عرض الشرائح: التمارين المخصصة للحمل
تدريبات الحمل ‎—‎ سيدة حامل تمارس تمرين الجلوس الصفي باستخدام أنبوب مقاومة
Previous Next 9 of 10 التجديف من وضع الجلوس باستخدام حبل المقاومة

يمكنك أيضًا أداء تمارين حمل متعددة بأنبوب المقاومة وكرة اللياقة.

لاستهداف العضلات في أعلى ظهرك، جرّبي تمرين التجديف مع الجلوس. اجلسي بشكل مستقيم على كرة اللياقة أو كرسي متين مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك وقدماك مسطحتان على الأرض. إذا استخدمت كرة لياقة فاطلبي من شخص أن يقف بالقرب منك لمنعك من فقدان توازنك. ضعي أنبوب المقاومة تحت قوس كل قدم. أمسكي بمقابض الأنبوب بثبات وراحتاك مواجهتان للداخل، واجذبي الأنبوب للخلف مباشرة بمرفقيك — كما لو كنت تجدفين. ستشعرين كما لو أن لوحي كتفيك يتلاقيان. ثم عودي إلى وضعية البداية. بالتدريج، كرري التمرين 15 مرة كحد أعلى.

28/06/2019