أشعر دائمًا بأنني مشغول ومجهد ومتعب. هل لديك اقتراحات حول كيفية التعامل مع الإجهاد في حياتي المشغولة؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

نعم. من المهم السيطرة على التوتر، حتى عندما تكون مشغولاً.

عندما تحاصرك متطلبات الحياة أو العمل، يرتفع هرمون التوتر لديك إلى مستويات عالية للغاية. يطلَق على هذا الهرمون اسم الكورتيزول، ويتم إنتاجه بواسطة غدد هرمية الشكل توجد فوق الكليتين (الغدد الكظرية).

يمكن للكورتيزول أن يثبط جهاز المناعة لديك، لذا تزداد احتمال إصابتك بالمرض. كما يمكن له أن يرفع ضغطَ دمك ومستويات السكّر فيه. يمكن أن يؤثر الكورتيزول أيضًا على بعض المناطق المرتبطة بعمليات التذكر والتعلم في الدماغ.

لتجنب هذه الآثار السلبية الناجمة عن التوتر، احرص على اتباع الطرق الكفيلة بإبقاء مستويات التوتر والكورتيزول تحت السيطرة. وإليك نوعين من الممارسات التي ننصح بتجريبها للتعامل مع التوتر:

  • إضفاء طابع شبيه بالطقوس على يومك. ويعني ذلك اتّباع نمط ثابت خلال يومك ضمن حدود المعقول. على سبيل المثال، يمكنك في المساء أن تخطط مسبقًا لليوم التالي. حاول إعداد الغداء وتجهيز الملابس في الليلة السابقة. وبهذه الطريقة، لن تتخبط في أركان المنزل في الصباح للبحث عما تحتاج إليه. اهدف لجعل هذه الممارسات عادات يومية، فمن شأنها أن تقلل الجهد والانشغال الذهني في الصباح التالي.
  • قلل عدد القرارات التي تحتاج لاتخاذها. ينشأ التوتر عن اتخاذ قرار بشأن أي موضوع، كما يؤدي ذلك إلى استنزاف الطاقة. من الشائع أن ينتابك شعور بالضغط النفسي نتيجة للكم الهائل من القرارات التي تتخذها في مواقف الحياة اليومية. فعلى سبيل المثال، في الماضي، كان يمكنك الذهاب إلى الصيدلية وشراء فرشاة أسنان دون تعقيد. أما الآن، فستحتاج إلى اتخاذ قرار حول العديد من الخيارات والمزايا المتاحة قبل إجراء هذه العملية الشرائية البسيطة.

    حاول تقليل عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحد من عدد الخيارات المتاحة أصلًا، مما يقلل عدد القرارات التي يضطر دماغك لمعالجتها. وحاول ألا تبذل جهدًا كبيرًا في التفكير بالأمور الثانوية. بل ادخر طاقتك للقرارات الكبيرة.

إذا تمكنت من اتباع أنماط متكررة ويمكن التنبؤ بها في عملك بحيث تقلل من حالات تشتيت الانتباه، فيمكنك حينئذ أن تقلل الإرهاق في حياتك، وقد تزداد إنتاجيتك أيضًا.

19/05/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Downward-facing dog
  28. Dreading a family holiday gathering?
  29. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  30. Feeling overwhelmed? Take a break
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Have you had a good laugh today?
  34. Holidays don't have to break the bank
  35. How decluttering your space could make you healthier and happier
  36. How sharing kindness can make you healthier & happier
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Job burnout
  39. Job satisfaction
  40. Laugh more, stress less
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Learn to say no and enjoy the holidays
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress through problem-solving
  45. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  46. Mountain pose
  47. Need better work-life balance?
  48. Stress-relief tips
  49. New School Anxiety
  50. Perfect holiday? Forget about it!
  51. Pet therapy
  52. Positive thinking
  53. Problem-solving
  54. Reducing stress to manage endometriosis
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and technology
  64. Holiday stress
  65. Prevent stress setbacks
  66. Stress relief from laughter
  67. How to say no
  68. Stress relievers
  69. Stressed out? Skip the late show
  70. Stressed? Set yourself up for success
  71. Support groups
  72. The power of positive thinking
  73. To manage anxiety, start with the way you think
  74. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  75. Warrior 1
  76. What is hot yoga?
  77. What is reflexology?
  78. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  79. Work-life balance