لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يمكنك أيضًا أداء تمارين حمل متعددة بأنبوب المقاومة وكرة اللياقة.
لاستهداف العضلات في أعلى ظهرك، جرّبي تمرين التجديف مع الجلوس. اجلسي بشكل مستقيم على كرة اللياقة أو كرسي متين مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك وقدماك مسطحتان على الأرض. إذا استخدمت كرة لياقة فاطلبي من شخص أن يقف بالقرب منك لمنعك من فقدان توازنك. ضعي أنبوب المقاومة تحت قوس كل قدم. أمسكي بمقابض الأنبوب بثبات وراحتاك مواجهتان للداخل، واجذبي الأنبوب للخلف مباشرة بمرفقيك — كما لو كنت تجدفين. ستشعرين كما لو أن لوحي كتفيك يتلاقيان. ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 15 مرة كحد أعلى.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.