله؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

إليك بعض الطرق لإدارة وقتك. في عالم اليوم، الجميع مشغولون، ولكن من الممكن إدارة الضغط العصبي.

فيما يلي بعض المفاهيم التي قد يكون من المفيد فهمها في أثناء سعيك لإدارة الضغط العصبي في أثناء الانخراط في جدول زمني مزدحم.

  • قانون باركنسون. يمتد العمل لملء الوقت المخصص. على سبيل المثال، إذا كان لديك ساعتان لصنع كعكة، أو بناء عش طائر أو تحديث بعض البيانات المالية، فسوف يستغرق الأمر ساعتين لإكمال هذه المهمة.

    لذا، ضع حدودًا زمنية لإنجاز شيء ما. وسيكون من المحتمل إنهاء هذه المهمة في مقدار الوقت الذي حددته.

  • مبدأ باريتو. هذه هي قاعدة 80/20. على سبيل المثال، إذا كنت قد خصصت 100 دقيقة للعمل على عرض تقديمي، فمن المحتمل أن يكون قد اكتمل معظمه في أول 20 دقيقة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تحسين العرض التقديمي، ولكن معظم المعلومات ستجمعها في أول 20 دقيقة.
  • تجنب المقاطعات. إذا كنت بحاجة إلى التركيز، فتجنب المقاطعات. إذا تمت مقاطعتك، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل تركيزك وسوف تستغرق وقتًا حتى تتمكن من التركيز مرة أخرى.

فكر في وضع حدود زمنية لأنشطتك. خلال هذا الوقت، تجنب المقاطعات. توقف عندما ينتهي الوقت. قد يساعدك ذلك في توفير الوقت والطاقة وتقليل الضغط العصبي.

11/02/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Downward-facing dog
  28. Dreading a family holiday gathering?
  29. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  30. Feeling overwhelmed? Take a break
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Have you had a good laugh today?
  34. Holidays don't have to break the bank
  35. How decluttering your space could make you healthier and happier
  36. How sharing kindness can make you healthier & happier
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Job burnout
  39. Job satisfaction
  40. Laugh more, stress less
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Learn to say no and enjoy the holidays
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress through problem-solving
  45. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  46. Mountain pose
  47. Need better work-life balance?
  48. Stress-relief tips
  49. New School Anxiety
  50. Perfect holiday? Forget about it!
  51. Pet therapy
  52. Positive thinking
  53. Problem-solving
  54. Resilience
  55. Say no, to say yes to less stress
  56. Seated spinal twist
  57. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  58. Slide show: Yoga poses
  59. Social support: Tap this tool to beat stress
  60. Spirituality and stress relief
  61. Standing forward bend
  62. Stress and technology
  63. Holiday stress
  64. Prevent stress setbacks
  65. Stress relief from laughter
  66. How to say no
  67. Stress relievers
  68. Stressed out? Skip the late show
  69. Stressed? Set yourself up for success
  70. Support groups
  71. The power of positive thinking
  72. Tired of feeling hassled? Try these tips
  73. To manage anxiety, start with the way you think
  74. Warrior 1
  75. What is hot yoga?
  76. What is reflexology?
  77. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  78. Work-life balance