عرض الشرائح: تمارين المد والإطالة المخصصة للحمل
تمرينات الإطالة الخاصة بالحمل — امرأة حامل تمارس تمرين الإطالة الخلفي
Previous Next 2 of 6 تمرين المد والإطالة الخلفية

لتمرين ظهرك وحوضك وفخذيك، جربي تمارين الإطالة الخلفية. ابدئي على يديك وركبتيك، مُبْقيةً ذراعيك ممدودتين ويديك تحت ذراعيك مباشرة. انحني للخلف باتجاه كعبيك قدر استطاعة ركبتيك. ضعي رأسك أمام ركبتيك وحافظي على ذراعيك ممدودتين. اثبتي لعدة ثوان ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 10 مرات كحد أعلى.

28/06/2019