عرض الشرائح: تمارين المد والإطالة المخصصة للحمل
تمارين الإطالة في أثناء الحمل — سيدات حوامل يمارسن تمارين الإطالة الخلفية بواسطة كرة لياقة
Previous Next 3 of 6 المد والإطالة الخلفية باستعمال كرة اللياقة البدنية

يمكنك أيضًا أداء تمربن الإطالة الخلفي بكرة اللياقة. ابدئي على ركبتيك وذراعاك ممدوتان ويداك على كرة اللياقة كما هو موضح. انحني للخلف ببطء في اتجاه كعبيك قدر استطاعة ركبتيك. اثبتي لعدة ثوان ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى.

28/06/2019