امرأة حامل تمارس تمرين التجديف جلوسًا باستخدام حبل المقاومة المطاطي
Previous Next 9 of 10 التجديف من وضع الجلوس باستخدام حبل المقاومة

يمكنك أيضًا أداء تمارين حمل متعددة بأنبوب المقاومة وكرة اللياقة.

لاستهداف العضلات في أعلى ظهرك، جرب صف قعود. أجلس مستقيمًا على كرة اللياقة أو كرسي متين مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الفخذ وقدميك مسطحتين على الأرض. إذا استخدمت كرة لياقة فاعمل على تواجد شخص يقف بالقرب منك لمنعك من فقدان توازنك. ضع أنبوب المقاومة تحت قوس كل قدم. اثبت على مقابض الأنبوب براحتيك مواجهتين للداخل، واجذب الأنبوب للخلف مباشرة بكوعيك — كما لو كنت تجدف. ستشعر كما لو أن سلاحي كتفيك يتلاقيان. ثم عُد إلى وضعية البداية. كرر التمرين تدريجيًا حتى 15 عَدة.

01/05/2019