كيف يمكنني إدارة وقتي وتقليل الضغط العصبي عندما يكون لدي الكثير لأفعله؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

إليك بعض الطرق لإدارة وقتك. في عالم اليوم، الجميع مشغولون، ولكن من الممكن إدارة الضغط العصبي.

فيما يلي بعض المفاهيم التي قد يكون من المفيد فهمها في أثناء سعيك لإدارة الضغط العصبي في أثناء الانخراط في جدول زمني مزدحم.

  • قانون باركنسون. يمتد العمل لملء الوقت المخصص. على سبيل المثال، إذا كان لديك ساعتان لصنع كعكة، أو بناء عش طائر أو تحديث بعض البيانات المالية، فسوف يستغرق الأمر ساعتين لإكمال هذه المهمة.

    لذا، ضع حدودًا زمنية لإنجاز شيء ما. وسيكون من المحتمل إنهاء هذه المهمة في مقدار الوقت الذي حددته.

  • مبدأ باريتو. هذه هي قاعدة 80/20. على سبيل المثال، إذا كنت قد خصصت 100 دقيقة للعمل على عرض تقديمي، فمن المحتمل أن يكون قد اكتمل معظمه في أول 20 دقيقة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تحسين العرض التقديمي، ولكن معظم المعلومات ستجمعها في أول 20 دقيقة.
  • تجنب المقاطعات. إذا كنت بحاجة إلى التركيز، فتجنب المقاطعات. إذا تمت مقاطعتك، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل تركيزك وسوف تستغرق وقتًا حتى تتمكن من التركيز مرة أخرى.

فكر في وضع حدود زمنية لأنشطتك. خلال هذا الوقت، تجنب المقاطعات. توقف عندما ينتهي الوقت. قد يساعدك ذلك في توفير الوقت والطاقة وتقليل الضغط العصبي.

11/02/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. COVID-19 and your mental health
  23. Destress with breathing
  24. Denial
  25. Downward-facing dog
  26. Dreading a family holiday gathering?
  27. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  28. Feeling overwhelmed? Take a break
  29. Forgiveness
  30. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  31. Have you had a good laugh today?
  32. Holidays don't have to break the bank
  33. How decluttering your space could make you healthier and happier
  34. How sharing kindness can make you healthier & happier
  35. How to focus on the present for long-term progress
  36. Job burnout
  37. Job satisfaction
  38. Laugh more, stress less
  39. Learn to reduce stress through mindful living
  40. Learn to say no and enjoy the holidays
  41. Lifestyle strategies for pain management
  42. Manage stress through problem-solving
  43. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  44. Mountain pose
  45. Need better work-life balance?
  46. Stress-relief tips
  47. New School Anxiety
  48. Perfect holiday? Forget about it!
  49. Pet therapy
  50. Positive thinking
  51. Problem-solving
  52. Reducing stress to manage endometriosis
  53. Resilience
  54. Say no, to say yes to less stress
  55. Seated spinal twist
  56. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  57. Slide show: Yoga poses
  58. Social support: Tap this tool to beat stress
  59. Spirituality and stress relief
  60. Standing forward bend
  61. Stress and technology
  62. Holiday stress
  63. Prevent stress setbacks
  64. Stress relief from laughter
  65. How to say no
  66. Stress relievers
  67. Stressed out? Skip the late show
  68. Stressed? Set yourself up for success
  69. Support groups
  70. The power of positive thinking
  71. Tired of feeling hassled? Try these tips
  72. To manage anxiety, start with the way you think
  73. Warrior 1
  74. What is hot yoga?
  75. What is reflexology?
  76. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  77. Work-life balance