إِذا حاولت الإقلاع عن التدخين بشكل مُفاجىء عدة مرات ولم تنجح في مسعاك فقد يكون من الأفضل بدء عملية التوقف عن التدخين بتقليصه تدريجياً. ولتقليص التدخين تدريجياً: 1. قُم بتأخير تدخين السيجارة الأُولى في اليوم. 2. دَخِن نصف السيجارة فقط في كل مرة تُدخِّن فيها. 3. قم بإطالة الوقت تدريجياً بين كل مرة تدُخن فيها. 4. قُم بشراء علبة سجائر واحدة في كل مرة. 5. قم باستبدال أحد أوقات الراحة الذي تُخصصه للتدخين خلال اليوم بالنشاط البدني. اجعل النجاح الذي تُحققه دافعاً لعمل المزيد إلى أن تُقلع عن التدخين تماماً.

June 28, 2019