مثل معظم الأفراد، أشعر بأنني مغمور بالمسؤوليات في العمل والالتزامات العائلية والحياة عامة. هل لديك أية نصائح للتعامل مع هذه التحديات؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

يمكن للضغوط أن تشعرك بفرط الإرهاق إذا لم تكن حذرًا ومتعقلًا. هنا تجد ثلاثة نصائح يمكنها أن تكون نافعة.

  1. رتب قائمة بالأولويات المهمة. عمومًا، يستطيع معظم الناس معالجة عدد معين فقط من التحديات يوميًّا. حدد أولويات قائمتك بناءً على أهمية استكمال أهم المهام لديك.
  2. تجنب تعدد المهام. ركز واحتفظ بمنطقة ضيقة من التركيز لإنجاز المهمة. إذا حاولت القيام بأكثر من عمل في وقت واحد، يمكن أن تنجرف وسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لاستكمال العمل.
  3. أهمية العناية بالنفس. استهدف الحصول على قدر كافٍ من النوم وتمرن بصورة منتظمة واتبع حمية صحية. حاول الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

    انخرط في نشاط بدني يوميًّا، الأفضل لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. يمكنك تقسيمها لأجزاء كبيرة تبلغ مدتها 10 دقائق على مدار اليوم. جرب المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية أو الهرولة على المشاية الثابتة.

    اتبع حمية صحية تشتمل على خضروات وفواكه متنوعة وحبوب كاملة ولحم طيور وأسماك خال من الدهن. تجنب السكر الزائد والصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة.

باستخدام هذه النصائح البسيطة يمكن التحكم في ضغوطك أكثر.

07/09/2019 See more Expert Answers