مثل معظم الأفراد، أشعر بأنني مغمور بالمسؤوليات في العمل والالتزامات العائلية والحياة عامة. هل لديك أية نصائح للتعامل مع هذه التحديات؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

يمكن للتوتر أن يُشعرك بفقدان السيطرة إذا لم تكن حذرًا ومتعقلاً. هنا تجد ثلاثة نصائح يمكنها أن تكون نافعة.

  1. رتب قائمة بالأولويات المهمة. عمومًا، يستطيع معظم الناس معالجة عدد معين فقط من التحديات يوميًّا. حدد أولويات قائمتك بناءً على أهمية استكمال أهم المهام لديك.
  2. تجنب تعدد المهام. ركز واحتفظ بمنطقة ضيقة من التركيز لإنجاز المهمة. إذا حاولت القيام بأكثر من عمل في وقت واحد، يمكن أن تنجرف وسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لاستكمال العمل.
  3. أهمية العناية بالنفس. استهدف الحصول على قدر كافٍ من النوم وتمرن بصورة منتظمة واتبع حمية صحية. حاول الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

    انخرط في الأنشطة البدنية يوميًّا، الأفضل أن يكون لمدة 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية في معظم أيام الأسبوع. يمكنك حتى أن تقوم بتقسيمها إلى فترات زمنية قصيرة على مدار اليوم. جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو الهرولة على المشاية الثابتة.

    اتبع حمية صحية تشتمل على خضروات وفواكه متنوعة وحبوب كاملة ولحم طيور وأسماك خال من الدهن. تجنب السكر الزائد والصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة.

يمكن التحكم في توترك بشكل أكبر باستخدام هذه النصائح البسيطة.

29/07/2021 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 5 ways to bring play back into your life
  2. A Very Happy Brain
  3. Adapt to put stress in its place
  4. Anger management: Your questions answered
  5. Are your holidays a dietary free-for-all?
  6. Being assertive
  7. Bridge pose
  8. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  9. Caregiver stress
  10. Cat/cow pose
  11. Chase away the winter blues
  12. Child's pose
  13. Cobra
  14. Coping with job stress
  15. COVID-19 and your mental health
  16. Denial
  17. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  18. Downward-facing dog
  19. Dreading a family holiday gathering?
  20. Ease stress to reduce eczema symptoms
  21. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  22. Feeling overwhelmed? Take a break
  23. Forgiveness
  24. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  25. Have you had a good laugh today?
  26. Holidays don't have to break the bank
  27. How decluttering your space could make you healthier and happier
  28. How to focus on the present for long-term progress
  29. Job burnout
  30. Job satisfaction
  31. Laugh more, stress less
  32. Learn to reduce stress through mindful living
  33. Learn to say no and enjoy the holidays
  34. Manage stress through problem-solving
  35. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  36. Mountain pose
  37. Need better work-life balance?
  38. New School Anxiety
  39. Perfect holiday? Forget about it!
  40. Pet therapy
  41. Positive thinking
  42. Resilience
  43. Say no, to say yes to less stress
  44. Seated spinal twist
  45. Slide show: Yoga poses
  46. Social support: Tap this tool to beat stress
  47. Standing forward bend
  48. Stress and high blood pressure
  49. Holiday stress
  50. Prevent stress setbacks
  51. Stress relief from laughter
  52. Stress relievers
  53. Stressed out? Skip the late show
  54. Stressed? Set yourself up for success
  55. Support groups
  56. The power of positive thinking
  57. Warrior 1
  58. What is hot yoga?
  59. What is reflexology?
  60. Work-life balance