عرض الشرائح: تمارين المد والإطالة المخصصة للحمل
تمارين الشد للحوامل — امرأة حامل تمارس تمرين الميل الحوضي باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 5 of 6 إمالة الحوض باستعمال كرة اللياقة

يمكنك أيضًا أداء الميل الحوضي بكرة اللياقة. اجلسي على الأرض مع سند ظهرك على كرة اللياقة وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك على وركيك. ثم ادفعي الجزء الصغير من ظهرك لأعلى. اثبتي لعدة ثوان ثم عودي لوضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى.

يُقترح تواجد شخص يقف بالقرب منك لمنعك من فقدان توازنك.

28/06/2019