مثل معظم الأفراد، أشعر بأنني مغمور بالمسؤوليات في العمل والالتزامات العائلية والحياة عامة. هل لديك أية نصائح للتعامل مع هذه التحديات؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

يمكن للتوتر أن يُشعرك بفقدان السيطرة إذا لم تكن حذرًا ومتعقلاً. هنا تجد ثلاثة نصائح يمكنها أن تكون نافعة.

  1. رتب قائمة بالأولويات المهمة. عمومًا، يستطيع معظم الناس معالجة عدد معين فقط من التحديات يوميًّا. حدد أولويات قائمتك بناءً على أهمية استكمال أهم المهام لديك.
  2. تجنب تعدد المهام. ركز واحتفظ بمنطقة ضيقة من التركيز لإنجاز المهمة. إذا حاولت القيام بأكثر من عمل في وقت واحد، يمكن أن تنجرف وسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لاستكمال العمل.

  3. أهمية العناية بالنفس. استهدف الحصول على قدر كافٍ من النوم وتمرن بصورة منتظمة واتبع حمية صحية. حاول الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

    انخرط في الأنشطة البدنية يوميًّا، الأفضل أن يكون لمدة 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية في معظم أيام الأسبوع. يمكنك حتى أن تقوم بتقسيمها إلى فترات زمنية قصيرة على مدار اليوم. جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو الهرولة على المشاية الثابتة.

    اتبع حمية صحية تشتمل على خضروات وفواكه متنوعة وحبوب كاملة ولحم طيور وأسماك خال من الدهن. تجنب السكر الزائد والصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة.

يمكن التحكم في توترك بشكل أكبر باستخدام هذه النصائح البسيطة.

23/06/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Adapt to put stress in its place
  8. Anger management: Your questions answered
  9. Are your holidays a dietary free-for-all?
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How sharing kindness can make you healthier & happier
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance